Kako raditi TRX vježbe kod kuće


Još niste čuli za TRX? Riječ je o sportskoj praksi čija akronim na engleskom jeziku znači vježba otpora cijelog tijela, što na španjolskom znači "vježba otpora cijelog tijela". To je vrsta treninga ovjesa koji zahtijeva uprtač za izvođenje. Kabelski svežanj je fiksiran, nije fleksibilan i pričvršćen je na ključnu točku, na primjer na zid ili strop. Za trening se koristi vaša tjelesna težina kao otpor. Koristeći ovu tehniku ​​možete izvoditi vježbe za razvoj svih mišićnih skupina, a služi za povećanje mišićne snage ili čak poboljšanje držanja tijela, kao i za mršavljenje. To lako možete učiniti kod kuće ako kupite uprtač. U ovom članku oneHOWTO vam kažemo kako raditi TRX vježbe kod kuće.

Indeks

  1. Čemu služi TRX
  2. Kako raditi TRX vježbe kod kuće
  3. Preša za prsa
  4. Kako veslati s TRX-om kod kuće
  5. Kako čučati s TRX-om kod kuće
  6. Mjere opreza za izvođenje TRX vježbi kod kuće

Čemu služi TRX

TRX, trening suspenzije, savršen je za one koji žele smršavjeti, ali ne žele ići u teretanu ili kod kuće raditi rutine vježbanja. Mnogi ljudi koriste vlastitu težinu da bi vježbali ovom tehnikom, jer tjelesna težina puno utječe. To je inovativna i relativno novija metoda, iako je već prilično raširena u SAD-u i u Europi, sve je češća.

TRX su izmislili američki mornarički foke, elitni korpus, koji si nisu mogli priuštiti gubitak fizičke snage jer nisu imali potrebnu opremu. Na taj je način Randy Hetrick, jedan od njegovih članova, uzeo remen od padobrana i neke alate i stvorio opremu koja im je omogućavala vježbanje i rad mišića uz otpor vlastitog tijela. Kasnije su stvarali rutine vježbanja i izum je evoluirao da bi postao uprtač koji se danas koristi.

Ova vrsta treninga služi i za rad snage mišića i za izvođenje vježbi snage u kombinaciji s aerobnim vježbama. Omogućuje vam rad i tonizirati sve dijelove tijela a može se koristiti i za poboljšanje držanja ili ozljede nekog dijela kože, poput kralješaka.

Redoviti treninzi s TRX-om mogu vam pružiti kardio trening, pa čak i sagorijevače masti.


Kako raditi TRX vježbe kod kuće

Prije nego što morate dobiti a uprtač TRX, što je specifično za ovu vrstu treninga. Važno je da odaberete onu koja je stvorena za to, a ne bilo koju drugu, jer biste mogli naštetiti sebi.

Ne zahtijeva određeno fizičko stanje jer postoji nekoliko treninga, a zapravo, budući da težina utječe na ovaj trening, trebali biste odabrati onaj koji najbolje odgovara vašem fizičkom stanju. Međutim, poželjno je pitati stručnjaka ili osobni trener da vas nauče ne samo koja će vrsta vježbi biti najbolja za vas i kako ih izvoditi, već i naučiti sustav sidrenja i užad. Osim toga, kao i svaka vježba, poželjno je konzultirati se s liječnikom u slučaju da pati od bilo koje vrste bolesti. Nepravilna uporaba uprtača može prouzročiti ozljede, iako je to vrlo teško učiniti.

Sada za započnite trening s TRX-om morate odabrati razinu težine. Da biste to učinili, samo promjenom položaja tijela, bez upotrebe dodatnih materijala. U ovom je trenutku važno naglasiti da pojedinac može odabrati razinu težine mijenjajući položaj vlastitog tijela, bez upotrebe dodatnih materijala.

Preša za prsa

Vježbajte TRX kod kuće Idealna je opcija za one koji ne žele ili ne mogu ići u teretanu. Trebali biste odabrati mjesto koje to dopušta sigurno usidrite remen, bio to strop, zid, vrata ... a također imaju dovoljno prostora za izvođenje vježbi. Mnogo ih je TRX vježbe različiti, vidjet ćemo neke od njih koje je lako učiniti kod kuće, poput presa za prsa što je vrlo česta TRX vježba koja djeluje na pecs.

Da biste izveli ovu vježbu, morate držati remene rukama i držati ga ruke ispružene prema naprijed; stanite jednom nogom naprijed više od druge. Sada krenite savijajući ruke nagnute grudi prema naprijed dok savijate koljeno noge koja je napredovala. Postupno se vraćajte u početni položaj. Ponovite nekoliko puta i ne zaboravite promijeniti položaj nogu i pomaknite drugu tako da radite obje.


Kako veslati s TRX-om kod kuće

Veslanje je još jedna od najpopularnijih vježbi koja se koristi za rad gornjeg dijela leđa. Da biste izveli ovu vježbu, morate remenje postaviti na najkraći položaj. Zatim ih uhvatite rukama tako da vam ruke budu tijesno, ali u položaju od 90 stupnjeva, odnosno savijene. Noge bi vam trebale biti malo više naprijed od ostatka tijela. Sada spustite se i sjednite uz pomoć ruku i leđa. Vrlo je važno držati kralježnicu poravnatom. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.


Kako čučati s TRX-om kod kuće

Ovom vježbom posebno ćete raditi gornji dio nogu. Ovdje je položaj vrlo važan jer će intenzitet u velikoj mjeri ovisiti o vašem držanju tijela. Morate stati ispred uprtača sa ravna leđa i ravne noge, ali što više raširite noge, to će koštati manje nego ako su zajedno. savijte koljena ne skidajući noge s tla i vratite se držeći remen rukama. Ponovite pokret što više puta možete.

Ne zaboravite se odmoriti nekoliko sekundi između jedne i druge vježbe i između pokreta ako je potrebno.


Mjere opreza za izvođenje TRX vježbi kod kuće

Vrlo je važno ako želite i sami raditi na svom tijelu prije toga se obratite stručnjaku to vam može pomoći. Pogotovo u slučaju TRX-a, jer ako ne znate dobro koristiti uprtač, mogli biste se ozlijediti.

Remenje je pričvršćeno na točku sidrišta koja mora biti sigurna i ne smije se micati ili biste mogli pasti. Može se postaviti bilo gdje gdje se iznad vaše glave nalazi sidrište koje dobro podupire vašu težinu. Ako smjestite TRX na vratima pazite da ih nitko neće otvoriti.

Remenje ima nekoliko položaja, duljih ili kraćih, ovisno o vježbi koju želite raditi. Važno ih je mijenjati kao što to radite jedno ili drugo. Ako započinješ prilagodite vježbe svojoj razini, ne pretjeruj. I nikada nemojte previše vježbati, pogotovo ako vam je to rekao liječnik.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi TRX vježbe kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.