Kako jogom dobiti mišiće

Joga je vrlo zdrava vježba koje tradicionalno povezujemo s meditacijom. Unatoč tome, mnoge rutine u ovoj vježbi izvrsno utječu na izgradnju snage i mišića. Unutar rutine vježbanja joge postoji nekoliko poza koje se moraju držati dulje vrijeme. Ove poze zahtijevaju izdržljivost i snagu, a redovitim izvođenjem ovih vježbi dobit ćete mišićnu masu.

Ako želite naučiti kako jogom dobiti mišiće i koje su najbolje pozicije za postizanje toga, pozivamo vas da nastavite čitati sljedeći članak oneHowTo.com i moći ćete uživati ​​u zavidnom tijelu.

Koraci koje treba slijediti:

Kao što smo komentirali, ovaj put ćemo analizirati kako jogom dobiti mišiće Ali dobro je znati i da vježbanjem ovih vježbi možete postići sklad između tijela, uma i duha.

Kroz jogu možete povećati fleksibilnost, regulirati disanje, poboljšati funkcioniranje zglobova, razviti trbušnu snagu, uz izvrsne rezultate u poboljšanju samopoštovanja.

Prva pozicija joge koju biste trebali naučiti ako želite dobiti mišiće je položaj stabla. Da biste izveli ovu pozu, morate početi stojeći ravno s obje noge, jer će disanje tijekom ovog postupka biti vrlo važno, pa pokušajte duboko udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta.

Spriječite podizanje ramena dok podižete desnu nogu i savijate je preko lijevog bedra, čineći to polaganim, ravnomjernim pokretom. U ovom trenutku neka se vaša težina prebaci na desnu nogu, izbjegavajući prisiljavanje lijevog koljena, držeći ga ravnim ili blago savijenim.

Važno je da vam je desno stopalo ispred lijevog bedra, pokušavajući spriječiti da se odmara na koljenu, jer ćete na taj način izazvati nepotreban pritisak na zglob.

Zatim sastavite obje ruke dlanom o dlan i podignite ih iznad glave što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 1 minutu, ne zaboravljajući duboko disati. Nakon isteka minute prebacite noge i ponovite postupak.

Sljedeća poza za jogom dobiti mišiće je položaj stola. Započnite tako što ćete ležati na podu trbuhom dolje, laktove poravnati i ispod ramena, čineći da podlaktice stoje ravno ispred tijela.

Težina vašeg tijela trebala bi počivati ​​na podlakticama dok ispravljate tijelo, održavajući ga poravnatim. U to biste vrijeme trebali staviti noge točno iza sebe, podupirući samo vrh stopala, dok su nožni prsti u paralelnom položaju s tlom. Zategnite trbušne mišiće kako bi leđa bila ravna, pazite da vam kukovi ne budu iznad linije ramena.

Trebali biste ostati u ovom položaju 1 minutu, pokušavajući, ako je moguće, podići jednu nogu nekoliko centimetara iznad druge i zadržati je 30 sekundi, a zatim prebacite na drugu nogu još 30 sekundi.

U ovom drugom članku OneHowTo, korak po korak, reći ćemo vam kako izvoditi vježbu daske.

Još jedna izvrsna joga poza za dobivanje mišića je Položaj kobre. Da biste je izveli, morate ležati na trbuhu, pazeći da stopala budu odvojena pod kutom koji nije veći od širine kukova. Stavite ruke ispod ramena i polako nastavite podizati prsa.

Dok podižete trup, pazite da kukovi dodiruju tlo. Cilj će biti potpuno ispružiti ruke. Da biste dobili efekte ove poze, zadržite položaj 1 minutu.

U ovom drugom članku otkrivamo vas joga predstavlja gubitak trbuha.

The medvjeđi položaj To je još jedna od mogućnosti koju joga nudi za dobivanje mišićne mase. Da biste izveli ovu pozu, morate postaviti svako stopalo na jedan kraj joga prostirke, a zatim saviti koljena dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, zauzimajući položaj u čučnju.

Nastavite podizati ruke, držeći ih paralelno s tlom i u otvoru koji ne prelazi širinu ramena. Dok zauzimate ovaj položaj, važno je duboko disati, zadržite postignuti položaj 1 minutu, a zatim se odmorite.

Ovdje vam kažemo Kako joga kod kuće sa savjetima i preporukama.

Napokon možete koristiti položaj ratnika za dobivanje mišićne mase. Započnite postavljanjem desne noge ispred sebe, a lijeve iza vas. Zatim okrenite lijevu nogu prema van za oko 45 stupnjeva, pazeći da nožni prsti budu usmjereni u istom smjeru.

Podignite ruke iznad glave, držeći ih paralelno jedna s drugom i na udaljenosti jednakoj širini ramena. U ovo vrijeme duboko udahnite. Zatim izdahnite, savijajući desno koljeno, odmah nastavite podizati trup i savijati trbušne mišiće.

Držite položaj 1 minutu ili ako se osjećate sposobnim, savjetuje se i malo duže. Nakon tog vremena ponovite postupak izmjene redoslijeda stopala.

Nakon što savladate ovaj položaj, možete nastaviti učiti položaje Warrior II i III, koji su varijante ove poze i koji će poboljšati trening mišića.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako jogom dobiti mišiće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

• Prije nego što počnete vježbati joga poze, poželjno je zagrijati se šetajući 5 minuta, na taj će način vaši mišići biti bolje pripremljeni da se odupru naporu i izbjeći ćete izazivanje bilo kakvih suza.
• Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje joga položaja, lagana i fleksibilna odjeća je idealna, na taj način nećete imati prepreka pri usvajanju preporučenih položaja.
• Da biste primijetili učinke položaja i vidjeli kako dobivate mišiće vježbajući jogu, morate ponavljati poze najmanje 3 puta tjedno.
• Ako imate poteškoća s držanjem položaja 1 minutu, počnite tako što ćete ih držati 30 sekundi, a kako se naviknete možete povećati vrijeme.