Trikovi za mršavljenje bez vježbanja


to je moguće smršaviti bez potrebe da se tučete u teretani ili svakodnevno trčite. Dakle, ako ste jako zauzeta osoba, imate tjelesnih problema ili jednostavno mrzite baviti se sportom, trebali biste znati da možete i smršavjeti i dobiti težinu koju želite, iako će vas, da, postizanje ciljeva koštati malo više nego da se baviš nekim sportom. Imajte na umu da se debljamo po broju kalorija koje svakodnevno unosimo, pa se njegov gubitak može ubrzati vježbama poput biciklizma, eliptike, hodanja ili trčanja. Ako se ne vidite sposobnim redovito baviti sportom, u ovom članku OneHowTo dat ćemo vam nekoliko trikovi za mršavljenje bez vježbanja, prijaviš li se?

Indeks

  1. Zašto gubimo ili se udebljamo
  2. U svoju zdravu prehranu uvedite zdravu hranu
  3. Počnite se hraniti zdravo
  4. Savjeti za mršavljenje

Zašto gubimo ili se udebljamo

Prije nego što počnemo otkrivati ​​ove trikove, važno je da se sjetimo kako naše tijelo funkcionira kada je riječ o gubitku i debljanju. Kalorije koje jedemo hranom su energija da naše tijelo treba funkcionirati i izvana i iznutra, ali, kao da je stroj, energija koja mu je potrebna svaki dan je specifična i ako potrošimo i unesemo veću količinu nego što je potrebno, na kraju će naše tijelo pretvoriti te kalorije u zasićenim mastima kako bi naše tijelo imalo "dodatnu" energiju.

Dakle, ako odrasloj ženi treba prosječno 2000 kalorija dnevno, a vi u prehrani uzimate više od ove količine, normalno je da se debljate; Ako uzmete približno tu brojku, zadržat ćete svoju težinu i ako znatno smanjite dnevni unos, izgubit ćete težinu; To je razlog zašto postoje niskokalorične dijete (s malo kalorija) i, također, činjenica da mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje kada želite smršavjeti, jer ćemo sportom sagorjeti više kalorija dnevno.

Imajte na umu da ćete za gubljenje pola kilograma tjedno morati sagorjeti 3.500 dodatnih kalorija, pa bi zdrava praksa bila smanjiti 500 kalorija dnevno kako biste do kraja tjedna sagorjeli još 3.500 kalorija. Ovo je jedan od najzdravijih načina napajanja smršaviti bez ugrožavanja zdravlja i, osim toga, kako bi se izbjegao povratni efekt, jer je gubitak težine bio progresivan.

Svejedno, u OneHowTo želimo vam to reći fizička vježba je bitna, ne samo da vam pomogne sagorjeti kalorije, već prije svega da biste uživali bolje zdravlje jačanjem organa kao što je img srce, poboljšanjem oksigenacije stanica i jačanjem mišića i zglobova. Sport ne treba doživljavati kao specifičnu naviku za mršavljenje, već to mora biti zdrava navika koja će vam pomoći da budete u savršenom stanju. U ovom članku OneHowTo reći ćemo vam kako sport koristi vašem zdravlju.


U svoju zdravu prehranu uvedite zdravu hranu

Jedan od najboljih trikovi za mršavljenje bez vježbanja To je, kao što smo već rekli, modificiranje vaše prehrane kako biste uživali u meniju s manje kalorija koji vam pomaže u sagorijevanju masnih kiselina. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo koliko kalorija trebate jesti prema svojoj dobi kako biste približno znali one koje vaše tijelo sagorijeva svaki dan i, prema tome, moći ćete napraviti izračun onih koje morate smanjiti (preporuča se spuštati 500 dnevno, gubeći tako 500 grama tjedno).

Od svih postojećih namirnica trebali biste znati da se najviše preporučuju one siromašna mastima i bogata hranjivim sastojcima. Dakle, ovdje je popis onih proizvoda koji ne bi trebali nedostajati u vašoj prehrani.

Voće i povrće

Dvije su mogućnosti vrlo malo kalorija i s visokim hranjivim sadržajem, stoga su idealni za uzimanje u bilo koje doba dana kako bi iskoristili njihove vitamine i minerale, a da to vaše tijelo jedva primjećuje. Zapravo, nutricionistički stručnjaci preporučuju uzimanje 5 komada voća i povrća dnevno kako bi vašem tijelu pružili zanimljivu dozu optimalnih komponenti za našu dobrobit.

Ako želimo smršavjeti, najbolje je odlučiti se za one hrana koja je diuretik kako bismo očistili svoje tijelo i smanjili zadržavanje tekućine i, prema tome, celulita.U slučaju voća, najbolje za mršavljenje su lubenica, ananas ili jabuka, na primjer; Povrće je općenito savršeno za mršavljenje jer, za razliku od voća, ne sadrži toliko šećera.

