Kako smanjiti trbuh za 3 tjedna


Vjerovali ili ne smanjiti trbuh za 3 tjedna to je moguće. Sada postizanje i održavanje željenog struka zahtijeva stalnu predanost zdravom načinu života, potpuno se odmičući od sjedilačkog načina života. A to je da se fokusiranjem samo na cilj smanjenja trbuha neće smanjiti njegova veličina, potrebno je izvršiti globalni rad koji nam omogućuje sagorijevati masnoće i oblikuju našu figuru. Osim toga, ako uspijemo, to će nam donijeti i druga poboljšanja poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka ili oboljelih od dijabetesa. Otkrijte u sljedećem članku OneHowTo sve što možete učiniti smanjiti trbuh za 3 tjedna.

Indeks

  1. Što jesti za smanjenje trbuha
  2. Smanjite trbuh za 3 tjedna vježbanjem
  3. Prirodni lijekovi za spuštanje trbuha
  4. Ostali savjeti za brzo smanjenje trbuha

Što jesti za smanjenje trbuha

Povećajte potrošnju kalorija Vježbanjem i smanjenjem unosa kalorija iz hrane između 500 i 1000 kalorija dnevno dobra je mjera da počnete gubiti kilograme i smanjivati ​​trbuh. Ključno je prepoznati onu zdravu hranu koju možete jesti bez povećanja tjelesne težine. Da biste to učinili, pozivamo vas da pogledate naš članak Što mogu jesti, a da se ne deblja, naći ćete vrlo korisne savjete za održavanje linije bez gladi.

Izbjegavajte masnoću, šećer i prerađenu hranu. Pročitajte naljepnice hrane da biste usporedili nutritivne podatke. Uvijek birajte niskokalorične i nemasne proizvode, jer će oni biti puno bogatiji hranjivim sastojcima, poput voća i povrća. Također preferirajte složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice, kruh od cjelovite pšenice ili smeđa riža, umjesto jednostavnih ugljikohidrata. Jedite nezasićene masti, poput maslinovog ulja ili masne ribe, umjesto zasićenih masti koje podižu razinu lošeg kolesterola.


Smanjite trbuh za 3 tjedna vježbanjem

Uspostavite rutinu vježbanja. Promjene u prehrani neće vam biti od velike koristi ako ih ne prati i dobra rutina tjelesnog vježbanja. Bitno je da tražite one aktivnosti koje vam se sviđaju i koje ne uključuju velik napor, inače će vas puno koštati biti stalni i nastaviti ih trenirati nakon tri tjedna.

Izvedite 45 minuta od vježbati kardio-vaskularni najmanje tri dana u tjednu. Uključite intervale visokog intenziteta u kardiovaskularne vježbe kako biste sagorjeli više masnoće i potaknuli smanjenje trbuha. Tako je, na primjer, trčanje tri minute i ubrzanje jedne minute dobar način za to.

Izvedite kombinaciju vježbe za trbuh za tri uzastopna dana u tjednu. Ovim vježbama toniziraju se mišići koji se nalaze ispod masnog tkiva, a za njegovo uklanjanje najbolje je raditi trbušnjake. Lezite na leđa savijenih koljena, a stopala na podu, ruke podignite na glavu, udahnite i podignite gornji dio tijela do ramena, bez dodirivanja tla. Zatim izdahnite i spustite tijelo na tlo. Ako napravite 15 ponavljanja 3 ili 4 puta dnevno, vidjet ćete kako ste donji trbuh za 2 ili 3 tjedna.

Uz to, savjetujemo vam da trbušnjake kombinirate s vježbama koje vam pokazujemo u članku Vježbe kako biste imali ravan trbuh.


Prirodni lijekovi za spuštanje trbuha

Ako želiš smanjiti trbuh za 3 tjedna Također si možete pomoći svojstvima nekih prirodnih proizvoda koji imaju idealna svojstva kako bi nam pomogli ukloniti ljubavne ručke nakupljene u trbuhu. Dalje ćemo otkriti neke od najboljih prirodnih lijekova za smanjenje trbuha pomoću kojih ćete moći eliminirati višak toksina i nakupljene masnoće i tako pokazati tijelo od srčanog udara.

Zeleni čaj za gubitak trbuha

Zeleni čaj jedan je od najboljih dodataka prehrani koji vam može pomoći prirodno smanjiti trbuh. To je piće prepuno antioksidansa i pomaže nam u ispuhivanju te stoga izgledamo kao ravniji trbuh.

Zeleni čaj aktivira unutarnji proces kojim se masnoća koristi kao izvor energije i stoga izravno napada zalihe zasićenih masnoća sprečavajući njihovo skladištenje u tijelu.

Đumbir, idealan za mršavljenje

Još jedan od prirodni lijek za spuštanje trbuha je đumbir, čiji korijen ima svojstva sagorijevanja masti koja ubrzavaju metabolizam i, prema tome, potiču sagorijevanje zasićenih masnoća pohranjenih u tijelu. Uz to, đumbir djeluje i protuupalno te uklanja nakupljene plinove i, prema tome, smanjuje nadutost u trbuhu. U ovom drugom članku oneHOWTO govorimo vam kako smršaviti đumbirom.

Infuzija cimeta i meda

Lovor je biljka koja uspijeva eliminirati želučane plinove i, prema tome, pomoći vam da pokažete ravan trbuh; S druge strane, cimet je snažan saveznik za mršavljenje jer ima svojstva sagorijevanja masti. Iz tog će razloga priprema infuzije s ova dva sastojka biti idealna da za 3 tjedna možete spustiti trbuh i postići tijelo kakvo ste oduvijek željeli imati.

Ostali savjeti za brzo smanjenje trbuha

Upravljajte stresom. Visoke razine stresa povećavaju proizvodnju kortizola u vašem tijelu, ovo je hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres i povezan je sa žudnjom za hranom, pretilošću i debljanjem, posebno u trbuhu. Vježbanje meditacije kako biste ostali mirni i odspavali barem sedam sati pomoći će vam da smanjite svakodnevni stres.

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Voda podržava metabolizam i regulira probavni sustav, također pomaže u sprječavanju zadržavanja tekućine, nadutosti i nakupljanja natrija u tijelu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smanjiti trbuh za 3 tjedna, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.

Savjeti

  • Prije početka dijete ili rutine vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.