Kako sagorjeti i eliminirati masnoću na leđima


Usuđujete li se obući onu bluzu s niskim naslonom koju ste vidjeli na kredencu ili vam je i dalje neugodno s rolama na leđima? Od sada, manje žaljenja i više akcije, jer iako uklanjanje masnog tkiva s leđa zahtijeva posao, to nije nemoguć zadatak. Ako želite izgubiti masnoće na leđima, bilo da se radi o vitkom gornjem ili donjem dijelu leđa, ovaj je članak idealan za vas.

Dalje, iz KAKO ćete otkriti kako sagorjeti i eliminirati masnoću na leđima s velikim brojem savjeta, trikova i preporuka. Ali nešto predviđamo: dobra prehrana i rutina vježbanja ključni su za one ljubavne ručke zbog kojih se žene i muškarci osjećaju tako loše.

Indeks

  1. Kako sagorjeti i eliminirati masnoću na leđima
  2. Dijetalne preporuke za uklanjanje masnoća s donjeg i gornjeg dijela leđa
  3. Rutinska vježba za smanjenje širokih leđa bez utega
  4. Vježba za uklanjanje masti na leđima s utezima

Kako sagorjeti i eliminirati masnoću na leđima

Kada je riječ o uklanjanju masti iz bilo kojeg dijela tijela, važno je održavati dobru ravnotežu između prehrane i vježbanja. Za razliku od onoga što možda mislite, samo vježbanje neće se riješiti leđa, jer je hrana bitna za smanjenje leđa i bilo kojeg drugog dijela tijela.

Prvo pravilo smanjenja masnoće je povećati neprerađenu hranu i smanjiti ugljikohidrate. Prekomjerno brašno i šećeri pridonose povećanju vaše težine, tjelesne masnoće i rizicima povezanim s porastom kolesterola i triglicerida, pa će ostavljanje ovih sastojaka po strani biti najkorisnije za vas.

Uključite detoksikacijska pića u svoju prehranu kako biste pomogli tijelu da eliminira nakupljene toksine i vidjet ćete kako će vam to u kratkom vremenu dati veću energiju i ispuhati tijelo. Uz to, mnogi sastojci ovih pića (krastavac, limun, đumbir itd.) Sjajni su saveznici sagorijevati masnoće prirodno, jer sadrže vrlo dobra svojstva za vaše tijelo.

Uzroci masnoće na leđima

Masnoća na leđima pojavljuje se iz istog razloga kao što se pojavljuje i na drugim dijelovima tijela: debljanje. Ovo debljanje može biti uzrok:

  • Loša prehrana
  • Bolesti poput pretilosti ili prekomjerne tjelesne težine
  • Nuspojave bilo kojeg lijeka
  • Sjedilački način života

Kao što je poznato, masnoća je način na koji naše tijelo pohranjuje energiju, ali ovisno o svakoj osobi pohranit će se u jednom ili drugom području s više obilja. Međutim, ako ste pretrpili debljanje, znat ćete da su leđa jedan od dijelova tijela kojima je najteže tonirati, jer je teško pronaći određene vježbe koje djeluju na to područje i uklanjaju masnoću na leđima. Stoga je najprazidnije za uklanjanje masnoće na leđima pronaći dobru ravnotežu između zdrave prehrane i svakodnevnog vježbanja.


Dijetalne preporuke za uklanjanje masnoća s donjeg i gornjeg dijela leđa

Najvažnije je imati na umu ako je ono što želite vitak gornji i donji dio leđa, jest da čarobne dijete ne postoje. Da bismo postigli željeni izgled uz dobro i stabilno zdravstveno stanje, važno je voditi računa o tome što jedemo. Imajte na umu sljedeće preporuke prilikom dizajniranja prehrambene rutine:

  1. Broji kalorijePrije početka režima, najbolje je imati polaznu točku. Pazite koliko kalorija dnevno unosite i pokušajte ih prepoloviti. Najučinkovitiji način da vidite rezultate je smanjenje kalorijskog unosa. Jednog dana bilježite sve što pojedete, a zatim prebrojte uz pomoć tablica kalorija.
  2. Zapamtite proporcije hrane: na vašem tanjuru trebaju biti proteini, povrće i ugljikohidrati u sljedećim omjerima: 25%, 50% i 25%
  3. Povećajte konzumaciju nemasnog mesaPokušajte jesti crveno meso samo jednom tjedno, a ostatak dana uključuje perad i ribu s roštilja ili pečenu hranu.
  4. Zamjensko obrađeno brašnoUmjesto toga, uključite cjelovite žitarice i brašno.
  5. Ima voća i povrća: U obroke uključite 1 ili 2 porcije voća i povrća.

