12 zdravih navika kojih bismo se trebali pridržavati za zdraviji (i sretniji) život

Došlo je vrijeme da se kladimo na nekoliko zdravih navika (bez izgovora!) I mi ćemo ih se pridržavati. A ti?

1-12

Zdrave navike koje će vam poboljšati život: dobro spavajte

Prvo i najvažnije, dobro spavajte. Nema više gledanja modne serije do 3 ujutro. Je li vam teško spavati? U ovom vam članku dajemo nekoliko savjeta za spavanje kao beba, a također možete pogledati i ove vrlo opuštajuće video zapise s kojima ćete napokon zaspati.

Pijte manje alkohola

Znamo da postoje prigode (zabave, ljetne terase, Božić ...) kada je vrlo teško smanjiti konzumaciju alkohola, ali preporučujemo da razmotrite manje pijenja. Da, istina je: nekoliko čaša vina noću pomažu vam zaspati, ali imajte na umu da nakon pijenja alkohola slabije zaspite. Dakle, ako se želite dobro odmoriti i imati više energije, preskočite alkohol.

Dobro jesti

Ako utvrdite da imate malo energije, razmislite o promjeni prehrambenih navika. Preporuča se to učiniti redoviti obroci svaka 4 sata umjesto obilnog obroka. Provedite pet minuta planirajući jelovnike za tjedan, promijenite bijeli kruh za cjelovitu pšenicu, kladite se na salatu umjesto onog hamburgera koji vam se toliko sviđa, jedite polako i ne preskačite obroke (Preporučuje se redovno jesti). Vidite, klađenje na zdrave navike ne mora biti teško.

Pij puno vode

Zašto piti vodu? Razlozi su bezbrojni. Budući da uklanja toksine, poboljšava naše pamćenje i koncentraciju, kontrolira našu težinu i sprječava glavobolju. Sljedeći put soda zamijenite čašom vode.

Bavi se sportom

Bavljenje sportom jedna je od zdravih navika na koju biste se trebali kladiti ako želite voditi zdrav život. Redovito vježbanje doprinosi mentalnoj dobrobiti, pomaže vam da bolje spavate i održavate normalnu težinu povećavajući metabolizam, povećavajući energiju i ublažava stres i tjeskobu. Nemate vremena za prijavu teretana? Zabilježite vježbe koje možete raditi kod kuće.

Boks za ublažavanje stresa

Boks je jedna od vježbi koje žene rade celebs. Ali oprez! Osim što je moderan sport, sposoban je smiriti živce. Istraživanja pokazuju da ovaj sport pomaže u ublažavanju fizičkog i mentalnog stresa sa svakim udarcem.

Odustanite od pušenja

Koliko ste puta pokušali prestati pušiti? Prijatelju, znamo koliko je teško. Nažalost, nema čarobnog metka da se to postigne i morat ćete pronaći put koji vam odgovara. Naravno, potražite podršku i odredite datum prestanka pušenja.

Ispijanje kave zdrava je navika. Ali...

Ispijanje kave puno je zdravija navika nego što mislite. Zapravo, umjerena konzumacija kave smanjuje rizik od koronarne bolesti. Ali, naravno, govorimo o crnoj kavi, a ne o piću s kavom, šećerom, vrhnjem i čokoladom koje obično tražite.

Manje se svađajte

Prema studiji Sveučilišta Ohio, ljudi koji tvrde da često imaju veću razinu proteina koji slabi sluznicu crijeva. Da, ozbiljni smo. Svađe u paru praktički su neizbježne, ali nastojte da vam ne postanu česta navika.

Manje vremena s mobitelom

Bez njih ne možemo živjeti, ali ih možemo naučiti pravilno koristiti. Činjenica da UVIJEK budemo svjesni mobilnog čini da se stvarnost osjeća malo "manje stvarnom". Stoga, kad se nađete s prijateljima (ili kad se vratite s posla), odložite telefon i uživajte u svom danu.

Za izvođenje istezanja

Ako cijeli dan sjedite ispred računala, zaustavite se svakih dva sata pet minuta da biste se istegnuli. Ova zdrava navika pomaže vam da oslobodite svoj um i vratite se na posao s više fokusa. Evo 6 joga poza za ublažavanje bolova u leđima.

Prekini vezu

Sat vremena prije spavanja isključite mobitel i ostavite tablet na stolu. Savršeno je vrijeme za prekid veze i, na primjer, čitanje knjige. Također, uživajte u slobodnim danima i iskoristite praznike za odmor.

Zdrave navike kojih ćemo se pridržavati

Želite li jesti bolje? Pripremili smo najbolje veganske recepte (jednostavne i brze) koje možete sami pripremiti, a čak smo odabrali i najbolja mjesta za doručak poput kraljice. Uz to, rekli smo vam sve o mobilnoj detoksikaciji za zdraviji život i razgovarali smo o tome kako se početi baviti jogom. Da, prijatelju, VRLO smo ti olakšali, zato ove godine zaboravi na izgovore i, napokon, kladi se na zdrave navike.

Zdrave životne navike

Ispravna prehrana pomoći će vam da se osjećate bolje (dokazano!). Za početak odredite vrijeme za obroke (bolje je jesti 4 puta dnevno nego jesti obilni obrok). Zaboravite na jesti hamburgere svaka dva ili tri i polako žvakajte hranu (potrebno ju je pravilno probaviti). Također, jedite voće i povrće i birajte proizvode sa zdravim masnoćama i antioksidantima.
Pij puno vode. Za početak, gazirana pića su MNOGO kalorija i obično ne utažuju žeđ. Zašto piti vodu? Budući da pomaže u probavi hrane, uklanjanju otpadnih tvari, održavanju odgovarajuće težine, ubrzavanju metabolizma ... Preporučuje se piti 2 do 2,5 litre vode dnevno, jer je to količina tekućine koja se svakodnevno gubi.
Imajte na umu da je dobro spavanje neophodno za suočavanje s energijom svakog dana. Vježbajte (kada smo umorni od vježbanja brže zaspimo), idite spavati svaki dan u isto vrijeme (i budite se u isto vrijeme), ako je moguće.
Ako mislite da je ispijanje kave loše, jako se varate. Zapravo je to zdrava navika, ali sve dok pijete crnu kavu, a ne ono piće s mlijekom, vrhnjem, šećerom i malo kave koje uvijek tražite.