Kako imati snagu volje za mršavljenje


Ni za koga nije tajna da gubitak kilograma nije lak zadatak, a pogotovo kada, koliko god se trudili, ne možete postići cilj koji ste si postavili. To uzrokuje osjećaj frustracije i nemoguće je izgubiti suvišne kilograme, što utječe na vaše samopoštovanje, a na kraju uzrokuje povratni učinak na vaše tijelo. Ono što biste trebali znati je da to nije nemoguće, gubitak kilograma zahtijeva puno truda, međutim morate biti svjesni navika koje vas odgađaju, a s druge strane primijenite u praksi sljedeće savjete o tome kako imati snagu volje da smršavite što vas oneHOWTO želi otkriti u sljedećem članku.

Indeks

  1. Nemojte prestati jesti
  2. Dopustite si iskušenju
  3. Pazite na svoje porcije
  4. Uklonite kvarenje hrane
  5. Cijenite svoj trud

Nemojte prestati jesti

Snaga volje povezana je sa samokontrolom, otporom ili odgodom radnji koje mogu ometati postizanje naših ciljeva. Ali zašto nam je teško to imati? jer je mozgu mnogo lakše nastaviti s rutinama, iz tog razloga kad provodite novu naviku za to iscrpljujuće ga je provoditi.

Nemojte prestati jesti prvi je savjet o tome kako imati snagu volje za mršavljenje. Zaboravite na izgladnjivanje i iz svog rječnika izbacite riječ dijeta, radije je zamijenite zdravom prehranom, a jednostavno ćete promijeniti navike i izmjeriti porcije koje konzumirate, uz povećanje konzumacije povrća. Ne preskačite nijedan obrok, osim što to nije zdrava navika, vaše tijelo pati kad prestanete jesti.

Jedite 5 obroka dnevno: doručak, ručak i večera, uz dva međuobroka dnevno, jedan usred jutra, a drugi popodne, na taj će način vaši hormoni ispravno raditi i u tijelu ćete stvoriti okruženje koje će pospješiti gubitak masnog tkiva S druge strane, također morate biti svjesni kada ste stvarno gladni i kada je tjeskoba u borbi s njom popijte čašu vode, jer ponekad naš mozak može pomiješati glad s žeđi.


Dopustite si iskušenju

Upasti u napast moguće je čak i ako ste u procesu mršavljenja, ali postoje neki prijedlozi koje biste trebali imati na umu kako to ne bi djelovalo protiv vas u potpunosti, ovo je poznato kao zamka za hranu, to krivo zadovoljstvo viška kilograma, no naučit ćete ga koristiti u svoju korist. Da biste maksimalno iskoristili obmanjivač, imajte na umu sljedeće:

  • Obrok za varalice napravite za večerom, tako ćete izbjeći anksioznost ostatak dana.
  • Ako imate režim mršavljenja, preporučuje se da pričekate 15 dana prije nego što napravite obrok za varanje.
  • Vježbajte na dan varalice i dan poslije.
  • Ne jedite dva obroka zaredom
  • Pijte puno vode jer ćete zadržati tekućinu.
  • Nemojte se vagati sljedeći dan, težit ćete više, već zbog zadržane tekućine.
  • Ili jedeš ili piješDrugim riječima, varalica je ili nezdrava hrana ili alkoholna pića jer ćete u protivnom početi nakupljati masnoću. Ne miješajte oboje.

Iako se čini ludim, padanje u napast donijet će više koristi nego što zamišljate, zašto?:

  • Jer izbjegavajte stagnaciju.
  • Jer to izvlači vaše tijelo iz normalnog stanja i ubrzava vaš metabolizam.
  • Jer hormon koji kontrolira apetit raste, a onaj koji je odgovoran za njegovo poticanje opada.
  • Jer dat će vam više energije.
  • Jer smanjuje tjeskobu i žudnju

Još jedna stvar koju biste trebali uzeti u obzir prilikom primjene ove tehnike je da vaši obroci ostatak tjedna trebaju biti 85% prirodni, odnosno bez prerađene hrane. S druge strane, obrok za varanje treba raditi jednom tjedno, a u slučaju da je vaš metabolizam jako ubrzan i vježbate puno vježbanja, možete ga imati i do 2 puta tjedno. Važno je napomenuti da ova tehnika djeluje ako ste na dijeti i tijekom tjedna radite kardio i trening s utezima, inače od toga neće biti koristi.


Pazite na svoje porcije

Na taj ćete način naviknuti svoj mozak i svoje tijelo koliko je točne količine hrane koja je vašem tijelu potrebna. Morate imati na umu da se kalorije zbrajaju, uključujući i pića. Za to morate voditi računa o porcijama i kvaliteti hrane i pića koje konzumirate. Preporuka je da vodu uvijek pijete, u slučaju da vam se ne sviđa, možete probati prirodne vode s okusom, stavivši u vrč vodu i malo voća kao što je narezani limun ili naranče i ostaviti ih da se odmore neko vrijeme. S druge strane, sjetite se te hrane Svjetlo Nisu nužno niskokalorične, vjerojatno da, ali ono što se obično događa je da imaju puno natrija i to uzrokuje zadržavanje tekućine, što sabotira vaš trud za mršavljenje.

Tehnika brige o vašim obrocima je korištenje ruku, na primjer veličine protein koji konzumirate ne smije biti veći od dlanaU slučaju ugljikohidrata, izmjerite ih zatvorenom šakom, jer povrće koristite objema rukama, a za salate isto, iako možete zloupotrijebiti ovu hranu, sve dok umjeravate preljev, pazeći da je uvijek prirodan, a ne onaj koji sadrži majoneza u njihovoj pripremi.


Uklonite kvarenje hrane

Postoje neke namirnice koje se čine bezazlenima, ali koje na kraju sabotiraju sav vaš trud, pa evo nekih od njih hrana koja sabotira vaš proces:

  • Soda krekeri ili voda, bolje konzumirajte one koji su napravljeni od cjelovitog pšeničnog brašna i provjerite popis sastojaka koji to jesu.
  • Mlijeko preferira povrće poput badema ili kokosa.
  • Prerađene žitarice ne sadrže previše vlakana, a sadržaj šećera im je vrlo visok, pa zaboravite na njih. Jedite prirodnu zob ili žitarice.
  • Pureća šunka sadrži puno natrija, ne radi se samo o broju kalorija koje proizvod ima već i o njihovoj kvaliteti. Pileća prsa su poželjnija.
  • Prirodni i nezaslađeni grčki jogurt je najbolja opcija, izbjegavajte one koji su previše obrađeni i s umjetnim okusima. Jedite ga s vremena na vrijeme.


Cijenite svoj trud

Ključ gubitka kilograma je učiniti ove tehnike navikom i promijeniti svoj način razmišljanja o prehrani, već uspostavljanju zdrave prehrane u načinu života koji će donijeti koristi, ne samo vašoj figuri, već i zdravlju. Zapamtite da samo vi dajete vrijednost procesu mršavljenja jer ste vi ti koji se jako potrudite i ulažete svu svoju snagu volje da to postignete. Nemojte to odbaciti ili budite toliko strogi prema sebi.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati snagu volje za mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.