Kako povećati testosteron za dobivanje mišićne mase - nabavite to prirodno


Da bismo stekli mišićnu masu, kao i za druge funkcije u našem tijelu, ne samo da naša volja intervenira u vježbanju i provođenju zdrave prehrane i života, već i naši hormoni. Ako smo muškarci, jedan od hormona koji je najvažniji za dobivanje mišića je testosteron, najznačajniji muški spolni hormon. Ali to ne znači da ga žene nemaju, već naprotiv: imaju ga, iako u manjim količinama, baš kao i muškarci, imaju malu količinu takozvanog ženskog hormona: estrogena. Ako vas zanima kako povećati testosteron za dobivanje mišićne maseU ovom članku oneHOWTO objasnit ćemo sve što trebate znati da biste to prirodno postigli.

Indeks

  1. Što je testosteron
  2. Čemu služi testosteron?
  3. Kako napraviti više testosterona hranom
  4. Navike prirodno proizvoditi više testosterona
  5. Vježbe za dobivanje mišićne mase
  6. Ostali hormoni za dobivanje mišića

Što je testosteron

Testosteron je muški spolni hormon koji se izlučuje uglavnom u testisima, ali također ga izlučuje u jajnicima (u slučaju žena) i nadbubrežnim žlijezdama.

Kako se uglavnom javlja u testisima, to je steroidni hormon, što znači da pomaže u kontroli metabolizma, pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava, uravnoteženju soli i vode u našem tijelu i pravilnom razvoju spolnih karakteristika.


Čemu služi testosteron?

Mnoge se žene u vježbanju brinu da su njihova tijela mišićava poput muškaraca i zbog toga gube svoju žensku figuru. Ali, osim ako ne uzimaju anabolike, nisu. To je zato što imaju manje testosterona od muškaraca, a među glavnim funkcijama testosterona je i povećati mišićnu masu. Ali kako?

Testosteron za rast mišića: kako djeluje

Kao što smo rekli, testostorena povećava razinu krvi i, što je još zanimljivije: ima prirodni anabolički učinak jer povećava stvaranje bjelančevina u kostima i mišićima. Stoga je važno razumjeti zašto muškarci općenito imaju više snage od žena. Što se više luči testosterona i što se više tjelesnih vježbi izvodi, to će se povećati mišićna masa i snaga.

Uz to, kako ovaj hormon ubrzava metabolizam kod muškaraca, pomoći će izgubiti tjelesnu masnoću, istodobno povećavajući mišićnu masu.

Ako želimo proizvesti više testosterona u tijelu, morat ćemo slijediti rutinu koja se temelji na vježbanju, dobroj prehrani i zdravom načinu života, kao što ćemo vidjeti u nastavku.


Kako napraviti više testosterona hranom

Da bismo prirodno povećali razinu ovog hormona, moramo znati da postoje određene hrana koja potiče proizvodnju testosterona, takvi kakvi jesu:

Hrana bogata cinkom

Cink je mineral koji pomaže pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava i proizvodnji testosterona. Između glavna hrana s cinkom oni se pronalaze:

  • Mliječni proizvodi sa sirovim mlijekom.
  • Ribom i mesom bogatim proteinima (poput jetre, peradi i školjki).
  • Prirodni afrodizijaci poput kamenica, čokolade i avokada.
  • Sjeme i sjeme, poput sjemenki suncokreta, sjemenki bundeve i sjemenki sezama.

Prirodna hrana afrodizijaka

Prirodni afrodizijaci generiraju više spolne hormone, stvarajući ih savršeno za proizvodnju više testosterona. Ove vrste hrane su, osim već spomenutih:

  • Kava
  • Ginseng
  • Cimet
  • Đumbir
  • Banana
  • Crne maline

Hrana sa zdravim masnoćama

Jesti zdrave masti također potiče proizvodnju testosterona. The glavna hrana sa zdravim masnoćama su:

  • Biljna ulja, poput maslinovog i suncokretovog.
  • Orašasti plodovi, uglavnom orasi.
  • Hrana hranjena travom.
  • Plava riba (bogata omega 3), poput lososa i tune.

Pored spomenute hrane, važno je da je često konzumirate vitamini A, B i E, koji pomažu u proizvodnji ovog hormona.

Navike prirodno proizvoditi više testosterona

Zdrav zdrav život još je jedan od glavnih ključeva za proizvodnju više testosterona. Stoga je važno imati na umu ove savjete:

  • Izbjegavajte stresPod stresom se stvara estrogen, ženski spolni hormon. To je zato što estrogen pomaže našem tijelu da smanji hormon stresa kortizol. Što više estrogena imate, to će vaš testosteron biti manje učinkovit.
  • Ne konzumirajte alkohol ili duhanOboje eliminiraju muški spolni hormon. Prema provedenoj studiji, pijanstvo može smanjiti ovaj hormon između 20-25%.
  • Spavajte između 7 i 8 sati: Dokazano je da kada se spava manje od tog vremena, organizam usporava, čineći da sve ide sporije, uključujući i proizvodnju testosterona.
  • Ograničite unos šećeraŠećer generira visoku razinu inzulina, što dovodi do smanjenja muškog hormona.
  • Vježbajte svakodnevno: ne samo da ostanete zdravi, već da ubrzate metabolizam i, prema tome, pomognete stvaranju muškog spolnog hormona u vašem tijelu. U sljedećem odjeljku vidjet ćemo najbolje vježbe za povećanje ovog hormona.
  • Gledajte s uskim donjim rubljem: Kako se ovaj hormon proizvodi u testisima, sezona im mora biti oko 36 ° C. Nošenje uske odjeće može povećati temperaturu genitalija, a time i proizvesti manje testosterona.

Vježbe za dobivanje mišićne mase

Za dobivanje mišića tjelesnom aktivnošću, najbolje je da to činimo vježbe snage, budući da se pokazuje da povećava razinu testosterona. Stoga predlažemo da se usredotočite na sljedeće vrste vježbi:

  • Vježbajte s utezima.
  • Vježbe s bučicama.
  • Vježbe s prešnim strojevima.
  • Vježbe remenice.
  • Sklekovi.
  • ABS.

Ako si ne možete priuštiti odlazak u teretanu, možete jednostavno dizati utege kod kuće, uz to što radite sklekove i trbušnjake, uvijek pazeći da se ne ozlijedite.

Ostali hormoni za dobivanje mišića

Međutim, ne samo da muški spolni hormon pomaže u povećanju mišićne mase, već postoje i dva druga saveznika u našem tijelu:

  • Hormon rastaTakođer se naziva GH ili somatotropin, pomaže nam oboje da dobijemo mišiće i sagorijevamo masnoće. Ako ga želite maksimalno aktivirati, osim vođenja zdravog života i prehrane, poželjno je da ne radite samo vježbe snage, već i vježbe visokog intenziteta, poput HIIT treninga.
  • Inzulin: Kao što smo gore rekli, visoka razina inzulina može ometati naš cilj. Međutim, ako kontroliramo ovaj hormon, on može biti sjajan saveznik za dobivanje mišićne mase, jer pomaže u transportu aminokiselina u mišiće.

Sad kad znate kako povećati testosteron za dobivanje mišićne mase, možda će vas zanimati ovaj drugi članak o tome kako jesti za izgradnju mišićne mase.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako povećati testosteron za dobivanje mišićne mase - nabavite to prirodno, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.