Zašto me bole trbušnjaci dok trčim
Jedan od najčešćih problema među stanovništvom su bolovi u križima ili leđima, posebno u donjem dijelu leđa. U većini slučajeva to se pripisuje lošem držanju tijela ili stanju poput skolioze ili odstupanju kralježnice ili kuka. Ali što ako se bol pojavi tijekom trčanja? U ovom slučaju to može biti zbog nekoliko čimbenika. Kad trčimo, trčimo zaredom male skokove i svaki put kad udarimo nogama o tlo, to uzrokuje ritam ritma naboja i pražnjenja invertebralnih diskova. Ovisno o terenu, bit će više ili manje vibracija. To može s vremenom zaboljeti leđa. Obično najviše trpe lumbalni i cervikalni predjeli i gdje se obično nalazi bol. U ovom članku oneHOWTO objašnjavamo zašto me bole leđa prilikom trčanja.
Indeks
- Uzroci bolova u leđima prilikom trčanja
- Lijekovi protiv bolova u leđima za trčanje
- Kako spriječiti bolove u leđima prilikom trčanja
Uzroci bolova u leđima prilikom trčanja
Bolovi u leđima prilikom trčanja nisu normalni. Iako vježbanje utječe na naše tijelo, ne smijemo završiti s boli. Trenutno je vrlo moderno trčati svaki dan, ali moramo slijediti niz mjera predostrožnosti i indikacija za to, ne možemo to raditi ni s jednom obućom, kao što ni prvi dan ne smijemo previše trčati.
Postoji nekoliko razloga koji mogu odgovoriti na pitanje zašto me bole leđa prilikom trčanja, kako slijedi:
Neprikladna obuća
Iako se čini da nije, obuća je vrlo važna. Vrlo je vjerojatno da ćemo trčati s prvim tenisicama koje imamo kod kuće, međutim upravo će to trpjeti naša leđa. Ne biste trebali štedjeti na kupnji nekih cipele koje su dobre i specifične za taj sport što ćete raditi: trčanje, križanje, trail trčanje ili čak atletika. Svaka uključuje različit teren, pa će se stoga obuća razlikovati ovisno o jednom ili o drugom. Uz to, morate imati na umu da se obuća s vremena na vrijeme mora obnavljati, jer je habanje ne čini toliko učinkovitom. U sljedećem članku možete vidjeti nekoliko savjeta za odabir tenisica za trčanje.
Ne koristiš odgovarajuću tehniku
Trčanje nije skakanje na ulicu i trčanje, niti trčanje na bilo koji način. Uključuje određene tehnike koje, iako se mogu činiti nevažnima, mogu spriječiti bolove u križima. Kad trčite velikom brzinom ili sprintom, na primjer u atletici, krivci za bolove u leđima često su stopala. To je zato što vaša stopala apsorbiraju početni udar tijela tijekom trčanja, a jako udaranje petama o zemlju može zaboljeti leđa. Želite zadržati težinu ispod bokova i podupirati potplat stopala.
Kralježnica nije poravnata
Držanje tijela prilikom trčanja vrlo je važno. U trčanju ili trčanju trbušnjake morate držati u linearnom položaju, odnosno donja kralježnica ne smije biti jako zakrivljena. Ramena i ruke moraju biti opušteni, ne napeti, a leđa uvijek ravna.
Napeti mišići
Trčanje napete mišiće kuka i oni se povlače za donji dio leđa i uzrokuju bol. Osim toga, ovaj sport čini mišić psoas, koji pomaže pomicanju bedra prema naprijed, ima velik pritisak i može također potaknuti bolove u leđima. Ovaj mišić treba istegnuti prije trčanja.
Mali jak prtljažnik
Prtljažnik je vrlo važan dio trčanja. Jezgra mišića su trbuh i leđa i pomažu u održavanju stabilnosti zdjelice. Ako ti mišići nisu dovoljno jaki, možete izgubiti držanje tijela. Da biste to učinili, trčanje možete kombinirati s drugim vježbama za jačanje mišića na ovom području.
Istezanje i odmor
Ne smijemo zaboraviti da je trčanje još uvijek sport i stoga su uključeni mnogi mišići. Ako se ti mišići ne istegnu pravilno, mogu dovesti do štipanja i boli. Istezanje prije trčanja vrlo je važno kako bi se izbjegle bolovi u leđima. Također je poželjno protezati se nakon trčanja kako biste oslobodili stražnju stranu napetosti koju je sport podrazumijevao.
Jednako važne kao i istezanje su i pauze. Mnogo je puta problem u tome što se previše pretjerujemo i tijelo se nema vremena oporaviti. To rezultira napetošću mišića koja može dovesti do bolova u leđima.
Lijekovi protiv bolova u leđima za trčanje
Kada se tijekom trčanja pojave bolovi u leđima, to je važno zaustavi se i ne forsiraj. Također, ovisno o jačini boli i koliko dugo traje, trebali biste se odmarati i ne trčati ponovno dok bol potpuno ne prestane.
Ako se radi o zahvatu mišića, najbolje je otići fizioterapeutu koji će to moći poništiti.
Ako je bol posljedica a lumbalni napor od trčanja, neki se mogu primijeniti kućni lijekovi, kao efekt toplo-hladno. U tom se slučaju na to područje nanosi ledeni ručnik najmanje 20 minuta, a zatim topli ručnik barem još 20 minuta. Potonji se mogu pregrijati ako ostane hladan. To je dobro poznata tehnika bolova u mišićima.
Također se mogu koristiti sredstva protiv bolova ili kreme za ublažavanje bolova u mišićima. Ako se radi o ozbiljnoj ili ozbiljnoj šteti, najbolje je što prije posjetiti liječnika.
U sljedećem članku možete vidjeti više kućnih lijekova protiv bolova u leđima.
Kako spriječiti bolove u leđima prilikom trčanja
Da biste spriječili bolove u leđima dok trčite, možete slijediti niz uputa. Trebao bi uvijek poštujte istezanje i vrijeme odmora prije i poslije trčanja. U najmanju ruku, trebali biste potrošiti oko 15 minuta zagrijavanja prije trčanja.
Ako ste početnik, nemojte pretjerivati, počnite malo po malo i postupno povećavajte razinu kako vaše tijelo ne bi pretjerano patilo.
To je važno održavajte ravno držanje leđa, ali bez previše savijanja kralježnice prema unutra. Ako ne znate kakva je tehnika, najbolje je pitati stručnjaka prije nego što krenete na trčanje. Nikad nemojte ludovati, ne zaboravimo da je to još uvijek sport i da stoga uključuje disciplinu. Trebali biste izbjegavati naginjanje prema naprijed i ne biste trebali prekrižiti ruke ispred prsa.
U svakom koraku trebate nježno podupirati stopalo cijelim potplatom. Poželjno je trčanje na mekim površinama kao što je trava ili prljavština, a ne na asfaltu, uz pokušaj da cijeli krug koji radite ima istu vrstu tla, bilo da je to trava, asfalt ili planina.
Početnici ili ljudi koji nisu dobro uvježbani trebali bi početi s ravnim terenom ako je moguće pokušavajući izbjeći planinska tla kamenjem ili padinama. Što je veći kut nagiba, mišići kralježnice morat će više raditi i bit će veće opterećenje.
Važno koristiti prava obuća Ovisno o vrsti sporta kojim se bavimo, trčanje na stazi u kojem trčite u planinama nije isto što i trčanje u gradu u kojem je teren rijedak. U specijaliziranim trgovinama pronaći ćete određene cipele za ono što vam treba.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto me bole trbušnjaci dok trčim, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.