Kako brzo izgubiti trbuh kod kuće


Želite li za kratko vrijeme pokazati vitkiji trbuh? Trbuh je jedno od područja našeg tijela koje nas najviše brine kako bismo izgledali ravno i zategnuto. Međutim, to je također jedan od dijelova u kojem se masnoća najviše nakuplja, pa gubitak kilograma na trbuhu može biti malo teži nego u drugim dijelovima siluete. Ovaj je zadatak još složeniji ako niste sigurni koju biste vrstu prehrane trebali raditi ili koje su vježbe najučinkovitije za sagorijevanje masnoća na trbuhu.

Iako je najprikladnije potražiti metodu koja će vam pomalo mršaviti kako na trbuhu, tako i općenito, također je normalno da ako uskoro imate važan događaj želite pokazati puno ljepšu siluetu. Stoga ćemo u sljedećem članku HOWTO objasniti kako brzo izgubiti trbuh kod kuće sa savjetima za žene. Nastavi čitati!

Indeks

  1. Hrana za brzi gubitak trbuha kod kuće
  2. Vježbe za brzo spuštanje trbuha kod kuće
  3. Domaći lijekovi za spuštanje trbuha

Hrana za brzi gubitak trbuha kod kuće

Za smanjiti masnoće na trbuhu U kratkom vremenskom razdoblju potrebno je slijediti prehranu bogatu hranom koja nam pomaže kako ubrzati metabolizam, tako i brzo sagorijevati masnoće. Također je važno da tijekom tih dana izrežemo određenu hranu i obroke koji nas mogu udaljiti od cilja. Stoga ćemo vam u nastavku dati popis oboje najbolja hrana za mršavljenje kao one koje bismo trebali izbjegavati po svaku cijenu:

Hrana za gubitak masnoće na trbuhu

  • Rajčica: zahvaljujući bogatstvu vitaminom C i antioksidantima, ima svojstva koja pročišćavaju naše tijelo uklanjanjem masnoće u krvi i poboljšavaju naš metabolizam.
  • Artičoka: povrće je s vrlo malo kalorija i izvrsnim svojstvima čišćenja.
  • Celer: izvrstan je za mršavljenje jer je niskokaloričan i ima moćna zasitna svojstva zbog bogatstva vlaknima.
  • Ananas: visok sadržaj vode ovom voću daje izvrsna diuretička svojstva koja će vam pomoći zadržati manje tekućine u tijelu.
  • Bademi: to je voće bogato kalcijem, vlaknima i zdravim masnim kiselinama pa ima zasitna svojstva zbog kojih je idealno za smanjenje gladi.
  • Jagode i drugo crveno voće: ova vrsta voća bogata je antocijaninima i vlaknima, što joj daje veliku snagu sagorijevanja masti koja će vam pomoći da spustite trbuh.
  • Šparoge: uvrštene su u hranu s negativnim kalorijama, pa će vam samo njihov unos pomoći u sagorijevanju viška masnoće s trbuha.
  • Losos: bogat je Omega 3 masnim kiselinama i proteinima, stoga ima svojstva sagorijevanja masti koja će ubrzati naš metabolizam.

U ovom drugom članku prikazujemo vam najbolju hranu za sagorijevanje masti.

Hrana za izbjegavanje gubitka kilograma

  • Rafinirana hrana: oni proizvodi koji su industrijski rafinirani izgubili su sve sastojke tijekom ovog postupka. Također se obično sastoje od šećera, konzervansa i masti. Ova hrana uključuje bijeli kruh, industrijsko pecivo i svu pripremljenu hranu.
  • Slatkiši: to su oni kolači, lepinje i kolačići koji su pročišćeni i koji imaju višak šećera i transmasti, pa će ih njihov kontinuirani unos ne samo ugojiti, već može donijeti i druge zdravstvene probleme.
  • Međuobroci: izbjegavajte neke poput slanih orašastih plodova, krumpira u vrećama i štapića za kruh. Visok sadržaj soli uzrokovat će zadržavanje više tekućine u tijelu.
  • Alkoholna pića: imaju višak kalorija pa će njihov ponovljeni unos uzrokovati debljanje.


