Kako raditi pilates za trbuh

The pilates metoda To je oblik treninga koji se temelji na toniranju mišića, ali bez povećanja njihova volumena, potonji aspekt koji posebno brine žene. Preporučujemo da pročitate ovaj članak kako biste znali razliku između toniziranja i povećanja mišića. Pa, Pilates se također temelji na radu trbuha kao polazišta za poboljšanje zdravlja lumbalnog dijela. Dalje, nudimo vam niz vježbi na temu kako raditi pilates za trbuh.

Koraci koje treba slijediti:

Prva vježba koju predlažemo je nešto složena, pa pažljivo pročitajte upute prije nego što je počnete raditi. Više nego teška za izvođenje, ova aktivnost zahtijeva puno snage u trbuhu kako bi se izbjeglo oštećivanje leđa tijekom vježbanja.

Sjednite na prostirku ispruženih nogu. Sada bacite leđa dok podižete noge, tako da vaše tijelo simulira "V". Da ne biste stvarali probleme s leđima, morate se puno potruditi s trbuhom, koji mora podnijeti svu napetost.

Savjet za olakšavanje ove vježbe je pružanje ruku naprijed, tako da služe kao kontrapunkt za održavanje ravnoteže. U svakom slučaju, ako primijetite bolove u leđima, prestanite ih raditi i odgodite dok vam trbuh ne ojača. Ako to možete, zadržite položaj oko 5 sekundi i ponovite 10 puta.

Ova druga vježba na kako raditi pilates za trbuh mnogo je povoljniji, između ostalog i zato što leđa u svakom trenutku ostaju ravna prema tlu. Ove su informacije važne, morate leći na prostirku na podu i prirodno joj nasloniti leđa, a da to ne bude u prisilnom držanju.

Jednom dobro postavljeni, s uspravnim nogama, podignite desnu tako da tvori kut od 45 stupnjeva s podom i bez savijanja. Držite tako 10 sekundi i napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

Ova druga vježba pilatesa također će vam biti vrlo dobra. ojačati trbuh. Stanite na koljena na prostirku i dlanovima naslonite na pod, u četveronožnom položaju. Prestanite podupirati lijevu ruku i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Zatim podignite suprotnu nogu, desnu i istegnite je natrag.

Ova je vježba složena zbog činjenice da ćete se morati potruditi održati ravnotežu. Uz dobru koncentraciju, sila koju ćete stvoriti stezanjem trbuha pomoći će vam da to učinite ispravno. Zadržite položaj između 5 i 10 sekundi i napravite 10 ponavljanja kako je opisano i onoliko koliko desnu ruku podignete uz lijevu nogu.

Pilates je vrlo sveobuhvatna metoda treninga koja privlači mnoge ljude. Osim što služi za ojačajte trbuh, pilates imate mnogo drugih pogodnosti. Preporučujemo da ovaj članak pročitate o prednostima ove aktivnosti koja će vas potaknuti na njezinu praksu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi pilates za trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.