Uzmite ovo umjesto ovoga i maknite težinu u ovo blagdansko vrijeme

S malim promjenama na tanjuru možete uspjeti ne skupiti gram ovog Božića. Otkrijte što biste trebali, a što ne biste trebali jesti da biste to dobili.

Sad kad smo u vremenu velikih gozbi Vrijeme je da saznamo kako se trebamo pripremiti za ekscese, super zdrave i ukusne recepte s kojima ćemo napraviti cjeloviti jelovnik (i ne udebljati se) ili trikove kako bismo izbjegli da vas bol završi u trbuhu nakon večeri.

Ali također je važno znati da, u mnogim prilikama, razlika između zdravog načina života i drugog nije ništa drugo do niz uspješnih izbora. Osim toga, puno puta imamo problema različite informacije koje dobivamo. Ponekad čitamo da ne biste trebali jesti masnoće ili tako nešto ugljikohidrati su loši ili oni koji tvrde suprotno.

I naravno da smo završili zbrkani, a da nisu znali što jesti da bi se zdravo i hranjivo prehranili dok gubite kilograme. Ono što ovdje predlažemo je lako, Ne radi se o restriktivnoj prehrani, već o promjeni navika malo po malo da, od čvrste baze, promijenite prehranu u zdraviju. Jednostavno morate napraviti male promjene, prestanite jesti određenu hranu i umjesto toga počnite jesti drugu.

Ovdje predlažemo 10 malih promjena zbog kojih se možete osjećati puno bolje.

1-10

Zamijenite dječje listove špinata za salatu ledenog brijega

U svoju ćete prehranu dodati dodatni vitamin A, B, kalcij i željezo, uz puno vlakana zbog kojih ćete se prije osjećati sitima.

Tamna čokolada umjesto čokolade

Jer, osim što je antidepresiv, potiče i pravilan protok krvi zahvaljujući svojim antioksidantima kao što su katehini, epikatehini ili procijanidini te pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije.

neispljusnuti

U ukrasima, slatki krumpir umjesto krumpira

Modeli poput Lindsay Ellingson kažu da je batat nužan u njihovoj prehrani i da ga sadrže mnoga njihova jela. Bogat je kalijem, kalcijem, magnezijem, cinkom ili fosforom, kao i vitaminima, a A je najviše. Također ima vitamine C, B1 ili E. Osim toga, njegova sita snaga traje nekoliko sati nakon što ga pojede.

Rasprši

Suho voće umjesto kolačića

Suho voće povećava koncentraciju svojih hranjivih sastojaka, pa tako osim šećera raste i njihov postotak vlakana i minerala poput kalija, fosfora, kalcija i željeza.

neispljusnuti

Smrznuti jogurt umjesto sladoleda napravljenog s vrhnjem

Zdrava je alternativa tradicionalnom sladoledu na bazi kreme. Dobro pogledajte naljepnicu sastojaka jer često, čak i ako su napravljeni od jogurta, u svoj sastav uključuju vrhnje i šećer.

neispljusnuti

Za izradu slastica: nadomjestite datulje šećerom

Naša je preporuka da koristite datulje Medjool, bez dodavanja šećera ili sirupa. Imaju oko 275 kcal na 100 grama (a datulje su prilično teške), uz to što imenuju neke od svojih hranjivih sastojaka, svoj doprinos vitaminima i mineralima i ukazuju na to da ovo voće ima nizak glikemijski indeks, tako da ne generira krv šećer (skok šećera u krvi) poput stolnog šećera i mnogih drugih zaslađivača.

Rasprši

Kikiriki umjesto čipsa

Ako volite međuobrok, odlučite se za prženi kikiriki (izbjegavajte prženi i slani) umjesto da jedete čips. Ove mahunarke sadrže puno bjelančevina i, iako im je kalorijski unos velik, šačica će odnijeti glad i žudnju.

neispljusnuti

Domaće kokice umjesto pomfrita

Napravljeni kod kuće pružaju mnoštvo blagodati u zamjenu za nekoliko kalorija. Uz porciju od 100 grama uz vitamine A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D dobit ćete i 10 vlakana i minerala poput željeza, kalcija, kalija, cinka, magnezija i fosfora. i K.

neispljusnuti

Maslinovo ulje umjesto maslaca

Ne moramo vam reći SVE blagodati dragulja u kruni španjolske kuhinje. Uvijek koristite djevičansko maslinovo ulje i idite na margarine, maslace i maslac.

Rasprši

Kruh od cjelovite pšenice umjesto bijelog kruha

Ovisno o sorti koju odaberete, imat ćete mnogo više vlakana i pospješit će crijevni tranzit.

neispljusnuti