Kako poboljšati držanje trčanja


Trčanje je postalo masivan sport. Bilo zato što to može prakticirati gotovo svatko, jer omogućuje kontakt s vanjom u vremenima kada mnoge sate provodimo zaključani u uredu ili zato što omogućuje brzo sagorijevanje kalorija. U svakom slučaju, nekoliko minuta dnevno mnogima ne znači samo dobitak na zdravlju, već i nepovezanost i opuštanje.

Međutim, a loše držanje tijekom treninga Može uzrokovati ozljede i neugodnosti koje, daleko od stvaranja dobrobiti, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Zato dijelimo ovaj niz preporuka kako biste znali kako poboljšati držanje trčanja i na taj način jamčiti maksimalnu korist od vašeg treninga.

Koraci koje treba slijediti:

Leđa vam uvijek trebaju biti uspravna: ako počinjete trčati i uvijek ste imali loše držanje, shvatit ćete da je to možda i najteži dio, jer će se leđa postupno vraćati u "prirodni" položaj gotovo a da to ne primijetite. . Ali to je ništa što se ne može riješiti vježbanjem i pažnjom, jer za to morate osigurati da vam uši i ramena budu poravnati i pogled uvijek prema naprijed, a nikada prema dolje. Sve će ovo zadržati vaš ravno natrag a spriječit će napetost u području vrata i ramena.


Zadržite svoju osnovnu zonu (jezgra) aktivirano cijelo vrijeme tijekom vašeg treninga. Smanjite područje trbuha pomoći će vam da zdjelicu držite na mjestu, sprječavajući njezinu pretjeranu rotaciju. Uz to, jačanje središnjeg područja pomaže u održavanju tijela uspravno, poboljšavajući brzinu.

Kada trčite, ramena bi trebala biti opuštena. Ukočenost (ne samo u ramenima, već i u tijelu općenito) uzrokovat će samo bolove u mišićima, što dovodi do umora. Opustite svoje tijelo, spustite ramena i svaki put ćete vidjeti rezultate koji se odražavaju u duljim koracima.

Ruke se lagano njišu naprijed-natrag, laktovima uz tijelo. Koljena uvijek trebaju ići naprijed, nikad gore. Razlog je taj što njihovim podizanjem stvarate povratni efekt koji narušava vaše performanse i čini vas manjim pokrivanjem tla, osim što možete uzrokovati ozljede koljena.


Da biste dobro trčali, također morate znati da vaš otisak stopala igra vitalnu ulogu u držanju tijela. Mnogi početnici imaju naviku slijetanja na pete, što stvara stres na gležnjevima, koljenima i bokovima i dugoročno može dovesti do ozljeda. Ispravan oblik je pasti na kuglu noge.

Postoje i drugi načini učenja poboljšati držanje trčanja koje možete provoditi u praksi unutar i izvan redovitog treninga. Jedan od njih je rad s trenerom, on vam može pomoći da ispravite općenito kretanje ili one detalje koji utječu na vaše držanje tijela, a time i na vaše performanse.


Napravite istezanja: važno prije i nakon trčanja, istezanje može poboljšati fleksibilnost i izbjeći skraćivanje mišića koje na kraju preopterećuje mišiće, uzrokujući ozljede. Evo nekoliko poteza:

  • Stojeći uspravno, jednom rukom naslonite se na zid ili zid. Drugim držite lopticu stopala savijajući koljeno i vraćajte je natrag dok vam ne dodirne gluteus.
  • Postavite petu desne noge na ogradu ili zid i podignite je na visinu od 90 stupnjeva. Nagnite tijelo naprijed uspravnih leđa, a desnom rukom pokušajte dodirnuti vrh stopala koji ste podigli, dok vam druga ruka počiva na ravnoj nozi. Zatim ponovite pokret s drugom nogom.
  • Četveronoške, s rukama i koljenima na istoj udaljenosti od ramena i uspravnih leđa, savijte kralježnicu prema gore, a zatim prema dolje. Ovaj potez poznat je i pod nazivom "igranje mačaka".
  • Legnite na leđa ispruženih nogu i ruku uz tijelo. Savijte jedno koljeno i podignite ga do trupa objema rukama, dok druga noga ostaje ispružena. Ostanite u položaju 10 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Jačajte mišiće: nema načina da se dugo održi dobro držanje tijela ako ne postoji mišićna struktura koja adekvatno podupire i štiti našu kralježnicu i središnje područje. Rad na kralježnici i trbuhu pomoći će vam da steknete snagu potrebnu za pravilno trčanje. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste poboljšali snagu mišića:

  • Čučnjevi: S nogama u širini ramena, spustite gornji dio tijela uspravnih leđa i bez savijanja koljena. Kad su vam kukovi ispod koljena, polako se vratite u početni položaj.
  • Burpees: Izvršite uobičajeni čučanj, ali umjesto da se ponovno penjete, podignite ruke na pod kao sklek. Jednom na zemlji približite stopala rukama i skočite gore.
  • ABS: Ležeći na leđima i savijenih nogu, podignite trup dok ramena ne dođu do koljena bez podizanja stopala i trbuha skupljenog. Vratite se u početni položaj i ponovite.


9

Dopuna ostalim aktivnostima: Ako vam je namjera profesionalno trčati, možete pomoći u postizanju boljeg držanja tijela drugim sportskim aktivnostima. Plivanje i joga Pomažu u ispravljanju neprikladnih položaja i zamjenjuju ih učinkovitijima, što će se odraziti ne samo na vašem treningu već i na većoj dobrobiti u vašem svakodnevnom životu.

Ako ste voljeli znati kako poboljšati držanje trčanjaMožda će vas zanimati i kako kontrolirati puls tijekom trčanja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati držanje trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.