15 vježbi za rast


Među mnogim aspektima koji ljude često zabrinjavaju, pa čak i tjelesno nelagodu, nalazi se visina. Tko u jednom trenutku nije želio narasti nekoliko centimetara više? Ako se često susrećete s ovom dilemom, ovaj je članak za vas.

Geni, metabolizam, prehrambene navike, tjelesno vježbanje ... mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na ljudsku visinu; Međutim, kad adolescenciju ostavimo za sobom, čini se da svaka nada u postizanje visine nestaje. Iz tog razloga danas u jednomHOWTO otkrivamo mitove i istine o mogućnostima povećanja visine, a otkrivamo i vas: 15 vježbi za rast i još mnogo savjeta kako postati viši. Započnimo!

Indeks

  1. Možete li rasti više?
  2. Vježbe da budu više
  3. Proteže se da raste
  4. Vježbe za rast od nekoliko centimetara
  5. Ostali trikovi za rast

Možete li rasti više?

Kraj puberteta označava vrhunac tjelesnog rasta čovjeka. Prema riječima stručnjaka, to je 80% određeno genetskim čimbenicima. Preostalih 20% pripisuje se čimbenicima "okoliša", uključujući prehrambene čimbenike i zdravstvene probleme. Iz tog razloga mnogi liječnici uvjeravaju da, nakon 21. godine nemoguće je rasti više. Međutim, postoje znanstveno dokazane metode za postizanje nekoliko centimetara od kojih mnogi ljudi imaju koristi.

Jedno od njih je produljenje kostiju, operacija koja je posljednjih godina sve popularnija. To se sastoji od loma tibije i učvršćivanja, pomoću izduženih vijaka, dva metalna uređaja za noge. Ova je operacija, naravno, vrlo rizična i skupa alternativa, zbog čega bi se u principu trebala primjenjivati ​​samo za ispravljanje genetskih malformacija ili deformacija.

Da biste izbjegli takve ekstremne metode, nudimo vam puno zdraviju i prirodniju alternativu: fizičke vježbe. Dalje, detaljno objašnjavamo koje vježbe dokazano pomažu da dobijete nekoliko centimetara. Uzeti na znanje!


Vježbe da budu više

Postoje razne tjelesne vježbe za poboljšanje zdravlja, uglavnom kralješaka kralježnice. Bolje držanje bez sumnje će se odraziti na dodatnih par centimetara do vaše uobičajene veličine. Da biste to postigli, istezanje je najbolja opcija. Pogledajmo neke od njih:

Viseći za istezanje kralježnice

  1. Stojeći uspravno, ispružite ruke prema gore.
  2. Držite se objema rukama za čvrstu metalnu šipku koja je malo viša od vaše.
  3. Ispružite noge što je više moguće, dok opuštate ruke kako biste istegnuli leđa.
  4. Pokušajte se držati za šipku najmanje 15 sekundi za izduživanje leđa i udova.
  5. Napravite nekoliko ponavljanja u rasponu od 5 minuta.

Objesite naopako

Također možete objesiti naopako ili naopako, koristeći specijalizirane platforme za inverziju za ovu vježbu. Istezanje kralježnice nekoliko minuta svakog dana može vam značajno pomoći da narastete centimetar.

Plivanje

Plivanje je idealna disciplina za rad na cijelom tijelu, zbog čega to i kažu to je najkompletniji sport koji postoji. Plivanje najmanje sat vremena dnevno značajno će povećati fleksibilnost vaših zglobova, smanjiti fizičko opterećenje kostiju i kralješaka i pomoći vam da s vremenom postignete nekoliko dodatnih centimetara. Uz to, plivanje je glavni sport za dobivanje mišićne mase. Ovaj članak o tome kako dobro plivati ​​može vam biti od velike pomoći prije nego što započnete.

Košarka

Košarka je također izvrsna za poticanje ljudskog rasta. Svakodnevno vježbanje ove sportske discipline optimizira raspodjelu tjelesne mase i, uz to, favorizira produljenje udova, ubrzani rad kostiju i mišićnog sustava kontinuiranim skokovima i istezanjem. U sljedećem članku oneHOWTO otkrijte koji su to sportovi koji najviše pomažu u rastu.

