Ovakva je prehrana Pilar Rubio nakon trudnoće (vijest njezine nutricionistice)

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Ovaj smo recept pripremili s ljubavlju @pilarrubio_oficial i ja. Nadamo se da će vam se svidjeti puno !!! vi ćete nam reći! 😉😘 - Konjac pasta (200gr) - kokosovo mlijeko (100 ml) - 8 kozica - 1 glava luka - 5 gljiva - 2 mrkva - 2 češnjaka - 1 komad svježeg đumbira - juha od povrća (70 ml) - 1 žličica kurkuma u prahu - 1 žličica crnog papra - Cilantro ili svježi bosiljak (što god najviše volite) - 1 žličica zelenog curryja Prvo sitno nasjeckamo povrće: luk, mrkvu, gljive i češnjak. Ogulite đumbir i češnjak te ih vrlo sitno nasjeckajte. S druge strane, uklanjamo glavice škampa i gulimo ih kako bismo zadržali repove škampa. U woku ili tavi s dnom pirjajte češnjak, đumbir i zeleni curry. Zatim dodamo povrće i nastavimo pirjati. Dodamo kurkumu i papar. Dok se povrće kuha, izvadimo tjesteninu i dobro je isperemo pod slavinom. Kad povrće omekša, dodajte kokosovo mlijeko i juhu od povrća. Pustite da kuha 6 minuta. Na kraju dodamo rezance i dobro promiješamo. Izrađujemo repove škampa na žaru, okrugle i okrugle i ukrašavamo jelo kozicama na vrhu i sjeckanom cilantrom.

Post koji je Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) podijelila na

Elisa blazquez nam je otkrio koje su smjernice hraniti iz Pilar Rubio prije i poslije trudnoće, a također nam je priznala koji su to mali hirovi koje si je također manekenka dodijelila tijekom trudnoće. Sve vam detaljno kažemo u formatu intervjua u ovoj galeriji. Uzeti na znanje!

1-6

Kakva je prehrana Pilar Rubio općenito tijekom trudnoće?

Pilar je uvijek bila vrlo oprezna, prije nje trudnoća Već sam imao vrlo zdrav i prirodan plan prehrane. Tijekom trudnoće imala je uravnoteženu i prirodnu prehranu, jednostavno smo morali povećati unos kalorija zbog potrebe trudnoće i usredotočiti se na specifične hranjive sastojke kao što su željezo, kalcij, cink, vitamini B, omega 3, polagana apsorpcija ugljikohidrata i dobra hidratacija . Zbog toga smo istaknuli jelovnike i obogatili recepte. Također poseban naglasak stavljam na brigu o crijevna mikrobiota, nešto što mislim da je neophodno za zdravlje majke i buduće bebe.

Je li Pilar u bilo kojoj od svoje četiri trudnoće zabranila bilo kakvu hranu nakon poroda da se oporavi u rekordnom roku?

Ništa nije zabranjeno, jednostavno slijedite dobre dnevne rutine hrane i tjelesne aktivnosti. Ona je žena koja uživa u zdravoj i prirodnoj prehrani i brinući se o sebi tijekom trudnoće pozitivno utječe na postporođaj. Moj način rada nije ni prenošenje zabrana, ako ne davanje recepata i ideje kako zdravu prehranu učiniti super ukusnom.

Je li težina najvažnija briga tijekom trudnoće?

Naravno da ne. Trebali bismo biti zabrinuti zbog prehrane koja osigurava optimalnu prehranu. Biti aktivan, dobro hidratizirati, jesti raznoliku kvalitetnu hranu, neophodno je u trudnoći. Debljanje je različito za svaku ženu i u svakom se slučaju analizira odgovarajuće debljanje.

Koje probavne probleme možemo imati tijekom trudnoće, koje je Pilar imala i kako ih riješiti?

Uobičajeno je da smo u prvom tromjesečju nemirniji. Osjećaj sitosti, mučnina i poremećaji crijevnog tranzita česti su simptomi kod mnogih trudnica. Da biste to poboljšali, važno je prilagoditi prehranu, praviti malene unose, uključivati ​​jednostavne kulinarske pripravke, piti izvan obroka ... Infuzije đumbira pomažu. Uključite hranu bogatu vlaknima i jedite polako i dobro žvačući. Pilar je imala dobru trudnoću i probavna tolerancija.

Koje je slatkiše Pilar Rubio dopustila sebi da pije tijekom trudnoće?

Tijekom pripremili smo zdrave slatkiše trudnoća, Dao sam mu recepte za kolačiće, kolačići, fartoni, flan ... Bez sumnje, fartoni su jedan od njegovih omiljenih slatkiša.

Zašto se ovom prilikom oporavio brže (čak i) nego u prijašnjim prilikama? Ima li vaša prehrana veze s tim?

Pažljivo slijedite rutinu tjelesne aktivnosti i hrane i vode ih profesionalci. To je primjer koliko se dobro žena može oporaviti ako se uvijek brine o sebi. Važni su prije, tijekom i poslije. Ako moram sažeti široke značajke njihovih rutina, bile bi sljedeće:

• Izbjegavajte ultra obrađeno i potražite kvalitetne prirodne sastojke: sezonsko povrće, nemasno meso, svježa riba, jaja bez uzgoja, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, zdravi umaci pripremljeni kod kuće.
• Ne računamo kalorija, uravnotežujemo unos tijekom dana: energičan doručak, lagane grickalice kada postoji žudnja, cjelovit i uravnotežen obrok u makronaredbama i lagana večera.
• Prirodna, zdrava i jednostavna kuhinja. Čak i s kapricioznim jelima ... Da vam navedem nekoliko primjera: sam pravi začin od fajita s prirodnim začinima, priprema domaću granolu, pravi sladoled sa svježim voćem ... Ovo su neki primjeri "hirovitijih" opcija koje nikad ne gube svoje prirodna esencija i domaće.