Kako istegnuti leđa
Leđa su jedan od dijelova tijela koji najviše trpe ako vodimo neaktivan život i ako smo uz to izloženi radnom stresu ili nekoj drugoj vrsti. Uz to loša držanja koje obično usvajamo kada sjedimo u uredu ili ležimo kod kuće, mišići leđa se skupljaju kao prirodni odgovor na stresne situacije.
Da bismo vam pomogli u borbi protiv učinaka ovog načina života, na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako istegnuti leđa.
Koraci koje treba slijediti:
Ova vježba za ispružite leđa Potrebno je puno vježbe, a mi ćemo vam opisati što morate učiniti. Međutim, ako niste navikli vježbati svoje tijelo, normalno je da u početku to ne uspije. Učinite koliko god možete i kako dani odmiču moći ćete to ispravno raditi.
Lezite na prostirku na leđima i podignite noge i bokove tako da budu okomite na tlo, a zatim pokušajte vratiti noge tako da vam stopala dodiruju tlo iza glave. U ovom ćete položaju postići vrlo široko istezanje leđa, ali potrebna je vježba da biste ga mogli izvesti. Učinite to dva ili tri puta.
Ovo drugo istezanje leđa Puno je pristupačniji i poželjnije je da se za to odlučite ako sebe ne vidite snagom. Sjednite na prostirku na nogama tako da vam stopala budu ispod kundaka. Počnite s ravnim leđima, izbacite ruke prema naprijed što dalje možete, a iza njih čitav trup, dok ne budete zalijepljeni za tlo. Zadržite položaj oko 3 sekunde i napravite 10 ponavljanja.
Da biste pravilno izvršili ovu drugu aktivnost tako da po mogućnosti istegnite leđa, morate dobro paziti na položaj nogu. Dakle, u usporedbi s drugim vrstama istezanja u kojima noge moraju biti ravne i zategnute, do ispružite leđa trebali biste dopustiti da se noge lagano savijaju.
Zatim savijte trup prema naprijed, puštajući ruke da padnu pod vlastitom težinom. Vidjet ćete kako istežete mišiće leđa. Zadržite 5 sekundi i napravite 10 ponavljanja.
Na kraju, predlažemo ovo drugo vježba za leđa. Stanite uspravnih leđa i malo razmaknutih stopala. Sastavite ruke i podignite ih što više možete iznad glave s ispruženim rukama. Sada se naizmjence polako pomičite lijevo i desno, 15 puta u svaku stranu.
Vrlo je važno da vježbate do ispružite leđa ako se bavite sportom s velikim utjecajem, jer će sila biti koncentrirana u ovom dijelu tijela i riskirate kontrakturu.
Ako provedete mnogo sati sjedeći ispred računala, bilo zbog posla ili iz užitka, također je prikladno ispružite leđa. Uz to, predlažemo i ovu drugu rutinu vježbanja koja također uključuje vrat, ruke ili ramena.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako istegnuti leđa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.