Najbolje kardio vježbe za mršavljenje


Kada govorimo o mršavljenju i predlažu se vježbe za sagorijevanje masnoća, kardio je prvo što im svi padnu na pamet. Redovito bavljenje kardio sportom ne samo da nam pomaže smršavjeti i zadržati pretilost i s njom povezane probleme, već olakšava zdrav način života, povećava kapacitet pluća i značajno poboljšava naš kardiovaskularni sustav.

Ali mi razgovaramo o kardio i svi razmišljaju o tome trčanjeKada postoje tisuće različitih aktivnosti koje ispunjavaju istu funkciju i koje čak mogu biti mnogo korisnije od odlaska na trčanje. Zbog toga vam u OneHOWTO donosimo sljedeći članak o najbolje kardio vježbe za mršavljenje, tako da imate gdje odabrati onu koja vam se najviše sviđa i koja se prilagođava vašim potrebama.

Indeks

  1. Kako raditi kardio za mršavljenje
  2. Spinning, kardio vježba za mršavljenje u teretani
  3. Snažno hodanje, vježba za sagorijevanje masti
  4. Eliptična, najbolja kardio vježba za mršavljenje

Kako raditi kardio za mršavljenje

Postoji niz aspekata koje biste trebali uzeti u obzir kada se bavite kardio sportom radi mršavljenja. Često vrijeme koje posvećujete vježbanju nije toliko važno, ali njegova kvaliteta, sa savjetima koje ćemo vam dati u nastavku možete maksimizirati sav svoj posao, postižući puno bolje rezultate za manje vremena.

Radite s vrhovima intenziteta

Jedan od načina za kardio za mršavljenje je uključivanje vrhova visokog intenziteta u vježbu. Što to znači? Pa, ako, primjerice, izađete trčati, ne biste trebali trčati cijelu utrku u istom tempu. Ako se igrate s vrhovima intenziteta i prekidima koje ćete postići aktivirati metabolizam toliko više, zadržavajući sagorijevanje masnoća čak i nakon što ste prestali vježbati.

Ne radi se o maksimalnom izdvajanju, već o povećanju tereta na 70% do 80% vašeg maksimalnog kapaciteta, ubrzavanju ritma ili treningu na usponu. To je ono što mi zovemo HIIT trening, vrlo učinkovita metoda koja u novije vrijeme stječe mnogo sljedbenika.

Kardio s intervalima visokog intenziteta od 30 minuta

Poput HIIT-a, i ove su vrste rutina osmišljene kako bi povećale sposobnost sagorijevanja masti u kardio-sustavu, istodobno izbjegavajući katabolizam, odnosno gubitak mišića. 30 minuta, ako radimo intervale visokog intenziteta s intervalima niskog intenziteta, može biti više nego dovoljno za mršavljenje. Uz to, ako ih pratimo s treningom s utezima četiri dana u tjednu, možemo to i postići izvrsni rezultati definiranja tijelo.

Spinning, kardio vježba za mršavljenje u teretani

The predenje To je jedna od modernih vježbi u svim teretanama i ne čudi jer je ova kardio vježba jedna od najboljih alternativa za mršavljenje. Ova se vježba vježba montirana na a stacionarni bicikl, koji ima različite razine snage i napetosti koje se mogu prilagoditi ovisno o rutini koju želite provesti. Većina sesija od predenje Dobivaju se s instruktorom koji ritmove i intenzitet intervala podešava u ritmu glazbe.

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i imati definirano i vitko tijelo predenje je vaša opcija, jer uz sagorijevanje masti previše jača gluteus i mišiće nogu. Ali u tome nema ničeg čarobnog, kao i bilo koja druga aerobna vježba, kalorije koje sagorijevate ovisit će o razini intenziteta i vremenu koje mu posvetite.

S 45 minuta sesije od predenje Moći ćete sagorjeti do 500 kalorija, izvanrednu količinu pogotovo ako je usporedimo s drugim aktivnostima. Uz to, morate računati na ubrzanje metabolizma koje će vam omogućiti da nastavite sagorijevati kalorije čak i nakon završetka seanse.

Ako vam je draže, u sljedećem članku ćemo objasniti kako se vrti kod kuće kako biste izgubili kilograme.


Snažno hodanje, vježba za sagorijevanje masti

Ako razgovaramo s tobom o moćno hodanje možda ne znate na koji koncept mislimo, ali ovo je samo lagano hodati života, jedna od najboljih i najzdravijih vježbi za mršavljenje radeći kardio. Brzo hodanje pruža vam sve blagodati trčanje bez nekih vaših problema, poput bolova u leđima ili udara u zglobovima.

Da biste smršavjeli hodajući, šetnjama morate dodati intenzitet i brzinu, bitno je pronaći onu brzinu u kojoj se osjećate ugodno, ali istodobno prisiljavajući tijelo. Provedene studije preporučuju a brzina između 4,8 i 6,5 km / h u zdrave odrasle osobe.

Ispravna tehnika je bitna, na taj ćete način puno brže sagorjeti masnoće. Važno je uključiti maksimalan broj mišićnih skupina, tako da se povećava potrošnja kalorija. Da biste to učinili, morate koristiti vage za ruke - koristeći utege ako želite - da biste dobili dodatni napor koji vam pomaže sagorijevati više masnoće.

Ovdje ćemo objasniti kako hodati da biste brzo izgubili kilograme.


Eliptična, najbolja kardio vježba za mršavljenje

Eliptični bicikl postao je još jedna od bitnih teretana, jer se za nešto može reći da je najbolja kardio vježba za mršavljenje. Njegov rad je vrlo jednostavan; Sastoji se od dvije pedale na kojima morate hodati i dvije šipke za potporu rukama koje su također pokretne. Pedaliranje je kružno poput bicikla, s tom razlikom što stojite i rukama se krećete jednako kao i skijaško trčanje.

Svatko može koristiti eliptični; Za razliku od uobičajenog bicikla, koji vam može oštetiti leđa i koljena, ili trake za trčanje, koja uzrokuje preveliki utjecaj na zglobove, eliptični je vrlo jednostavan za upotrebu s vrlo malim rizikom od ozljeda.

Osim gubitka kilograma, eliptični se toplo preporučuje osobama koje jednostavno žele započeti zdrav životni stil, jer u pratnji dobrih prehrambenih navika, eliptični vam može postati najveći saveznik.

Tada preporučujemo kardio rutina za mršavljenje u teretani s eliptičnim trenažerima posebno namijenjenim početnicima:

  • Započnite vježbu s 5 minuta umjerenog tempa za zagrijavanje.
  • Zatim napravite 30 sekundi maksimalnog intenziteta.
  • Oporavljajte se polako 1 minutu.
  • Vratite se na 30 sekundi maksimalnog intenziteta.
  • Završite s 20 minuta srednjeg intenziteta.

Ovom rutinom za mršavljenje ispunit ćete 30 minuta vježbanja koje toliko savjetuju liječnici i stručnjaci, ali također ćete izgubiti i višak kilograma.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Najbolje kardio vježbe za mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.