Odlazak u šetnju također sagorijeva kalorije ako ovo učinite

Razgovaramo s osobnim trenerom i on nam daje savjete koje moramo znati da bismo izašli u šetnju i učinili to kako treba.

Vratile su se utrke na otvorenom i šetnje. Najbolji? Da nas prati i klimatska situacija. Temperature rastu i rado možemo uživati na otvorenom, čistije nego ikad, ali bez da poludimo.

Izaći ćemo s glavom i odgovornošću te udovoljavajući svima mjere sprečavanja koje je odredila Vlada kako ne bih još upao u onu mogući ponovni rast. Sad, koju ćemo tjelesnu aktivnost? Ako nikad nisi bio trkač, vi ste sjedilačka osoba i želite vježbati nježno, možete ići u šetnju (ako se usudite započeti u trčanje, evo nekoliko bitnih smjernica koje morate slijediti kako se ne biste ozlijedili). Ovo je aktivnost koja i vama može pomoći. Šetnje su također dio zdravog načina života i uz pomoć dvojice stručnjaka u ovom tekstu reći ćemo vam zašto.

1-6

Sagorijeva li hodanje kalorija?

Da. Kada hodamo sagorijevamo kalorije. Spalimo ih svaki put kad se krećemo, bez obzira kojom se tjelesnom aktivnošću bavimo. Ako je ono što želimo izgubiti na težini, jedino o čemu moramo voditi računa je kalorijski deficit, to jest da unos kalorija nije veći od kalorija koje sagorijevamo, već upravo suprotno.

Ovih dana zatočenja nismo se puno pomaknuli i možda nam je bilo teško doći do njih 10 000 koraka koje stručnjaci smatraju potrebnima za vođenje zdravog načina života. Sad kad ćemo moći izaći u šetnju i kad se možemo kretati u krugu od jednog kilometra s referencom kao adresu, možemo to postići. Imajte na umu da sve tjelesne aktivnosti sagorijevaju kalorije. Važno je kretati se.

Je li bolje hodati nego trčati?

Ne. Ne postoji jedna stvar bolja od druge. Važno je da svatko zna prilagoditi tjelesnu aktivnost svojim potrebama i sposobnostima kako bismo mogli okusiti sportsku rutinu i svaki dan zahtijevati malo više, a da se ne opsjednemo i uživamo u onom malom dijelu dana koji posvećujemo sebi.

Kao što kaže Bryan Coello, direktor Holiday Gym u Villalbi, hodanje ne sagorijeva toliko kalorija koliko trčanje, međutim, kao početnik, sjedilačka osoba mogla bi ga vrlo dobro iskoristiti. Stručnjak preporučuje postupno napredujte i predlaže izmjenu minute hodanja u dobrom tempu s minutom trčanja.

Ako promijenim ritam, hoće li to štetiti zdravlju img srca?

Ne, ako to radite s kontrolom. Trener potvrđuje da stvaranje navike izmjenjivanja minute hodanja u brzom tempu s minutom trčanja nema nikakve veze sa zaustavljanjem na stazi.. To je ono što se uopće ne preporučuje raditi. Umjesto toga, ti usponi i padovi su zdravi. Zapravo, naše tijelo na ovaj način doživljava slične osjećaje kao one koji se izvode na primjer u HIIT klasi. U manjim razmjerima, naravno, jer, kao što znate, HIIT je trening visokog intenziteta. Ali važno je da znamo da oni vrhunci koje ćemo vidjeti koji obilježavaju naše mjerače srčanog ritma nisu loši. Ubrzati ćemo svoj metabolizam i moći ćemo nastaviti sagorijevati kalorije čak i kad sesija završi.

Bolje kontrolirati vrijeme ili korake koje poduzimamo?

Bryan Coello preporučuje kontroliranje vremena radi uživanja, povezanosti sa sobom. Ne bismo trebali opsjedati korake koje moramo poduzeti na kraju dana. Važno je ostati aktivan. Odaberite stepenice umjesto dizala, čak i kad nosite torbe, i usvojite, na primjer, naviku ustajanja svaki sat ili obavljanja niza čučnjeva kada radimo na daljinu.

Stoga je dobra ideja svaki dan provesti sat vremena u šetnji ili trčanju. Prema riječima stručnjaka, dovoljno je vremena da naše tijelo postane kisikom i mišići se aktiviraju i pomaže nam da ostanemo u formi i ostavimo po strani stres s posla. Istina je da je sat hoda više-manje ekvivalent tih 10 000 poznatih stepenica. Sve ovisi o tempu kojim se krećemo, naravno. Ali zanimljivo je ne željeti preuzeti kontrolu nad svime, već, opet, kretati se.

Svaka je osoba svijet

Osim generalizacija kojima smo se pozabavili, u ovom trenutku vrijedi istaknuti i važnu točku, a to je da, kako nam kaže Álvaro Díaz Carazo, osobni trener i osnivač DICA FIT centra, ovisno o potrebi koju tijelo ima na kardiovaskularnoj razini tijekom razdoblja treninga, tijelo troši energiju iz jednog ili drugog izvora. S druge strane, nije isto tako da 65-godišnja osoba ide u šetnju kao 23-godišnjak, niti je isto tako sportašu koji ide u šetnju nego neaktivna osoba. Za mlade ljude odlazak u šetnju može pretpostaviti situaciju kardiovaskularnog stresa koji sigurno pomiče oko 50-60% svojih kapaciteta, ovisno o brzini vožnje. S druge strane, za stariju osobu to može značiti kakva je karijera za tinejdžera. Međutim, za neke i za druge, šetnja podrazumijeva trošenje kalorija koje je povezano s sagorijevanjem masti.

Unutar šetnje postoji nekoliko faza napora

Kad izađemo u šetnju, kako komentira Álvaro Díaz Carazo, prolazimo kroz različita stanja ili faze. Svaka faza podrazumijeva izvođenje izvora energije kako bismo se mogli suočiti s tim trenutkom. Unutar svakog mišića nalazi se skladišni talog energetskog tkiva (glikogen) i njemu se pristupa u prvim trenucima eksplozivnosti u kojem je potreban brzi odgovor bijelih vlakana (masti). Iz tog razloga vjerojatno ste čuli da kalorije počinjemo sagorijevati u roku od 20 minuta od početka tjelesne aktivnosti. To je vrlo jednostavan i pojednostavljen način sažimanja odgovora našeg tijela na tjelesnu aktivnost, ali važno je da ostanete pri sljedećim idejama:

Odlazak u šetnju također sagorijeva kalorije, kao i svaka fizička aktivnost
Tjelesnu aktivnost moramo prilagoditi svojim potrebama i sposobnostima
Što intenzivnije radimo na tjelesnoj aktivnosti, to više sagorijevamo kalorija
Da bismo smršavjeli, moramo se usredotočiti na kalorijski deficit
Naše tijelo prolazi kroz različite faze kada se bavimo fizičkom vježbom i zahtijeva različite reakcije tijela, tada nema čudesne aktivnosti niti postoji hrana koja je panaceja. Važno je da ostanemo aktivni i pametno se hranimo.
Ne bismo trebali opsjedati težinu, kalorije ili broj koraka koje poduzimamo: tek kad okusimo prirodnu hranu i redovitu tjelesnu aktivnost (što je jednostavno jer su i jedenje i bavljenje sportom djela povezana s emocijama i generiraju endorfine), počet će vidjeti rezultate i to će biti doživotno