Joga

Ova sveobuhvatna terapija njege pomoći će vam da budete u formi; Ne samo da će poboljšati vašu elastičnost, već će pogodovati i vašem otporu i ravnoteži. Vježbajte jogu uključuje idealnu rutinu istezanja za promicanje razvoja mišića i poboljšanje koštanog sustava, a osim toga, ovom ćete disciplinom moći osigurati temeljnu mentalnu i fizičku ravnotežu za svoj svakodnevni život. Vježbanje barem dva sata tjedno joge zasigurno će vam pomoći da dobijete nekoliko dodatnih centimetara.

Pilates

Kao i kod vježbanja joge, i Pilates je aktivnost puna položaja i istezanja savršena za postizanje elastičnosti mišića. Ako želite postići duševni mir koji vam nudi joga, ali bez prestanka jačanja i rastezanja mišića kako biste stekli još nekoliko milimetara, iz UNCOMO-a preporučujemo vam isprobavanje pilatesa. Pogledajte ovaj članak o tome kako raditi pilates kod kuće.


Proteže se da raste

Ako tražite vježbe koje će biti više, ne možete zaboraviti na istezanje. Iako se čine kao jednostavni treninzi, ovi pokreti pomoći će vam da maksimalno istegnete kralježnicu i noge, tako da ćete za neko vrijeme moći dodati nekoliko centimetara svojoj visini. Predlažemo nekoliko vrsta rastezanja:

Klasični protežu

  1. Ustanite i leđa postavite uza zid.
  2. Sastavite ruke i ispružite ruke koliko god možete.
  3. Stanite na nožne prste kako biste dovršili istezanje. Probati držite pozu najmanje pet minuta, držeći se ispruženim nogama kako bi se olakšao rast.

Postrani se protežu

  1. Umjesto da ruke ispružite iznad glave, učinite to dijagonalno. Promijenite strane sa svakim ponavljanjem, pazeći da su vam ruke uvijek spojene.
  2. Lagano raširite noge kako biste dovršili svako istezanje.

Kompleks se proteže

  • Raširite noge, istegnite ruke dijagonalno prema vrhu suprotnog stopala. Držite pozu 15 sekundi prije nego što prijeđete na drugo stopalo. Ponavljajte ovo istezanje 4 minute.
  • Spustite torzo bez savijanja koljena, pokušavajući zadržati ravna leđa. Dalje, naslonite ruke na zid kako biste si pomogli da istegnete leđa, držeći noge cijelo vrijeme ravno.
  • Sjednite na pod kao da ćete učiniti osnovno istezanje nogu, ali pokušajte opružiti ispruženo stopalo rukama bez savijanja koljena.

U sljedećem videozapisu prikazujemo vam niz istezanja koja također možete udobno obaviti od kuće kako biste stekli fleksibilnost i nekoliko milimetara više. Ova istezanja možete raditi i nakon svakodnevnog vježbanja kako biste ubrzali oporavak mišića.

Vježbe za rast od nekoliko centimetara

Postoji nekoliko vježbi za rast od nekoliko centimetara koje možete raditi kod kuće ili u teretani. Podsjećamo vas da nakon što završite fazu razvoja tijela, ove vježbe neće vas čarobno natjerati da rastete, ali mogu vam pomoći da ispravite svoje držanje i vratite nekoliko milimetara:

Sklekovi - sklekovi

  1. Ležeći na podu, dođite u položaj daske za izvođenje osnovnih sklekova.
  2. Raširite ruke malo više nego inače, malo dalje od linije koju čine vaša ramena.
  3. Sada naslonite noge na stol ili ladicu koji je viši od predmeta na kojem se odmaraju vaše ruke. Ovaj korak nije obvezan, jer ako želite, sklekove možete raditi na istom podu.
  4. Sa svakim fleksom, ispružite svaku ruku bočnotako da kad radite visoku dasku možete se držati samo jednom rukom.
  5. Također možete raditi suspendirane sklekove s užadima kako biste povećali intenzitet vježbe.
  6. Napravite najmanje 10 ponavljanja i ponovite set još nekoliko puta.

Kobra

  1. Na ceradi lezite na trbuh licem prema zemlji.
  2. Oslonite dlanove na prostirku, savijajući laktove. Ruke bi vam trebale biti uz prsa.
  3. Ispružite noge koliko god možete i držite ih zajedno. Opustite ramena da istodobno istegnete leđa.
  4. Podignite lice s tla i polako odvojite trup od strunjače, odmarajući se na dlanovima ruku. Uvijek držite ramena uspravna.
  5. Noge, struk i zdjelicu neka budu pritisnuti na pod. Držite ovu pozu oko 1 minute.
  6. Zatim odvojite struk i zdjelicu od poda, podržavajući minutu težinu tijela na rukama i bedrima.
  7. Dalje, vratite se leđima i ostanite na koljenima. Ostavite leđa na nekoliko sekundi.
  8. Napokon, odmorite se u djetetovoj pozi, koja se naziva i poza Balasana.

