Kako sagorjeti masnoće s donjeg dijela trbuha


Jedno od područja našeg tijela koje nakuplja najviše suvišne masnoće je donji dio trbuha. Ova masnoća na trbuhu, ili ono što je u narodu poznatije kao ljubavne ručke, nije samo nešto neugledno, već može postati i rizik za naše zdravlje, poput problema sa img srcem ili začepljenja arterija zbog nakupljanja masnoće, među ostalim. Stoga vam u ovom članku oneHOWTO pokušavamo dati nekoliko savjeta i smjernica kako sagorijevati masnoće s donjeg dijela trbuha Tako da, osim što pokazujete lijep i zategnut trbuh, u svakom trenutku imate i dobro zdravlje.

Indeks

  1. Hrana za sagorijevanje masnoća s donjeg dijela trbuha
  2. Infuzije za uklanjanje masnoće na trbuhu
  3. Rutina vježbanja za donji dio trbuha

Hrana za sagorijevanje masnoća s donjeg dijela trbuha

Za uklonite masnoću s donjeg dijela trbuha, ovo moramo uključiti popis hrane u našoj svakodnevnoj rutini i eliminirajte one s puno masnoće, prženo i industrijsko.

  • Lubenica: Sadrži puno vode i kalija, što nam pomaže regulirati razinu natrija i zadržati manje tekućine u trbuhu.
  • Bademi: Riječ je o hrani bogatoj kalcijem, vlaknima, proteinima i omega 3 kiselinama, koja će nam pomoći da aktiviramo metabolizam i imamo više energije tijekom dana.
  • Zelena kava: Sadrži klorogenu kiselinu koja nam pomaže smanjiti razinu šećera apsorbirane u crijevnom traktu i sagorijevati masnoću nakupljenu na trbuhu.
  • Limunsko voće: naranča, grejp ili limun voće je bogato vitaminom C koje nam pomaže da brže preradimo masnoće i kontroliramo razinu šećera.
  • Zobena kaša: Bogat je bjelančevinama i vlaknima, a ima svojstva koja pomažu u uklanjanju toksina iz tijela, kao i uklanjanju masti.
  • Jagode: Sadrže puno vode i vlakana, a također sadrže puno antocijana koji nam pomažu u procesu sagorijevanja masti.
  • Šparoga: Bogata je vlaknima koja nam mogu pomoći da apsorbiramo manje masnoće i aktiviramo naš metabolizam.
  • Losos: Hrana je bogata omega 3 masnim kiselinama i proteinima, sprečava nakupljanje masnoće u trbuhu i aktivira naš metabolizam.


Infuzije za uklanjanje masnoće na trbuhu

Pokušajte poduzeti nešto od sljedećeg infuzije ili čak nekoliko puta dnevno kako biste iskoristili njegova svojstva koja će vam pomoći uklonite masnoću s donjeg dijela trbuha:

  • Infuzija cimeta i lovorovog lista: Riječ je o vrlo moćnoj smjesi, jer se cimet ističe svojstvima sagorijevanja masti, a lovor kao biljka koja će vam pomoći u dobroj probavi.
  • Zeleni čaj: To je biljka s antioksidativnim svojstvima koja će vam pomoći aktivirati metabolizam i učiniti da trbuh izgleda manje napuhan.
  • Infuzija limuna: Ovo voće ima sjajna protuupalna svojstva koja će vam pomoći ukloniti višak masnoće s trbuha.
  • Infuzija preslice: Ima diuretička svojstva koja će pročistiti vaše tijelo i pomoći vam da zadržite manje tekućine.
  • Infuzija aloje i lanenog sjemena: U ovoj smjesi kombinirat ćemo aloju, biljku koja će regulirati vaš crijevni prolaz, s lanenim sjemenom, sjemenkom bogatim vlaknima i svojstvima sagorijevanja masti.

Otkrijte više mogućnosti u članku Infuzije za smanjenje masnoće na trbuhu.


Rutina vježbanja za donji dio trbuha

Osim što u našu rutinu uvrstimo dobru prehranu i prirodne lijekove, također je potrebno uključiti i niz vježbe za uklanjanje masnoće na trbuhu to ćemo raditi najmanje tri puta tjedno i u trajanju od 30 minuta dnevno. S ovih pet vježbi primijetit ćete da će se područje trbuha postupno poboljšavati.

Vježba 1

Ležimo na prostirci na leđima i stavljamo ruke pod stražnjicu. Skupljenih nogu, ispruženih i usmjerenih stopala, podići ćemo ih od vrha do dna ne dodirujući zemlju. Napravit ćemo 3 serije od 15 ponavljanja ove vježbe.

Vježba 2

Također ležeći na strunjači, ležat ćemo na leđima, staviti ruke ispod stražnjice i nogu zajedno i ispružiti se, podići ćemo noge da napravimo L. Ostajemo u tom položaju i podižemo kukove dajući mali skok gore . Napravit ćemo 3 serije po 10 ponavljanja.

Vježba 3

Smještamo se u isti položaj kao u vježbi 2 (u obliku slova L). Držimo noge podignute i izvodit ćemo trbušnjake podižući ruke do nogu kao da želimo dodirnuti stopala. Kada dodirnemo noge, spustiti ćemo ruke istežući ih u bokove. Ponovite ovu vježbu 10 puta (2 seta).

Vježba 4

Postavljamo se kao u vježbi 1. Podignite noge i kad podignite, napravite suprotne krugove sa svakom nogom. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Vježba 5

Lezite licem prema dolje na prostirku i poduprite podlaktice i kuglice stopala. Kada budete spremni, podignite tijelo i zadržite 20 sekundi. Napravite 2 serije od 5 ponavljanja.

preporuke

  1. Vrlo je važno da se prije izvođenja vježbi zagrijete između 5 i 10 minuta. Na kraju sesije trebali biste posvetiti čak 5 minuta istezanju.
  2. Nosite sportsku odjeću i obuću kako biste se osjećali ugodnije. Također pronađite strunjaču i nikad ne radite vježbe na podu bez ičega na vrhu.
  3. Normalno je da vam je u početku teško izvoditi vježbe. Postavite vlastiti tempo kako se ne biste umarali u prvom tjednu.

Također ne propustite članak Najbolje vježbe za donji trbuh.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako sagorjeti masnoće s donjeg dijela trbuha, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.