Proteini s niskim udjelom masti

Unutar mesnog sektora postoje neke namirnice koje su puno prikladnije od drugih da bi mogle smršavjeti, poput nemasno meso (piletina, puretina, kunić itd.) jer imaju malo masnoće, pa biste prehranu trebali temeljiti na konzumaciji ovih mogućnosti. Mliječni proizvodi se preporučuju sve dok su obrani jer na taj način osiguravamo njihov prehrambeni doprinos, ali smanjujemo sadržaj masti; Isto se događa s jajima, zanimljivo je jesti samo bjelanjke i izbjegavati žumanjak jer je to najkaloričniji dio. Najmanje masna riba je bijela, ali općenito se preporučuje uzimanje svih sorti uvijek u pravoj mjeri.

Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica

Unatoč činjenici da postoji velika raznolikost dijeta u kojima se suzbijaju ugljikohidrati, istina je da NE SMIJEMO prestati jesti ovu skupinu namirnica jer nam one pružaju zanimljiv izvor savršene energije kako bismo dan proveli vitalno; Iz tog se razloga obično preporučuje da ga uvijek uzimate za doručak i / ili ručak i ograničite na zadnji sat u danu.

Na isti način, kad god možemo, trebali bismo se odlučiti za cjelovitu verziju ugljikohidrata, ne zato što nam pomažu u mršavljenju, već zato što su mnogo vrijedniji na prehrambenoj razini, a osim toga bogati su vlaknima pa osjećat ćemo veće sitost s manje količine, uz redoviti prijevoz.

U ovom članku OneHowTo dajemo vam više savjeta kako biste znali jesti i mršaviti.


Počnite se hraniti zdravo

Ali malo će ili uopće neće jesti ovu hranu ako je, na primjer, jedete u tijestu ili ako je napunite umacima poput kečapa ili majoneze. Odabir sastojaka vaše prehrane jednako je važan kao i način na koji ih uzimate, iz tog razloga želimo naglasiti da kad god kuhate to činite što je moguće lagano, ograničena upotreba ulja, bez tijesta ili upotrebe umaka.

Najbolje su tehnike, dakle, kuhati na roštilju, u pećnici, kuhati na pari ili kuhati, a ako želite poboljšati okus svojih jela tako da budu ukusnija, ništa bolje kao odlučite se za upotrebu prirodnih začina poput aromatičnog bilja ili začina koji će mu dati drugačiji i vrlo ukusan dodir.

Trebali biste i vi podijelite svoj dan u 5 obroka kako bi se na taj način raspodijelila kalorijska opterećenja, poboljšala probava i, prije svega, smanjio apetit između obroka. Ovom raspodjelom hrane moći ćete ubrzati metabolizam i, prema tome, omogućiti mu da radi više sati dnevno, što rezultira većim sagorijevanjem kalorija.

Ovi obroci trebaju započeti s a moćan doručak i završite laganom večerom gdje ne jedete ugljikohidrate jer je ta hrana bogata energijom i ako se ne konzumira, akumulira se u tijelu kao zasićena masnoća. U OneHowTo ćemo vam reći kako napraviti lagane večere.


Savjeti za mršavljenje

Još jedan od trikovi za mršavljenje bez vježbanja To su navike koje ostvarujete u svom svakodnevnom životu i, jednostavnim promjenama, moći ćete vidjeti kako vam vaša ljestvica pokazuje puno zadovoljavajuću brojku. Jedan od bitnih savjeta da biste mogli provoditi prehranu s malo masnoća koja vam omogućuje mršavljenje je da izbjegavate što više dolaziti do hrane, a da ne znate što kuhati, jer je tada vrlo vjerojatno da ćete pasti u pogreška izrade bilo kojeg jela koje, obično, obično nije jako zdravo.

Iz tog razloga preporučuje se da vi pripremite tjedni jelovnik da mijenjate svakih dva tjedna ili mjeseca kako vam nikad ne bi dosadilo ono što jedete. Ovaj izbornik može se napuniti receptima s malo masnoće koji će vam pomoći da budete jasni što ćete jesti svaki dan, kao i da vam pomognu u pripremi sažetog popisa za kupovinu koji sadrži samo onu hranu koju ćete konzumirati. U OneHowTo nudimo vam tjednu dijetu za gubljenje masnoće koja vam može poslužiti kao vodič.

Piti vodu Nužno je smršavjeti, osim što ćete dovesti u optimalnu formu. U tom smislu preporuča se uzimati 1,5 do 2 litre vode dnevno, jednostavna praksa koja će vam pomoći da pravilno hidratizirate svoje tijelo, kožu i pročistite toksine, smanjit će i zadržavanje tekućine, pa ćete vidjeti manje natečene i s manje prisutnosti celulita.

Iako govorimo o načinima da se smršaviti bez vježbanja važno je da, jednako tako, pokušajte se baviti nekom tjelesnom aktivnošću u vašem svakodnevnom životu, poput uzimanja stepenica umjesto dizala, vožnje biciklom na posao, odlaska na satove plesa itd. Sve dodatne aktivnosti koje radite u svakodnevnom životu pomoći će vam da izgubite kalorije, a time i da izgubite kilograme.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Trikovi za mršavljenje bez vježbanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.