Najbolje vježbe za toniranje ruku i trbuha kod kuće!
Za 10 minuta, bez utega i sjedenja! Iz ruke Glorije Morales, osnivačice tvrtke Ballet Fit Spain, znamo tipke za toniranje ruku i trbuha bez pomicanja s strunjače.
Dva dijela tijela koja nas se najviše tiču kad dođe ljeto i želimo započeti bikini operaciju to su nesumnjivo ruke i trbuh. Ponekad, zbog okolnosti koje nas okružuju, ne možemo si priuštiti napuštanje kuće i odlazak u centar gdje možemo vježbati tjelesne vježbe. Ali to nije razlog zašto bismo ga se trebali odreći.
Kroz vježbe koje ćemo vam objasniti pokazat ćemo vam da je to moguće ton ruke i trbuh čak i u najmanjem prostoru. U onome što zauzima a prostirka ili mat možemo raditi sjedeći, najučinkovitije pokrete.
Kontaktirali smo Gloria Morales, profesionalna plesačica i kreatorica Ballet Fit Španjolske,znati za koje su najučinkovitije vježbe ton ruke i trbuh a da se ne pomakne s strunjače. Ciljajte!
1-6
Zagrijati se
Gloria Morales govori nam da se prvo moramo sjetiti da prije početka rada uvijek moramo zagrijte naše mišiće. Također, prije nego što napravite bilo koji vježbati treba napomenuti da je sve rad ruku aktivira se iz lopatice, a nikad s ramena. Sila dolazi s leđa kako bi se izbjegle ozljede i pravilno uključilo, a iz zdravlja što je više moguće mišića. Druga važna stvar je uvijek kontrolirati dah, tako da se mišić oksigenira dok se aktivira i tako djeluje u dubinu.
Gloria Morales za Believe Athletics
Vježbe za prve ruke
Počinjemo sjediti u ugodnom položaju, otvaramo ruke u križu i artikulirajte zglobove savijajući ih gore-dolje. Radimo 10 do 15 ponavljanja (kao što ćemo raditi u ostatku vježbi). Ponavljamo pokret s prednjim rukama, ispruženih laktova i pokušavajući ne prelaziti liniju ramena s rukama uvijek paralelnim s tlom.
Iz početnog položaja prekriženih ruku protežemo se udesno dodajući ruku laktom savijenim iznad glave, primjećujući kako je ispružena cijela desna strana. Vraćamo se i podižemo obje ruke crtajući krug oko sebe, spajamo zapešća i istežemo lijevu stranu ponavljajući pokret koji smo radili udesno. Ova tri pokreta radimo 15 puta.
Baletni fit
Drugi slijed vježbi za ruke
Nastavljamo prekriženih nogu i prekriženih ruku. Izvedemo torzo naprijed i napravit ćemo lepršanje ispred sebe. S unutarnjim dijelom pupka. Radimo između 10 i 15 ponavljanja. Savijamo laktove kao da letimo naprijed. Kao da smo u bazenu i da moramo izliti vodu. Uvijek primjećujući sav rad na lopaticama. Nastavljamo prekriženih stopala, prekriženih ruku i torza prema naprijed i ponavljamo prethodnu vježbu lepršajući unatrag. Radimo, opet, 15 ponavljanja.
Baletni fit
Treća serija vježbi za ruke
Prekriženih stopala i prekriženih ruku sjedam. Ravno natrag i mlatarajući bez gubljenja iz vida moje središnje osi. Letimo gore-dolje. Počeli smo s niskim rukama i idemo malo po malo; prvo u razini prsa, zatim u razini ušiju bez zaustavljanja mlatanja i na tjemenu glave za kraj. Radimo 10-15 ponavljanja. Bez odmora, radimo istu vježbu obrnuto. Spuštamo ruke dok klapamo dok ne dođemo do tla.
Kad završimo sve vježbe za ruke opet se protežemo. Gloriji je vrlo važno. Završno i početno istezanje jednako su važni.
Baletni fit
Prije nego što počnete raditi na trbuhu, voljet ćete znati ...
To nam govori Gloria Morales Sa svim prethodnim vježbama ne radimo samo na rukama već i na trbuhu. Dakle, ako imamo održivi, zadržani i izduženi trbuh i donji dio leđa, moći ćemo ojačati čitav trup. "Postoji opeklina trbuha i radi se na tome", kaže stručnjak. Unatoč tim stvarima, postoje određene vježbe za trbuh koje možemo raditi bez ustajanja s strunjače. Ciljajte!
Baletni fit
Vježbe za trbuh
Za rad na trbuhu prvo ćemo napraviti polu- škripanje. Sjedimo na prostirci savijenih koljena, ruku kao u prvom položaju balet (prema naprijed) i tabani na tlu. Malo spuštamo leđa od križnice do sjedećih kostiju. Radimo nekoliko ponavljanja dok ne internaliziramo pokret i kad ga imamo pod kontrolom, uključujemo ruke. Jednu držimo ispred, a drugu otvaramo vodoravno paralelno s tlom dok spuštamo leđa. Penjemo se i dovodimo ruku u središte da ponovimo pokret suprotnom rukom. Radimo 10-15 ponavljanja po strani.
Kasnije ćemo napraviti varijaciju ove vježbe Izvodeći isti pokret trbuha, ali ovaj put, umjesto da naizmjenično otvaramo ruke u križu, izvodit ćemo kružne pokrete podižući ruke iznad glave.
Baletni fit