Zbogom, napuhnuti trbuh! 10 namirnica za ravan trbuh
Ako se osjećate napuhnuto nakon obroka (ili između obroka), možda je vrijeme da počnete voditi računa o svojoj prehrani i dodati ovu hranu u svoju prehranu. Uzeti na znanje!
Znamo da, posebno ljeti zbog stalnih ekscesa, često imamo problema s oteklinama. Što ako tri piva previše, što ako sladoled nakon što pojedete kako želite ... loša prehrana Možda uzrokuje da se osjećate pretjerano napuhnuto ili barem pomaže pojačati osjećaj.
Ali razlozi najčešći su višak ili nedostatak vlakana, uzmi mnogo gazirana pića ili čak žvačući previše gume. Zašto? Jer gutamo višak zraka.Dakle, prvi korak da se to izbjegne je ispuštanje tih ponašanja.
Za borbu protiv oteklina možemo pribjeći pozivu "protuupalna prehrana"ali to uvijek morate imati na umu To NIJE dijeta kao takva, a još manje čini čuda. Ključ je kombinacija dobre prehrane sa zdravim načinom života (vježbanje, hidratacija ...)
Ali istina je da neke namirnice pomažu u borbi protiv nadutosti u trbuhu zbog svojih protuupalnih svojstava.
Pa pogledajte našu 10 namirnica vrh i pokušajte ih odmah uvrstiti u svoju prehranu.
1-10
Probiotska hrana
Važnost probiotici u vrijeme probave vrlo je visoka budući da sadrže "dobre" bakterije pospješuju crijevni tranzit. Kako ih konzumirati? Na fermentirana hrana: jogurti (i kravlje mlijeko i soja), kefir, miso ...
Zeleni čaj
Možete ga koristiti kao zamjenu za gazirana pića, pa čak i kavu: izbjegavate plinove koje oni uzrokuju i pobjeđujete diuretička svojstva umjesto toga. The Zeleni čaj to je antioksidans Y potiče metabolizam. Ljeti ga pokušajte piti s ledom.
Šparoga
The šparoga imati dieruetska svojstva (pomažu u uklanjanju vode i elektrolita) koji ne samo da pogoduju pročišćavanju tijela, već imaju i velika količina vlakana.
Trešnje
The višnje poznati su po svojim sjajnim protuupalna snaga, koji će ispuhati naš trbuh. Možete ih iskoristiti i 100%: spremite sjemenke, osušite ih, sameljite, stavite u platnenu vrećicu i već imate termalnu vrećicu!
Zeleno lisnato povrće
The zeleno lisnato povrće su puni antioksidansi Y protuupalno. Naši favoriti? Špinat, zelena salata i kupus.
Maslinovo ulje
Na popisu nije mogao nedostajati jedan od sjajnih nacionalnih proizvoda. Zašto? Jer maslinovo uljeMeđu mnogim svojstvima i komponentama ističe se oleokantal s protuupalnim učincima. Naravno, uvijek odaberite verziju ekstra djevičansko i, ako je moguće, od hladno vađenje.
Voće
Što puno jesti voće Dobro je za vas, svi to jako dobro znamo. Ali nikad se ne boli prisjetiti se, a pogotovo kada se govori o oteklini. Jer oni imaju puno vode i vlakana idealno za crijevni tranzit.
Cimet
To samo po sebi nije hrana, ali je začin koji nas izluđuje (a ujedno i blagotvorno). The cimet Ne samo Poboljšava probavu, ali također regulira kolesterol i apetit. Niste sigurni kako to uzeti? Dodajte ga jogurtu ili omiljenim desertima!
Ananas
Da, vaša je baka bila u pravu kad vam je uvijek nudila krišku ananasa kad ste završili s jelom. I je li to ono ananas je hrana protuupalno izvrsnošću. Uzrok? Njegov visok sadržaj u bromelain, koji razgrađuje i razdvaja proteine.
Đumbir
Iako znamo da ga ili volite ili mrzite, đumbir to je stvarno dobro za vaše zdravlje. Zašto? Za njihov protuupalna svojstva pa čak i sredstva za ublažavanje bolova. Dakle, ako još niste probali, dobro je vrijeme. Pokušajte to uzeti kao infuziju!
HRANE IZBJEGAVATI:
- Gazirana pića kao što su bezalkoholna pića i derivati. Niste sigurni zašto ih zamijeniti? Pokušajte sljedeći put naručiti vodu s limunom.
- Sirovo povrće. Kuhanje povrća pomaže našim crijevima da ih bolje probave, pa izbjegavajte sirovo povrće.
- Rafinirane žitarice: bijeli kruh, rafinirana tjestenina ... Rješenje je jednostavno prebaciti na punu verziju našeg kruha, tjestenine i riže (da, provjerite naljepnicu prije nego što je kupite, jer mora biti 100% integralna).
- Procesirana hranaOprostite se od zasićenih masnoća.