Kako vježbati s eliptikom


Eliptični je jedan od najtraženijih strojeva u teretanama i to s dobrim razlogom. Rad na ovom stroju omogućuje nam optimizaciju vremena koje od tada provodimo vježbajući u kratkom vremenu sagorijevamo puno kalorija, toniramo ruke i noge i dubinski radimo na koordinaciji i ravnoteži. Savršen je uređaj za održavanje naše linije, sagorijevanje masti i vježbanje našeg kardiovaskularnog sustava; Osim toga, zbog svog dizajna mogu ga koristiti sve vrste ljudi, čak i ako njihovo fizičko stanje nije optimalno. Dizajniran je za smanjenje udara gaznoga sloja i stoga smanjuje rizik od ozljeda kostiju i / ili zglobova.U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći kako vježbati s eliptičnom kako biste mogli naučiti kako najbolje iskoristiti ovaj uređaj za fitness.

Koraci koje treba slijediti:

Prije započnite trening s eliptičnim Važno je da, kao i u svim sportovima, prethodno napravite seansu zagrijavanja koja će vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda i bolnosti. Otprilike 5 ili 10 minuta morat ćete to učiniti istezanje svih mišića vašeg tijela koji uključuju i biceps, prsni koš, ramena itd., kao i donji dio tijela (teladi, kvadricepsi itd.), jer se u eliptičnom obliku mnogi mišići vježbaju zahvaljujući palicama koje je instalirao da prate pokret.

U ovom članku OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta kako biste se mogli zagrijati u teretani i pripremiti svoje tijelo za trening.

Kada vježbamo na eliptičnoj, sila koju vršimo nikada ne mora biti suprotna kretanju stroja (nešto što ćemo instinktivno pokušati učiniti), već radije moramo pustiti za to i iskoristite njegov potisak dodajući mu rad naših ruku i nogu. Nakon što smo se navikli na način vježba na eliptičnom, sada možemo manipulirati kontrolom koja nam omogućuje veću ili manju brzinu.

Kao držanje na eliptičnomTrebao bi biti takav da nam omogućuje ugodan rad, bez naprezanja leđnih mišića, koji bi trebali biti blago savijeni prema naprijed. Uvijek bismo trebali imati pri ruci bocu vode, jer ćemo se puno znojiti aktivnošću i trebat ćemo nadoknađivati ​​tekućinu.


Do vježbanje s eliptičnim Vidjet ćete da ovaj uređaj ima različite funkcionalnosti koje su povezane s vremenom, ritmom i intenzitetom svakog treninga. Sve ove vrijednosti mogu se prilagoditi i prilagoditi otporu svake osobe, čime se može lagano započeti i s vremenom povećati intenzitet.

Ako ste početnik, trebali biste to znati minimalno vrijeme na kojem morate trčati na ovom stroju je 25 minuta i svaki tjedan možete povećavati 5 minuta dok ne dosegnete 45 ili 60 minuta preporučenih za bavljenje ovim sportom. Iako se na prvi pogled čini da je to teško vrijeme postići, istina je da ćete, ako se igrate ritmom i intenzitetom, vidjeti kako je lako vježbati i da vam omogućuje prosijavanje različitih frekvencija radi igranja otkucaja img srca .

U OneHowTo otkrivamo blagodati eliptike kako biste shvatili zašto je to tako optimalan uređaj za vaš trening.

Da biste znali koliko brzo idete, morat ćete pogledati podatke koje stroj odražava i promatrati broj koji se pojavljuje s inicijalima "okretaja u minuti" (okretaji u minuti); tijekom prvog tjedna savjetuje se da, doći barem do 85 o / min I, najprikladnije je odraditi trening fartleka, odnosno kombinirati različite ritmove kako bismo ubrzali naš metabolizam i pospješili proces sagorijevanja masti.


Također možete regulirati intenzitet na eliptičnoj s različitim razinama koje se kreću od 1 do 20 i označavaju tvrdoću koju ćemo osjetiti pokušavajući napraviti iskorake. Također se preporučuje da započnete s niskom razinom (na primjer 8), a tijekom istog treninga kombinirate s drugim intenzitetima kako biste sagorjeli više masnoće tijekom vježbanja.

Pomislite da se naše tijelo vrlo lako navikne na kalorijske potrebe koje od njega zahtijevamo, stoga je bolje da ne budemo konstantni tijekom vježbanja i da potičemo različite intenzitete i ritmove da maksimalno iskoristimo svoj trening.

Ali ako je ono što želite naučiti vježbanje s eliptikom uz određenu vježbu, U programu OneHowTo dat ćemo vam primjer rutine koju možete slijediti kako biste poboljšali učinak sagorijevanja masti i poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje. Kao što smo već istaknuli, tajna uspjeha je u tome što ne izvodite homogenu i stalnu vježbu već da morate mijenjati ritmove, brzine i intenzitete tako da vaše tijelo cijelo vrijeme radi na najvišoj razini.

Dalje ćemo vam dati uzorak dobra vježba koje možete provesti:

  • 2 minute laganim tempom (na primjer intenzitet 6)
  • 5 minuta trčanja (ubrzavanje pokreta)
  • 3 intenzivne minute (na primjer, do 10)
  • 5 minuta trčanja nižeg intenziteta (pad na 6)
  • 5 intenzivnih minuta (prijeđite na 10, a zatim na 12)
  • 2 minute laganim tempom (smanjite intenzitet na 5)
  • 3 minute maksimalnog intenziteta (idite na 14)
  • 5 minuta trčanja nižeg intenziteta (pad na 6)
  • 3 minute ohladite polaganim koracima i intenzitetom 5

Uz to, eliptična omogućava savršenu funkcionalnost za rad više mišića: pedala naprijed i natrag. Na taj način možemo vježbati i sprijeda i straga, čineći gluteuse, tele i struk na najvišoj razini.


Kao što vidite, vježbanje s eliptikom je jednostavno, ali istina je da morate izbjegavajte neke pogreške koji mogu naštetiti vašem zdravlju i nanijeti vam bol ili ozljedu zbog sportskog nesavjesnog ponašanja. Evo najčešćih pogrešaka koje biste trebali izbjegavati što je više moguće:

  • Loše držanje tijela: kad smo umorni, skloni smo saviti leđa kako bismo težinu rasporedili na ugodniji način, međutim, dok radite eliptično, leđa biste trebali držati uspravno kako ne biste oštetili vrat ili leđa.
  • Pogrešna obuća: stopala su ta koja zadržavaju našu težinu tijekom vježbanja i dio koji najviše utječe na sport, stoga je neophodno odabrati optimalne tenisice za trčanje jer će udarac apsorbirati potplat i smanjiti štetu na našem tijelu. U tvrtki OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći u odabiru tenisica za trčanje.
  • Pogreška s intenzitetima: Kao što smo rekli, važno je da ispreplićete intenzitete kako biste profitabilno vježbali, ali to ne znači da se forsirate ili postavite nivo viši od svojih mogućnosti. Najbolje je započeti s nižim razinama i tjedno iskušavati nove snage kako bi vaše tijelo dobivalo tonus mišića.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati s eliptikom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.