Ovaj članak o tome kako se hraniti masnoćama pomoći će vam da brzo i učinkovito otkrijete hranu koja vam je potrebna za mršavljenje.


Rutinska vježba za smanjenje širokih leđa bez utega

Da bi ova rutina imala efekte koje želite, morate je primjenjivati ​​svakodnevno i barem 30 minuta po sesiji. Uz ove mogućnosti, kardiovaskularne vježbe poput trčanja, hodanja i plivanja vrlo su učinkovite u sagorijevanju masnoća ne samo sa leđa, već i cijelog tijela, što ih čini sigurnim za gubitak kilograma.

Vježba superman

  1. Lezite licem prema dolje na jog pokrivač ili ručnik.
  2. Ispružite ruke prema naprijed i podignite leđa izvijajući ih natrag.
  3. Ako vam je teško izvoditi vježbu, stopala možete držati na zemlji, ali dok napredujete u vježbama i stječete otpor, podižite ih kao i rukama.
  4. Izvedite 10 ponavljanja u 2 serije.

Vježba Supermana s lučnim laktovima

Ovaj lučni lift lakta vrlo je sličan prethodnom, ali zahtijeva malo više napora.

  1. U istom položaju kao i prije, stavite ruke iza vrata na 45 stupnjeva.
  2. Zatim podignite leđa bez podizanja stopala. Učinite to polako kako biste osjetili napor mišića.
  3. Izvedite 2 serije po 10 ponavljanja.

Podizanje bočnog i bočnog lakta

  1. U istom položaju podignite leđa i okrenite ih na desnu stranu.
  2. Pokret mora biti sličan onome što biste učinili kad biste pokušali pogledati preko ramena.
  3. Izvedite 2 serije od 10 ponavljanja na ovoj strani.
  4. Zatim ponovite iste korake, ali na lijevoj strani.

Položaj mačke

  1. Stanite na sve četiri s koljenima savijenim u pokrivač.
  2. Izvijte leđa koliko god možete baš kao mačke.
  3. Zatim ga gurnite prema dolje kao da trbuh pokušava dodirnuti pokrivač.
  4. Napravite 5 ponavljanja ove vježbe.

Ako želite otkriti još sličnih vježbi, ne propustite ovaj članak od 7 vježbi bez utega za leđa.


Vježba za uklanjanje masti na leđima s utezima

Uz vježbe koje smo predstavili u prethodnom odjeljku, kada želite sagorijevati masnoće s bilo kojeg dijela tijela, utezi su obično vrlo dobri saveznici. Malo napora prisilit će mišić da radi jače i stoga će rezultat biti još učinkovitiji. Jedino što biste trebali imati na umu je da je bitno ne zloupotrebljavati težinu, budući da cilj je smanjiti masnoće, a ne povećati mišićnu masu.

  • Nadmorska visina u T: lagano savijte koljena i stavite trup paralelno s tlom. Spustite ruke i s utezima u rukama otvorite i zatvorite ruke 10 puta u dvije seanse. Ovu vježbu možete raditi i na klupi s više položaja poput one prikazane na sljedećoj slici.
  • Podizanje deltoidaUstanite uspravno s rukama na obje strane bedara. Čvrsto držite utege i podignite ruke za 90 ° prema naprijed. Vježbu ponovite 10 puta u 2 intervala.
  • Licem prema dolje visina: lezite licem prema dolje u položaju skleka. Uzmite utege, naslonite ih na pod i raširite ruke široko pazeći da kuglice stopala dobro podupiru. Desnom rukom podignite lakat gore-dolje 10 puta tijekom dvije sesije. Odmorite se i ponovite isti slijed s drugom rukom.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako sagorjeti i eliminirati masnoću na leđima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.