Kako raditi dijetu South Beach


Izravno iz Amerike dolazi dijeta za mršavljenje koja je također postala najprodavaniji. Razgovaramo o Dijeta na South Beachu, metoda mršavljenja u kojoj možete dosegnuti izgubiti do 3 kilograma tjedno I, što je najbolje, bez gladi! Ovo se planiranje usredotočuje na različite faze koje su osmišljene kako bi se izbjegao povratni učinak i koje započinju poput mnogih drugih dijeta: smanjenje potrošnje ugljikohidrata što je više moguće budući da je riječ o skupini hrane koja sadrži puno kalorija i zbog čega je teško brzo izgubiti težine.

U ovom članku oneHOWTO ćemo vam reći kako napraviti dijetu s južne plaže Navedi od čega se sastoji ova metoda za mršavljenje i dajući vam primjer jelovnika kako biste mogli vidjeti kako ga uvesti u svoj svakodnevni život.

Indeks

  1. Što je South Beach dijeta
  2. Faze South Beach prehrane
  3. Savjeti za dijetanje South Beacha
  4. Uzorak jelovnika u dijeti South Beach

Što je South Beach dijeta

Ako želiš idite na dijetu s južne plaže Važno je da prije znate točno od čega se sastoji ova prehrambena metoda koja će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Tvorac ovog plana je dr. Agatston koji promiče vrstu prehrane u kojoj izrezati rafinirane ugljikohidrate tijekom prvih dana kako bismo smanjili glikemijski doprinos i kalorije koje svakodnevno unosimo.

Dijeta South Beach fokusira se na usporedite glikemijski indeks različitih namirnica kako bi se mogle eliminirati one koje su veće i, ako to ne uspije, odlučiti se za one druge sorte koje su cjelovite ili bogate vlaknima. Glikemijski indeks koji uspoređuje isti je koji dijabetičari koriste kako bi mogli pripremiti svoju prehrambenu prehranu.

Slijedeći smjernice postavljene ovom dijetom, moći ćete brzo izgubiti kilograme, a zahvaljujući svojoj učinkovitosti trenutno je jedna od najpoznatijih metoda prehrane u Sjedinjenim Državama. Zapravo, pristupi ovog plana temelje se na prehrani dr. Atkinsa koji se kladio na konzumaciju hrane bogate proteinima i siromašnom ugljikohidratima, ali bitna je razlika u tome što South Beach je dijeta u kojoj možete jesti ugljikohidrate ali sve dok su "dobri".


Faze South Beach prehrane

Da biste mogli raditi dijetu na South Beachu, morate to imati na umu planiranje Razlikovan je u tri glavne faze koje će nam pomoći da brzo smršavimo, konsolidiramo težinu i održimo se neko vrijeme kako bismo je izbjegli vratiti. U nastavku analiziramo ove faze jednu po jednu kako biste znali koju hranu možete uključiti u svaku od njih.

Prva faza prehrane na South Beachu

Ova prva faza je ona koja se usredotočuje na pročistiti tijelo odmah i eliminirajte zadržavanje tekućine zbog koje se možemo osjećati naduto i glomaznije. Ova je faza najdrastičnija i osmišljena je tako da u samo 7 dana izgubite do 3 kilograma; the maksimalno trajanje ove faze je 2 tjedna, dakle, možete izgubiti 6 kilograma za samo pola mjeseca.

U ovoj prvoj fazi trebali biste se usredotočiti na konzumaciju bjelančevina s malo masnoća, povrća i ugljikohidrata, ali da su oni s niskim glikemijskim indeksom. Ti ćeš podijelite svoje obroke na 6 porcija dan, izbjegavajući tako glad i ne padajući u napast kljucati bilo što između obroka; Uz to, jedenje više puta dnevno u manjim količinama također povećava metabolizam i, prema tome, sagorijeva više kalorija.

U ovoj fazi NE MOŽETE jesti:

  • Kruh
  • Žitarice, riža i tjestenina
  • Šećer
  • Voće

Druga faza dijete na South Beachu

Pokazalo se da slijedi ovu fazu South Beach prehrane mršavljenje, ali na progresivniji način i s manje ograničenja od prethodnog. Zapravo se mogu izgubiti između 1 ili 2 kilograma tjedno a trajanje ove faze ovisit će o količini kilograma koju želite doseći. Budući da se radi o uravnoteženoj i zdravoj fazi, ništa se neće dogoditi ako je želite produžiti za više od 1 mjeseca, jer ćete i svom tijelu osiguravati hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcioniranje.

