Što jedu nutricionisti (a što ne) kad im dolazi menstruacija?

Razgovarali smo s trojicom stručnjaka koji nam iz osobnog iskustva govore koja im hrana najviše pomaže tijekom menstrualnog ciklusa i koju pokušavaju izbjegavati.

Da Kada će doći menstruacija? (predmenstrualna faza) osjećate se umorno, bezvoljno i napuhnuto, savjeti stručnjaka mogu vam pomoći. Osim toga, tijekom razdoblja, postoje namirnice zbog kojih se možemo osjećati bolje. No, izvan generičkih teorija, željeli smo znati što nutricionisti u ciklus menstrualni da bi ukloniti bol u razdoblju, Prestani osjećati nadutost i dajte svom tijelu vitamini i minerali posebno trebate u ovo doba mjeseca. Kroz ovaj članak ćemo vam reći o tome.

Razgovarali smo tri dijetetičara-nutricionista koji su nam otkrili kako modificiraju prehranu kako bi se bolje nosili s menstruacijom. Uzeti na znanje!

1-8

Prethodna razmatranja: volite sebe

"Kao žena i s iskustvom koje sam imala u liječenju mnogih drugih žena, jedna od stvari koju mislim da je zanimljivo prenijeti je da svi imamo uspone i padove i da je prethodni trenutak ciklusa trenutak velike napetosti ", započinje objašnjavajući nam Estefanija Mata integrativni nutricionist, magistar tradicionalne kineske medicine i trener emotivan. "To je trenutak tranzicije, prihvaćanja i poštivanja sebe", drži. "Prirodno smo umorniji i moramo malo usporiti", kaže. Savjetuje nam da smanjimo pritisak i biti manje zahtjevni prema sebi, posebno u ovu situaciju zatvorenosti u kojoj se nalazimo jer je vjerojatno da će se uz svu brigu koju doživljavamo bol pojačati i imat ćemo manje energije.

Hrana koju bismo trebali izbjegavati kad imamo mjesečnicu

“Danima prije menstruacije pokušavam slušati sebe. Prirodnog oblika, tijelo stvara više toplineZato obično ne uzimam stvari koje generiraju više topline ”, kaže Estefanía Mata. I onda se odnosi na kava, pečenja ili variva i općenito najjača variva. Također i na meso. A je li to što Estefanía obično odabire plodove mora i ribu umjesto mesa, pogotovo ako jest crveno meso, tijekom menstrualne faze. Nutricionistica vam također kaže da izbjegava jesti previše začinjenu hranu.

Sa svoje strane, dijetetičar-nutricionist Elisa blazquez osigurava da se tijekom ove faze izbjegava the mliječni proizvodi, pšenica i šećer. "Iako to redovito radim", priznaje. Također smanjiti unos soli a koristi mnoge začine poput origana, bosiljka, kima i đumbira zbog svog karminativnog učinka, odnosno pogoduje izbacivanju plinova iz probavnog trakta.

Uz to, dijetetičar-nutricionist Fatima Japan osigurava da u ovoj fazi, kao i u svim, moramo smanjiti potrošnju ultra obrađeno, jer osim što su nezdravi, sadrže i puno natrija, što povećava zadržavanje tekućine. Uz to, govori nam da su to upalna hrana.

Da osvježavajućoj hrani

Iako odabire hladnu hranu na štetu toplije, Estefanía Mata de las Heras kaže nam da pokušava "ne naglo hladiti tijelo". "Imam puno osvježavajućih biljnih krema", kaže. I otkriva nam da bira tople kreme čiji su glavni sastojci tikvice ili zelene šparoge (koji koncentriraju manje topline od ostalih, poput krumpira, na primjer). S druge strane, Estefanía nam kaže da svoja jela osvježava pepermintom i da uzima, zbog svojih enzima i protuupalnih svojstava, puno papaje ako je u sezoni.

