Prednosti povremenog posta
Bilo zbog nedostatka apetita, uvjerenja ili načina života, postPovijesno gledano, to je uvijek bilo s nama. Ali je li preporučljivo? Na OneHowTo.com želimo istražiti malo više o modelu koji dobiva sve više imena i postaje sve popularniji među stanovništvom, a posebno u svijetu fitnessa: govorimo o isprekidan post ili isprekidan post. Ako želite smršavjeti, definirati mišiće ili poboljšati svoje zdravlje, tada objašnjavamo blagodati isprekidanog posta da ga dobijete. Želite znati više? Stoga, nemojte prestati čitati sljedeći članak i otkriti što je to, od čega se sastoji, kakve koristi ima i kako možete provesti dobar isprekidan post. Da li se prijavljujete za isprekidan post?
Indeks
- Što je isprekidan post
- Vrste isprekidanog posta
- Koje su prednosti povremenog posta
- Isprekidan post za mršavljenje
- Prvi put isprekidan post
Što je isprekidan post
Post je određeno vrijeme suzdržavanje od jedenja ili pijenja. Isprekidan postU osnovi se sastoji od izmjenjivanja i razmještanja razdoblja u kojima se bilo koja vrsta hrane konzumira s drugima u kojima je unos kalorija nula ili vrlo mali.
Poznanik isprekidan post Cilj mu je ograničiti hranu u raznim razdobljima kako bi koristili tijelu, poboljšali zdravlje i, naravno, smršavili.
Vrste isprekidanog posta
Ova prehrambena i prehrambena strategija sastoji se od naizmjenični post s hranom. Povremeni post uključuje različite vrsteNajpoznatiji su 8/16, 24 ili 48 sati brzo i 12/12. Objašnjavamo ih u nastavku:
8/16 brzo
Povremeni post poznat kao 8/16 sastoji se od razmaka 16-satnih razdoblja posta s 8-satnim razdobljima hranjenja. Uzmimo praktičan primjer: ako je naš prvi obrok dan u 13:00, hranu biste mogli jesti sljedećih 8 sati, odnosno do 21:00, a zatim postivati sljedećih 16 sati. Kako jesti 8 sati ravno? Pa, napravite nekoliko velikih obroka koji vas mogu nahraniti tijekom 16-satnog posta.
Post od 24 i 48 sati
Ove dvije vrste isprekidanog posta nešto su složenije. S njima se miješa manje, jer je razdoblje bez jela duže, odnosno 24 ili 48 sati. Ne bojte se, naše je tijelo savršeno prilagođeno da može provoditi ta duga razdoblja bez prehrane bez ikakvih zdravstvenih problema.
12/12 brzo
Ta je vrsta posta također poznata, iako se manje vježba. Sastoji se od doručka i večere (dva obroka). Između njih moraju provesti 12 sati posta. Također je valjana i korisna strategija prekidnog posta.
Koje su prednosti povremenog posta
Iako mnogi ljudi poste iz vjerskih razloga ili uvjerenja, to biste trebali znati isprekidan post To je vrlo korisno za tijelo i može pomoći u poboljšanju našeg zdravlja. Uzeti na znanje!
- Odgađa starenje budući da se bori protiv oksidativnog stresa koji trpe naše stanice, stoga doprinosi smanjenju smrtnosti i daje nam duži život.
- Pomoći niži krvni tlak, kao i upala i njezini pokazatelji.
- Poboljšava lipidni profil, odnosno poboljšava razinu kolesterola smanjenjem triglicerida.
- Ograničava ili usporava rast stanica karcinoma, odnosno može pomoći spriječiti rak.
- Poboljšava upotrebu glukoze u našem tijelu, kao i osjetljivost na inzulin. Post razina šećera je snižena u krvi, što poboljšava odgovor inzulina u našem tijelu, pa se rizik od dijabetesa ili drugih kardiovaskularnih bolesti značajno smanjuje.
- Štiti nas od neurodegenerativnih bolesti, jer post ima pozitivne učinke na plastičnost i fleksibilnost neurona.
- Pomaže nam isprekidan post smršaviti i, istodobno, za očuvanje mišića. To se događa zato što povećava vitku, nemasnu tjelesnu masu našeg tjelesnog sastava.
- Samo kontrola. S prekidnim postom možemo provoditi dijetu bez gladovanja i kontroliranja kalorija kako bismo pridonijeli učinkovitom mršavljenju. Svladavanje glave kako ne bismo klonuli duhom i prevladali nestvarnu glad pomoći će nam da poboljšamo svoju sposobnost i sposobnost da se kontroliramo.
Isprekidan post za mršavljenje
Jedan od blagodati isprekidanog posta Najupečatljivije je njegova moć da nam pomogne smršaviti učinkovito. Ne zaboravite da je isprekidan post To je još uvijek prehrambena strategija u kojoj se uspostavlja glavni cilj sagorijevanja masti.
Post je dobra tehnika mršavljenja, posebno za one koji moraju unositi malu količinu kalorija, jer im omogućuje grupiranje u jedan ili dva obroka. Rezultat je da smo brzo zadovoljni i glad nestaje.
Ako vam je cilj dobiti mišićnu masu, učinkovit je i isprekidan post, uvijek uzimajući u obzir vrstu metabolizma svake osobe. Pomislite da ako je vaš metabolizam spor, povećana potrošnja kalorija pri svakom obroku i isprekidan post mogu riješiti vaš problem sustavnog debljanja. Povremeni post može biti savršeno rješenje sve dok se uzimaju u obzir broj konzumiranih kalorija, makronutrijenti i sati posta.
Ako se usudite provoditi strategiju s prekidnim postom, nemojte se ustručavati obratite se profesionalnom nutricionisti ako ste sposobni za to ili ne. Dat će vam sve potrebne smjernice kako biste mogli provoditi ovu dijetu. Riješite svoje sumnje!
Prvi put isprekidan post
Iako ne postoji određeni protokol za provođenje isprekidanog posta, evo nekoliko smjernica koje možete slijediti u slučaju da uđete u metoda isprekidanog posta prvi put.
Prije svega, trebali biste znati da ako ste jedan od onih ljudi koji jedu velik broj obroka tijekom dana, ne možete započeti strogim postom, jer biste mogli postići suprotan učinak: povećati tjeskobu i promijeniti svoje hormone. Zapamtite, morate malo po malo oblikovati svoje navike.
Jedete li 5 preporučenih obroka dnevno? Dakle, trebali biste započeti s a smanjenje na 3: doručak, ručak i večera. Jednom kada se vaše tijelo prilagodilo na ova tri unosa dnevno, možete početi smanjivati kalorije koje konzumirate za doručkom, sve dok vaše tijelo ne može bez njega. U ovom ćete trenutku biti spremni započeti post s prekidima 16/8.
Iako se najviše preporučuje isprekidan post od 16/8, ako izgledate snažno i vaše je tijelo već preuzelo naviku ove vrste posta, možete pokušati provesti 24-satni post, jer će u ovom trenutku biti mnogo lakše.
Ne zaboravite da je za mnoge isprekidan post stil života, način prehrane, bez ikakvog zdravstvenog rizika. Međutim, uvijek preporučujemo posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom profesionalne kontraindikacije za njegovo provođenje. Isprobajte!
Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti povremenog posta, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.