Ovdje možete uključuju voće, kruh i žitarice uvijek cjelovite žitarice progresivno i, iznad svega, izbjegavajući da su oni pretežna hrana. I dalje ćemo pridavati veću važnost bjelančevinama s malo masnoće na štetu ugljikohidrata, što je, preporučljivo, činiti tijekom doručka ili ručka kako bi tijelo imalo vremena da potroši kalorije i da na kraju ne bude pohranjena kao zasićena masnoća.

Treća faza

Nakon što postignete svoju idealnu težinu, dolazimo do posljednje faze ove dijete na South Beachu koja će poslužiti za konsolidaciju dobivene težine i izbjegavanje povratnog učinka od kojeg se strahovalo nakon dijete. Tijekom ove dijete možete jesti više ugljikohidrata ali, uvijek, izbjegavajući ih uzimati na kraju dana; Uz to, preporuča se da se kladite i na metodu u kojoj prevladavaju proteini i da, ako želite uzimati ugljikohidrate, oni budu kao prilog (50 grama riže uz komad oslića, na primjer) umjesto glavno jelo; na taj način udovoljavate željama za ugljikohidratima bez dodavanja previše kalorija u tanjur.

Savjeti za dijetanje South Beacha

Sad kad znate osnovne premise kako biste mogli dijetati South Beach, u OneHOWTO-u dat ćemo vam niz savjeta koji će vam pomoći da ovu dijetu možete provoditi uravnoteženo i, prije svega, ne propustite bilo koju hranu:

  • Ugljikohidrati ne moraju biti potpuno eliminirani tijekom druge faze, ali, da, da biste smanjili glikemijski indeks, morate unositi samo one koji su napravljeni od integralni oblik kako bi se iskoristile blagodati vlakana i eliminirao višak šećera
  • Povrće je vrlo važan dio unutar ove prehrane i, prema tome, ne bi joj trebalo nedostajati, ali, da, uvijek se morate kladiti da ćete ih kuhati na raznolike i zdrave načine: kuhane na pari, kuhane, pirjane ... Preporučujemo da promijenite u, dobro, ne dosadite prehrani i isprobajte nove i ukusne okuse.
  • Jedna od osnovnih skupina hrane ove prehrane su proteini, ali ne vrijede sve! Dijeta će vam biti od male koristi ako natečete jesti chorizo ​​ili serrano šunku, najbolje je da se odlučite za sorte s niskim udjelom masti kao što su puretina, piletina, zec i tako dalje. Mliječni proizvodi su važni u ovoj metodi, ali sve dok su obrani.
  • Ne pijte alkohol ili bezalkoholna pića šećerni, jer su vrlo bogati šećerima i kalorijama, nešto što izbjegavamo po svaku cijenu tijekom ove dijete.
  • Pravi 4 ili 5 puta tjedno tjelesno vježbanje, prije svega onaj koji aktivira kardiovaskularni sustav za povećanje tjednog trošenja kalorija i brže i učinkovitije mršavljenje.

Uzorak jelovnika u dijeti South Beach

Sad kad smo otkrili sve bitne točke koje će vam pomoći da započnete s dijetom na South Beachu, završit ćemo davanjem primjera jelovnika za svaku fazu kako biste mogli razumjeti što možete jesti u svakoj od njih i što je bolje ne jesti.

Uzorak izbornika iz prve faze

Prvih petnaest dana prehrane najograničnije je i zato ćete morati imati volje da se oduprijete nekim sočnim jelima. Dobar primjer izbornika je sljedeći:

  • Doručak: 1 kava s obranim mlijekom + 1 umućeno jaje s purećom šunkom
  • Sredinom jutra: 1 komad sira 0%
  • Ručak: Zelena salata + Pečena kokošja buta
  • Međuobrok: 1 sok od povrća
  • Večera: Oslić s roštilja + Kuhana artičoka

Primjer izbornika u drugoj fazi

Sad ćemo vas otkriti bilo kojeg dana na dijeti South Beach kada ste već odradili prvih petnaest dana ograničenja.

  • Doručak: Kava s mlijekom 0% + Tost od cjelovite pšenice s puretinom
  • Sredina jutra: voće sezone
  • Ručak: Kuhani špinat + pirjano povrće s piletinom
  • Međuobrok: Jogurt 0%
  • Večera: Biljna juha + Pečena puretina s divljim šparogama

U trećoj fazi jelovnik koji možete napraviti sličan je onom u drugoj, ali sadrži više ugljikohidrata tijekom dana, na primjer, dodajući šaku smeđe riže u pirjanje.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi dijetu South Beach, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.