Čuvajte se zatvora

Estefanía Mata de las Heras nas preporučuje večerati rano kako bismo poboljšali probavu. Ističe da je to neophodno prije predmenstrualni ciklus jer se tih dana endometrij zadeblja i možemo trpjeti mali zatvor. U tom smislu hodanje i umjerena tjelesna aktivnost može biti i korisno. Međutim, zanimljivo je primijetiti da, kao što Estefanía kaže, ako smo već u zatvoru, moglo bi biti uputno (nakon savjetovanja sa stručnjakom) da popijemo čašu aloe vera (30 mililitara) noću ili ujutro. Svrha je podmazati naše crijevo i olakšati crijevni prolaz. Iz tih razloga, Fatima Japan nam govori da je menstruacija dobro vrijeme za piće zdrave masti (Grčki jogurt, avokado, sir, orašasti plodovi, ekstra djevičansko maslinovo ulje, tamna čokolada).

Dvije ključne infuzije kad imate menstruaciju

Estefanía uvjerava da ih je nekada imala mnogo bolovi razdoblja No, ta joj je hrana (i druga pitanja poput emocionalnih) s vremenom pomogla da se ocijedi i osjeća mnogo manje upaljeno. U ovom posljednjem aspektu, infuzije su joj također uvelike pomogle. Ako vam je vruće, stavite 10 listova paprena metvica (prirodno i prethodno nije kuhano), a ako se osjeća natečeno, napravite infuziju od komorač, kim i zeleni anis. Ove infuzije ne moraju se kupiti, već se prirodno pripremaju kod kuće. Da biste napravili drugi, tri sastojka morate prokuhati da biste kasnije popili procijeđenu vodu.

Ostali oblici hidratacije tijekom menstruacije

Sa svoje strane, Elisa Blázquez kaže nam da je tijekom menstruacija obično izvode "više prehrane za čišćenje kako bi se izbjegla upala". Dakle, odaberite načine kako hidratacija temeljena na infuzijama, a među njima se ističu čaj od kadulje, đumbira i roiboosa. Elisa uvjerava da izbjegava kavu, ali da ipak pije matcha čaj. "Daje mi energiju i antioksidanse", kaže. ”Također pripremam a juha za čišćenje artičokama i uzimam ga tijekom dana ", kaže specijalist.

Hranjive sastojke kojima morate dati prioritet

"Tijekom menstruacija Poseban naglasak stavljam na neku hranu koja favorizira konzumaciju željezo, magnezij, kalij, vitamini B skupine, vlakna, omega 3 i proteini”Kaže Blázquez. "Dajem prednost hrani bogatoj željezom, poput leće, dagnji ili sezama", kaže. Kaže nam da uzima malo mesa, iako priznaje da "nije baš mesnata". “Za večerom uglavnom jedem ribu. Posebno plava riba za povećanje potrošnje omega 3”, Ističe Elisa. U tom smislu, Fatima Japan nam govori da primjerice sjemenke chia, lana ili sezama također mogu biti zanimljive.

Japan također osigurava da, ako znamo da imamo obilno krvarenje, moramo uključiti hranu bogatu željezo. Pogotovo nekoliko dana prije menstruacije, kako bi se spriječila ova moguća menstrualna anemija. Preporučuje davanje prioriteta konzumaciji hrane bogate kalcij kao što su bademi, sezam, srdela i soja te osigurava da je zanimljivo i sunčati se jer pomaže asimilaciji ovog kalcija i zajedno s vitamin K, pomaže u promicanju zdravlja kostiju.

Zasitna hrana

"U ovoj fazi može doći do povećanja apetita, pa moramo osigurati da se naša prehrana temelji na povrće, koji nam pomažu da se zasitimo, kao i proteini ", kaže nam Fatima Japan, pitajući se za onu" nezadrživu želju za jelom "koju imamo kad nam dolazi razdoblje. U tom smislu, Elisa Blázquez kaže nam da sljedeće hrane, koje ona osobno uključuje u svoju prehranu tijekom predmenstrualni ciklus, mogu nam pomoći:

  • Zobene pahuljice za doručak
  • Sezam
  • Povrće
  • Kvinoja s povrćem
  • Acai
  • Čisti kakao
  • Cimet
  • Orašasti plodovi

"Bez sumnje, Prirodni orašasti plodovi, posebno bademi i lješnjaci, moji su veliki saveznici zbog velike hranjive gustoće. Udovoljavaju mi ​​u trenucima žudnje za slatkim ”, kaže nam Elisa. I na kraju, priznaje da uzima uncu 80% tamne čokolade ovih dana, posebno nakon jela.