Kako tonirati svoje otmičare

The otmičari Oni su niz mišića koji su odgovorni za podizanje nogu. Uz ovu važnu funkciju, njezina estetika značajno utječe na naš izgled i, sad kad smo na pragu ljeta, u uncomu vam nudimo niz koraka na kako tonirati otmičare.

Koraci koje treba slijediti:

Prije svega, to ćemo precizirati glavni otmičari su gluteus medius, minor i piramidalni. Ne bismo ih trebali miješati s aduktorima koji su odgovorni za zbližavanje nogu i koji bi bili na unutarnjoj strani bedra. Jednom kada se to sazna, u stanju smo asimilirati kako će nam ove vježbe toniziranja pomoći.

Sve se ove vježbe mogu raditi kod kuće, iako ćemo u teretani imati opremu koja će nam pomoći da ih radimo. U oba slučaja možemo početi tako što ćemo stajati pokraj bočnog zida, odabirući onaj u kojem imamo neki element (ogradu ...) na koji se možemo osloniti. Zatim, podižemo jednu nogu bočnonjega, pokušavajući ne rotirati bokovima. Polako ponavljamo u serijama koje smatramo potrebnima. Zatim ćemo primijetiti mišiće koje radimo. Zatim se okrenemo i ponovimo s drugom nogom.

Druga će se vježba izvoditi ležeći, na primjer, na strunjači. Stojimo i na boku, lagano uklopljeni, rukom podupirući glavu. Zatim ćemo podići nogu, na isti način kao u prethodnoj vježbi, odnosno polako i pokušavajući ne okretati kuk, tako da prisiljavamo abduktorni mišić raditi. Radimo nekoliko serija, a zatim nastavljamo na isti način s drugom nogom, okrećući se.

Druga se vježba sastoji od neznatnih varijacija prethodne. Ovom bi se prilikom trebalo postaviti na isti način, ali umjesto da podupirete glavu rukom, podignite je uz zemlju ispruženom rukom. Tijelo će biti na boku, kao u prethodnoj vježbi. Zatim, nastavljamo polako podizati nogu a kad dosegnemo maksimalnu visinu, moramo je držati nekoliko sekundi, dok nogom pravimo male krugove u zraku, bez pomicanja noge. Dakle, mišić ćemo raditi vrlo intenzivno.

Za ton the otmičari imamo još jednu vježbu koju ćemo također morati raditi ležeći na podu. Međutim, ovaj put morat ćemo se suočiti. Jednom kad se dobro postavimo, podići ćemo nogu koliko god možemo bez savijanja koljena - bit će malo prostora da je možemo odvojiti od tla - i zadržati nekoliko sekundi. Odmah ćemo primijetiti kako mišići rade. Ponavljamo operaciju s drugom nogom i radimo serije naizmjenično.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako tonirati svoje otmičare, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.