Vježbe za brzo spuštanje trbuha kod kuće

Uz poboljšanje prehrane, ako želimo brzo izgubiti trbuh kod kuće Također će biti važno da barem sljedeću vježbamo između 4 i 5 puta tjedno rutina s vježbama za spuštanje trbuha kod kuće oko 45 minuta:

  • Lezite na prostirku okrenutu prema gore i stavite ruke pod stražnjicu. Zatim sastavite noge i s uperenim stopalima morat ćete ih podizati od vrha do dna bez dodirivanja tla. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.
  • Nastavite ležati na prostirci na leđima i s rukama ispod stražnjice. Sada sklopite noge i uspravite ih, ali ovaj put ih podignite da naprave neku vrstu L. Jednom kad ste u ovom položaju, morat ćete podići kukove dajući mali skok. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja ove vježbe.
  • Dođite u isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Dok vi držite noge podignute, mi ćemo raditi trbušnjake pokušavajući dodirivati ​​stopala rukama. Svaki put kad dodirnete noge, morat ćete spustiti ruke tako da budu ispružene u strane. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.
  • Postavite se kao u prvoj vježbi koju smo objasnili. Sada podignite noge i istodobno napravite suprotne krugove sa svakim. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.
  • Na kraju, lezite licem prema dolje na prostirku i poduprite je podlakticama i kuglicama obje noge. Jednom kada ste u tom položaju, podignite tijelo i pokušajte zadržati 20-30 sekundi. Izvedite 2 serije od 5 ponavljanja, pauzirajući 10-15 sekundi na svakom ponavljanju i 1 minutu na svakom setu.

Također preporučujemo ovu rutinu vježbanja za smanjenje struka i trbuha.

Domaći lijekovi za spuštanje trbuha

Već smo vidjeli osnove o savjeti za žene kako brzo izgubiti trbuh kod kuće. Međutim, osim prehrane i vježbanja, možemo isprobati i nešto od sljedećeg domaći lijekovi za brže spuštanje trbuha jer pomažu ubrzavanju sagorijevanja masti, uklanjanju zadržanih tekućina i, prema tome, gubitku kilograma. Ovo su oni koje preporučujemo:

  • Voda s limunom: bogatstvo limunskim kiselinama daje mu svojstva mršavljenja koja poboljšavaju naš metabolizam i ubrzavaju sagorijevanje masti. Pomiješajte sok od 3 limuna s 1 čašom tople vode i pijte svako jutro po 1 šalicu natašte kako biste pojačali njegovo diuretičko djelovanje.
  • Infuzija cimeta i lovorovog lista: Pomiješamo li izvrsna svojstva cimeta sagorijevanja masti s probavnom snagom lovorovog lista, dobit ćemo idealan napitak za gubitak masnoće na trbuhu. Skuhajte 1 štapić cimeta i 3 lista lovora u loncu s 2 šalice vode, a zatim ga ohladite. Popijte 2 šalice ove infuzije (jednu natašte i jednu prije spavanja noću).
  • Zeleni čaj: Veliko bogatstvo zelenog čaja antioksidativnim tvarima daje mu izvrsna svojstva sagorijevanja masti. Jednostavno morate zagrijati šalicu vode i pustiti da vrećica čaja odstoji 5 minuta. Pijte ovu infuziju 2 puta dnevno.
  • Zobena voda: Ova je žitarica bogata topivim vlaknima koja pomažu poboljšati crijevni prolaz i ubrzati sagorijevanje masti u trbuhu. Pomiješajte noću nekoliko žlica smotanog zobi u šalici vode, a zatim ga popijte sljedećeg jutra natašte.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo izgubiti trbuh kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.