Koje su najbolje vježbe za trbušnjake

Učiti koje su najbolje vježbe za trbušnjake Omogućit će vam rad na različitim dijelovima ovog područja koji toliko utječu na naš izgled. Uz to neki ojačani trbušnjaci Pomoći će vam da puno lakše izvršavate svoje svakodnevne zadatke i uz manji rizik od ozljeda leđa prilikom dizanja utega. Na OneHowTo.com otkrivamo sve što trebate znati da biste nosili a jak trbuh i isklesan.

Koraci koje treba slijediti:

U ovom članku o koje su najbolje vježbe za trbušnjake Objasnit ćemo 3 aktivnosti koje će vam omogućiti rad na gornjim, donjim i bočnim trbušnjacima, koji se nazivaju i kosi. Na taj ćete način moći vježbati cijelo područje trbuha i dobit ćete estetsko poboljšanje, uz stjecanje zdravlja.

Jedan od najbolje vježbe za trbušnjake je sljedeći kojim ćete započeti gornji trbuh:

Legnite na leđa na prostirku s lagano savijenim nogama. Vratite ruke i sklopite ruke. Da biste napravili ove trbušnjake, morate samo podići glavu i gornju trećinu leđa za 20 stupnjeva.

Izbjegavajte skidanje nogu s tla i prejako povlačenje vrata. Na ovaj način možete pravilno raditi gornji trbuh. Napravite 2 serije po 30 ponavljanja.

Isto tako, na popisu najbolje vježbe za trbušnjake ne smiju nedostajati oni koji razvijaju inferiorne. Ostanite na istoj prostirci na leđima, međutim, morat ćete promijeniti položaj ruku koje ćete morati spustiti prema dolje, tako da vam ruke budu ispod stražnjice.

Sada podignite noge i savijte ih tvoreći s njima kut od 90 stupnjeva. Da biste izradili donji trbuh, trebat ćete podići gluteus i kukove. Također napravite 2 serije po 30 ponavljanja.

Između najbolje vježbe za trbušnjake Također smo odabrali vježbu namijenjenu jačanju bočnih ili kosih kostiju. S tendencijom nošenja uske odjeće i krojeva, sve je više ljudi zabrinuto zbog zadržavanja ovog dijela tijela na uvali.

Pa, stani raditi koso Lezite na bok na strunjači. Noga koja ostaje iznad vas lagano je savijena unatrag, a ona ispod vas drži je ravno uz zemlju. Ruka koja ostane iznad vas stavlja se iza vrata, dok je lakat druge ruke postavljen ispred vašeg tijela kako bi vam poslužio kao podrška za izvođenje vježbe. To se sastoji od bočnog podizanja glave i gornje trećine leđa. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su najbolje vježbe za trbušnjake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.