Kako napraviti istezanje vrata maternice
Loše držanje tijela ili radni sati ispred računala i, iznad svega, ako to radite sa stresom, mogu uzrokovati napetost u tom području cervikalni i bol. Postoje prirodni lijekovi za borbu protiv ovih cervikalnih problema, ali možete pribjeći i nekim jednostavnim vježbama kako bi vaši mišići stekli elastičnost. Da biste mogli izbjeći ove smetnje, na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako napraviti cervikalno istezanje.
Koraci koje treba slijediti:
Kružni pokreti glavom. Prva vježba sastoji se od pomicanja glave tako da oko nje nacrtate što veći mogući zamišljeni krug. Sve radite polako, jer se lako zavrtjeti u glavi.
Podignite ramena. Pomoći će vam i ponavljano pomicanje ramena gore-dolje opustiti napetost vrata maternice. Podignite obojicu koliko god možete istovremeno, a zatim ih kontrolirano spustite, odnosno bez naglog ispuštanja.
Poricanje. Za protežu se bočni cervikali dobro će vam doći sljedeća vježba. Riječ je o pomicanju glave zdesna ulijevo, okretanju vrata kao da negirate, ponavljajući.
Varijacija je pomicanje glave zdesna ulijevo, ali bez okretanja vrata, odnosno naginjanja kao da pokušavate prisloniti uho na rame.
Brada na prsima. Još jedan vrlo učinkovit potez za protežu se cervikali jednostavno je poput pokušaja dodirivanja brade na prsa. Možete si pomoći gurajući ruku preko glave do rastegnuti plus.
Vraćati se. Dobro će doći i suprotno kretanje od prethodne točke. Ispravljenih leđa, pustite glavu da padne što dalje i zadržite položaj nekoliko sekundi, da se polako vratite u početni položaj.
Sve ove vježbe cervikalno se proteže morate ih raditi vrlo pažljivo, jer je područje na kojem radite vrlo osjetljivo.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti istezanje vrata maternice, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Ako vas boli, radite vježbe pazeći da mišiće ne naprežete previše.