Kako napraviti sendvič dijetu


Umoran od toga da moram odustati kruh u vašem dijeta za mršavljenje? Od sada to više nećete morati raditi jer je nutricionistica Terica Uriol osmislila revolucionarni plan mršavljenja: sendvič dijeta. Nutricionistička je metoda u kojoj brani hranjivu kvalitetu ugljikohidrata rekorporacijom u prehranu i demistificirajući teoriju da debljate. U OneHowTo želimo da otkrijete kako se radi sendvič dijeta i da dobro znate na čemu se temelji i koji su principi na kojima se temelji.

Koraci koje treba slijediti:

Ako pogledamo prehrambena piramida Vidimo kako su brašno i ugljikohidrati od primarne važnosti u našoj prehrani, no međutim, u većini niskokaloričnih dijeta konzumacija ove hrane je ograničena i odbačena u drugi plan.

U tom smislu, Terica Uriol je pripremila sendvič dijeta, plan prehrane u kojem se ugljikohidrati smještaju na mjesto piramide koja im odgovara, braneći to nije kruh onaj koji vas deblja već masnoće i pratnje koje obično uključujemo u sendviče. Dakle, u ovoj dijeti morate eliminirati masnoću ali ne i hidrate koji su postavljeni kao jedna od bitnih skupina hrane u našoj prehrani.


Ugljikohidrati pružaju potrebnu energiju za funkcioniranje tijela, ali bez uzimanja masnoće, na taj je način moguće da tijelo sagorijeva i masne zalihe, pored nemojte uopće gladovati jer je kruh vrlo zasitan sastojak. Da biste postigli ovaj rezultat, važno je da su sendviči izrađeni od lagani sastojci i s malo masnoće, pa zaboravite na narezke ili sastojke više kalorija.

Cilj sendvič dijeta Ponovno uvođenje ugljikohidrata u našu prehranu, nečega zdravog i potrebnog za tijelo, ali potpuno uklanjanje masti i hrane koja je za nas manje korisna; dobro, probalo se preusmjeriti prehrambene navike prema prirodnijoj i poštovanijoj savjesti s tradicionalnom piramidom.


Za napravite sendvič dijetu Prvo na što trebate imati na umu jest da se preporučuje kruh s kojim se radi integralno brašnoUglavnom, jer rafinirani (bijeli) kruh ne pruža jedva nikakve hranjive sastojke našem tijelu, s druge strane, cjelovita pšenica ima velike doze vlakana i vitamina koji su dobri za tijelo.

Ovdje vam dajemo pravila sendvič prehrane, što morate učiniti da biste postigli smršaviti 5 kilograma u mjesec dana:

  • Osnova ove prehrane sastoji se od jedenja svakog dana u tjednu međuobrok za vrijeme ručka; Ako vam jede toliko sendviča, možete zamijeniti 2 dana tanjur tjestenine ili smeđe riže popraćeni, naravno, laganim i prirodnim sastojcima (bez umaka ili pržene rajčice, na primjer).
  • Sastojci koje možete uključiti u svoje sendviče su povrće, voće i proteini s niskim udjelom masti; U slučaju mesa, odlučite se za nemasno meso. To će također biti hrana s kojom možete miješati svoje tjestenine ili recepte za smeđu rižu (na primjer, riža s povrćem ili salata od tjestenine s piletinom dopuštene su na ovoj dijeti).
  • Dopušteno je uzimati jaja i mliječni proizvodi ali ovo drugo neka bude obrano, tako da svojim sendvičima možete dodati lagani sir ili uzeti obrani jogurt za vrijeme grickalica.
  • Tijekom obroka možete uzimati ugljikohidrate, ali tijekom obroka večera treba napraviti lagane recepte i kladite se na male količine hrane gdje ugljikohidrati nisu uključeni; tako, noću možete imati proteine ​​i povrće, ali na tanjuru, a ne sendviču. U ovom članku OneHowTo kažemo vam koja je najbolja hrana za večeru.
  • iako sendvič dijeta sastoji se od svakodnevnog jedenja sendviča, ne prelazite količine i pripremite jedan od pola bara: preporučena količina je najviše 15 centimetara početak.
  • Među ugljikohidratima koji su dopušteni, to biste trebali znati dvopek ili dvopek totalno su zabranjeno jer imaju puno soli, konzervansa i masti od kruha koji kupujete u pekari.


U sendvič dijeta postoji niz Besplatna hranaTo znači da ih se može konzumirati tijekom dana i u količinama koje želite. To su uglavnom voće i povrće koje će zadovoljiti apetit bez povećanja unosa kalorija; Među njima se ističu one namirnice s negativnim kalorijama, ali možete uzeti i druge poput onih opisanih u nastavku:

  • Rajčica
  • Poriluk
  • Papar
  • Kivi
  • Limuni
  • Kiseli krastavci
  • Gljive
  • Čaj ili infuzija
  • Kava


The hrana zabranjena u sendvič prehrani To su svi oni koji imaju visok udio u masnoći ili uljima, stoga zaboravite na jedenje kroketa, pohane piletine ili pomfrita i odlučite se za lagane načine kuhanja s malo ili nimalo ulja; U OneHowTo ćemo vam reći kako kuhati bez ulja.

The šećer i peciva Također su potpuno zabranjeni jer su to jednostavni ugljikohidrati koji imaju mali prehrambeni doprinos, ali međutim imaju visok udio masti.

Masna hrana poput naresci ili orasi. The svinjsko ili crveno meso Ne preporučuju se u prehrani jer imaju puno masnoće; Iz tog razloga poželjno je jesti nemasno meso, a u slučaju ribe odabire se bijela riba, jer plava ima visok udio masti.


Dolje u OneHowTo dajemo vam primjer sendvič dijetni meni tako da možete vidjeti kako možete distribuirati hranu kako biste dobili obećane rezultate. Imajte na umu da da bi ovaj plan funkcionirao, morat ćete uključiti praksu Svakodnevno vježbanje u svojoj rutini, kao i barem piti 2 litre vode dnevno.

Doručak

  • Opcija 1: čaj ili infuzija + tost od cjelovite pšenice s puretinom
  • Opcija 2: svježi sok od naranče (bez pakiranja) + cjelovite žitarice

Sredinom jutra

  • Opcija 1: Voće sezone
  • 2. opcija: Jogurt s malo masnoće

Hrana

  • 1. opcija: Zelena salata + sendvič s jajima, rikolom i purećom šunkom
  • Opcija 2: Juha od povrća + Prirodni sendvič od tune sa zelenom salatom i jabukom

Snack

  • 1. opcija: Voćni smoothie tog vremena
  • 2. opcija: Jogurt s malo masnoće

Večera

  • Opcija 1: Kuhani špinat + omlet od puretine
  • Opcija 2: Pire od povrća + Pečeni oslić s limunom

Tako da se možete nadahnuti za to grickalice s niskim udjelom mastiU tvrtki OneHowTo imamo članak koji će vam pomoći da bolje smislite ove zdrave recepte: kako napraviti niskokalorične sendviče.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti sendvič dijetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.