Most

  1. Legnite na ceradu, licem prema gore. Ispružite ruke i noge dok vam kralježnica ne uspravi u potpunosti.
  2. Savijte koljena, podržavajući stopala cijelo vrijeme na strunjači.
  3. Zatim malo odvojite stražnjicu od poda, podižući zdjelicu i dovedite ruke u prostor na strunjači koji je u visini stražnjice. Pridružite im se tamo.
  4. Postepeno povećavajte visinu trupa dok ga ne podupiru samo ramena i stopala. Držite pozu najmanje 10 sekundi.
  5. Polako spustite prtljažnik. Raširite ruke i raširite ruke u stranu, kao na početku.
  6. Dok spuštate trup natrag kako biste se odmarali na prostirci, stavite stopala na prste kako biste osigurali ravnotežu.
  7. Nakon završetka spuštanja opustite noge i noge dok ponovno ne legnete na strunjaču. Ponovite vježbu mosta još 2 puta.

Poza svijeće

  1. Legnite na prostirku savijenih koljena i stopala ravno na podu ili prostirci.
  2. Zatim stavite ruke na strunjaču. Spojite noge i stopala i savijte ih naprijed prema prsima.
  3. Kako se više oslanjate na noge, odmarajte ruke ispod stražnjice kako biste stekli stabilnost. Koljena bi trebala dosezati razinu glave.
  4. Stavite ruke na stražnji dio struka kako biste lakše dizali. Zatim polako podignite noge kao da vrhovima nožnih prstiju želite dodirnuti nebo. U svakom trenutku trebali biste držati stopala na okupu i saviti koljena. Sva težina tijela mora počivati ​​na leđima, ramenima i rukama koje još uvijek podupire prostirka. Pazite da u bilo kojem trenutku ne naprežete vrat.
  5. Držite stav 10 sekundi i prije završetka treninga ponovite vježbu još nekoliko puta.

Poza mačke

  1. Stanite na koljena na ceradu.
  2. Stavite ruke na pod, udahnite i napuhnite prsa.
  3. Kad sljedeći put udahnete, morat ćete saviti leđa prema dolje i podići lice prema nebu.
  4. Zatim spustite glavu i zakrivite leđa prema gore, skupljajući trbuh.
  5. Izdahnite i savijte leđa prema dolje, podižući glavu i opuštajući trbuh.
  6. Izvedite nekoliko ponavljanja, oko 2 minute.

Uključivanjem ovih vježbi u svoju svakodnevnicu sigurno ćete izgledati ne samo viši, već i puno zdraviji i snažniji, jer su to vrlo korisne vježbe za vaše mišiće.


Ostali trikovi za rast

Pored vježbi koje smo predložili, možete se obratiti i svojoj domišljatosti da dobijete nekoliko dodatnih centimetara. Koristite trikove poput onih u nastavku:

  • Ulošci podižu cipele: ovu se opciju možete posavjetovati s liječnikom od povjerenja i kupiti posebne uloške kako biste dobili nekoliko dodatnih centimetara, uvijek ovisno o karakteristikama vaših stopala i kralježnice.
  • Aleksander tehnika: Ova metoda smanjenja mišićne napetosti i sprečavanja ozljeda idealna je za poboljšanje vašeg držanja i fizičke tečnosti. Primjenom ove tehnike sigurno ćete izbjeći gubitak visine zbog starenja.
  • Uravnotežena prehranaJedite puno proteina i ugljikohidrata. Slično tome, pijte puno vode svaki dan i izbjegavajte preskakanje osnovnih obroka. Ako jedete pravu hranu, moći ćete potaknuti rast tijela. Ako ne znate koja hrana pomaže rastu, pogledajte ovaj članak HOWTO.
  • Spavajte 8 sati dnevno: dobar dnevni odmor od vitalne je važnosti za regeneraciju tkiva i optimizaciju razvoja vaših mišića. Imajte na umu da se ljudski hormon rasta razvija prvenstveno dok spavate.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 15 vježbi za rast, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.