Koliko često trebam vježbati


Ti želiš osposobiti se na zdrav način? Tjelesno vježbanje je vitalno kako bi se osiguralo da vaše tijelo bude zdravo i u formi, ali, suprotno onome što mnogi ljudi vjeruju, za bolju tjelesnu kondiciju nije dovoljno shrvati se dok se bavite sportom, već je bitno razumjeti svoje tijelo i prilagoditi se vježba prema vlastitim potrebama. U ovom članku OneHowTo kažemo vam koliko često biste trebali vježbati tako da se vaše tijelo poboljšava u zdravlju i postane zategnutije i s manje masnoće.

Indeks

  1. Stvari koje treba razmotriti prije vježbanja
  2. Preporučena učestalost vježbanja
  3. Učestalost vježbanja prema dobi
  4. Važnost odmora

Stvari koje treba razmotriti prije vježbanja

Možemo govoriti o standardnoj učestalosti kada vježbanje vrijedi za odrasle između 18 i 50 godina, i muškarce i žene. Međutim, osim starosti postoje i druge parametri koje treba uzeti u obzir za procjenu najbolje učestalosti u svakom slučaju, kao što je sljedeće:

  • Tjelesna aktivnost: to jest, ako ste osoba koja će sada početi vježbati ili ste već navikli baviti se nekom vrstom sporta. Također morate uzeti u obzir ako ste pretrpjeli neke ozljede ili ako imate fizički problem u nekim dijelovima tijela.
  • Fizičko stanjePrije nego što budete u mogućnosti odrediti tjednu rutinu treninga, važno je procijeniti njezinu težinu, ima li kakvu bolest, prehrambene navike i, kao što smo već spomenuli, dob. Imajući sve ove vrijednosti, možete započeti s planiranjem rutine i postupno modificirati neke aspekte, posebno u prehrambenom području.
  • Osobni ciljevi: učestalost treninga nije ista ako želite postići formu, tonus ili izgubiti masnoću. Isto tako, to neće biti iste vježbe kao one koje bi trebalo raditi, ovisno o tome što želite postići; Općenito govoreći, trening mora kombinirati kardiovaskularne vježbe s vježbama za toniranje, međutim, ako želite izgubiti na težini, važno je da aerobik bude obilniji, a ako želite povećati mišićnu masu, idealno je izvesti više vježbi kako biste ojačati tijelo.


Preporučena učestalost vježbanja

Kao što smo komentirali, postoji standardna učestalost vježbanja i poboljšati fizičko stanje vašeg tijela. Općenito je uputno 30 minuta dnevno posvetiti umjerenim tjelesnim vježbama (vožnja biciklom, trčanje, hodanje itd.). Ali ako je intenzitet koji dajemo vježbi veći, idealno je da se vježbanje svakodnevno presijeca kako bi se tijelo lako oporavilo.

U tom se slučaju preporučuje grupiranje 30 minuta dnevno u različite dane u tjednu, pa, umjesto da ih radite tijekom svakog dana, možete odabrati jednosatni trening, a zatim odmarati jedan dan. Tako dobro rutina vježbanja distribuirao bi se ovako:

  • Ponedjeljak: 1 sat vježbanja
  • Utorak: odmor
  • Srijeda: 1 sat vježbanja
  • Četvrtak: odmor
  • Petak: 1 sat vježbanja
  • Subota: odmor
  • Nedjelja: 1 sat vježbanja

I tako na korelativni način, računajući da 1 dan vježbate, a sljedeći dan se odmarate; na ovaj način ćete dobiti poboljšati svoje fizičko stanje bez ugrožavanja zdravlja. U ovom članku OneHowTo detaljno opisujete koliko često biste trebali ići u teretanu ako se odlučite za trening u tim opremljenim centrima.


Učestalost vježbanja prema dobi

Podaci koje smo vam dali u prethodnoj točki su, kao što smo već istaknuli, standardizirani, odnosno oni koji se preporučuju odraslima između 18 i 50 godina. Međutim, ako ste mlađa ili starija osoba, morate imati na umu da su vam fizički kapaciteti različiti, pa je važno da znate što preporučena učestalost za različite dobi.

  • Preporučena vježba za djecu i mlade

Da bi se potaknuo zdrav rast vrlo mladih, preporučuje se djeci da rade 1 sat svakodnevnog vježbanja, prije svega, usmjeren na kardiovaskularne aktivnosti.Pogotovo u ovom razdoblju treba prestati s bilo kojom vježbom sa strojevima za toniranje mišića, jer je ona u fazi rasta i tjelesnog razvoja; protiv nje se preporučuju umjerene vježbe za jačanje tijela bez oštećenja, poput hipopresivne gimnastike.

  • Preporučena vježba za osobe starije od 50 godina

Kako bi se osiguralo da je tijelo zdravo i fleksibilno, preporuča se da ljudi od 50 godina svakodnevno nastupaju 30 minuta dnevno umjerenog vježbanja ili da je vježba raspoređena tijekom tjedna u sesijama od 1 sata. U tom smislu, odraslima ove dobne skupine preporučuje se izvođenje vježbi niskog intenziteta i kombiniranje kardiovaskularnih aktivnosti s drugima koji jačaju tijelo i kosti. The pilates To je jedna od najčešće preporučenih tehnika za statički rad tijela i jačanje mišića. U ovom članku OneHowTo govorimo vam o prednostima pilatesa.


Važnost odmora

Kroz članak vam govorimo koliko je to važno prošarani trening s odmorom ako odradite rutinu intenzivnih aktivnosti komprimirane za 1 sat. Razlog je taj što je pretjerano vježbanje negativno za tijelo jer se treba odmoriti kako bi vratilo energetsko trošenje i ponovno bilo spremno za tjelesnu aktivnost.

Najviše se preporučuje da su dani treninga ispremiješani s danima odmora, ali ako želite proći intenzivniju rutinu, imajte na umu da se preporučuje odmaranje tjedno od 2 do 3 dana. Ako se tijelo ne smije oporaviti, posljedice pretreniranosti među kojima se ističu:

  • Tjelesni i mišićni umor
  • Loše raspoloženje i razdražljivost
  • Manje performanse tijekom treninga
  • Smanjenje nagona za jelom
  • Bolovi u mišićima
  • Osjećam vrtoglavicu


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko često trebam vježbati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.