Dijeta protiv akni: što jesti da biste se riješili prištića

Dijetetičar-nutricionist Salvador Ferrando govori nam koju bismo hranu trebali uključiti u prehranu i bez koje bismo morali učiniti ako želimo zauvijek zaboraviti na prištiće.

Možda ste probali sve Kozmetički proizvodi koji su bili i moraju se učiniti kako bi zauvijek prestali s aknama. Vjerojatno je da vaš se problem pojačao zbog pandemije zbog česte upotrebe maske. U ovom ste slučaju vjerojatno tražili Internet rješenja za uklanjanje prištića na licu. No, dopustite nam da vam kažemo da ste kuću, ako nemate zdrav i uravnotežen životni plan, počeli podizati s krova.

Da bismo izvana izgledali lijepo, prva i najvažnija stvar je brinuti se o sebi iznutra. Stoga smo smatrali prikladnim kontaktirati dijetetičara- nutricionist i član Odjela za endokrinologiju i prehranu Medicinskog instituta Ricart, Salvador Ferrando, da bismo znali kako bi naša prehrana trebala biti tako da prištići nestanu. Također smo razgovarali s Dr. Marta Hermosín, estetičarka za dermokozmetiku i prehranu na Institutu za integralnu dermatologiju. To su nam rekli.

1-5

Kako prehrana utječe na akne?

"The dijeta je vrlo važan čimbenik u razvoju akne jer može utjecati na različite procese poput proupalnih i prooksidanata koji su usko povezani s razvojem akni i drugih kožnih patologija poput psorijaza, dermatitis ili vitiligo, na primjer ", Salvador Ferrando započinje objašnjavajući nam. Objašnjava da je to zbog" odnosa između prehrane i imunološkog sustava ". I tješi nas rekavši nam da" kroz dijeta možemo modulirati tu upalu i staničnu oksidaciju i natjerati ih da se manje razvijaju dermalne patologije na koži ".

Tko ne vjeruje potonjem, to bi trebao znati, kao što liječnik ukazuje " akne razvija se i zbog a bakterija i stoga dobar balans od mikrobiota crijevni će spriječiti rast određene bakterije u ostatku tijela. "Uz to, kako je objasnio," može postojati veza između akni i rezistencije na inzulin zbog deficita u prehrani i tjelesnoj aktivnosti. "

Rasprši

Hrana smanjuje prištiće

Upitani koja su nam hrana koja nam može pomoći da jednom zauvijek zaboravimo na prištiće, Salvador Ferrando govori nam da "sva hrana koja poboljšava mikrobiotu". Ovim se poziva na hrana s niskim glikemijskim opterećenjem i hrana koja je antioksidans. Na primjer, velika potrošnja vlakna u obliku salate, povrća, proteina visoke biološke vrijednosti poput jaja i masne ribe, prema stručnjaku su visoko preporučena hrana.

Na tvojoj strani, Marta Hermosin govori nam da, da bi se izbjegle strašne akne, prehrana mora biti bogata vlaknima, folnom kiselinom, svim velikim zelenim lisnatim povrćem i voćem (zbog količine vode, vlakana i vitamina topivih u vodi koji će pogodovati pravilnoj hidrataciji i kapilarnost krvi). "Nužno je zapamtiti važnost pijenja između 1,5 i dvije litre vode dnevno kako bi se izbjegao nedostatak vode, pretpostavimo višak u koži", precizira stručnjak.

Rasprši

Hrana koju bismo trebali izbjegavati

U vezi s hranom koju bismo trebali izbjegavati ako se želimo oprostiti od dosadnih prištića, nutricionistica ističe "sve one koji proizvode brzo oslobađanje inzulina, odnosno podižu inzulin kao šećer, med, prerađena hrana bogata šećerima ili složeni ugljikohidrati poput riže ili kukuruza s velikim glikemijskim opterećenjem koje proizvode povišenje glukoze u krvi čija je posljedica razvoj prištića i akni ".

Popis hrane kojoj Marta Hermosín dodaje kobasice (jer u svom sastavu mogu sadržavati laktozu i škrob), stimulativna pića (kava, čaj, pića s kofeinom) i hranu bogatu zasićenim mastima.

Rasprši

Pogoršavaju li mliječne proizvode akne?

Vjerojatno vam je prijatelj rekao da je liječnik povukao mliječne proizvode kao posljedicu dermatološkog problema. Pitali smo Ferranda ima li to smisla i njegov je odgovor potvrdan. "Mljekara može uzrokovati promjene u mikrobioti", rekao nam je. Također je ukazao na poseban slučaj "nekvalitetnih ili obranih mliječnih proizvoda" jer "mogu generirati promjene na hormonalnoj razini".

Sa svoje strane, Hermosín nam je potvrdio da "već postoji nekoliko studija koje pokazuju da laktoza, kazein i drugi proteini, prisutni u mlijeku, potiču lučenje masti lojnim žlijezdama kože, što posebno pogađa masnu kožu i žene u rodnoj dobi dobi, pa će se posebno trebati paziti na ove dvije skupine pacijenata i njihov unos mliječnih proizvoda ".

Rasprši

Jetra i akne: postoji li veza?

Koliko ste se puta pitali biste li to trebali učiniti? dijeta "detox" da prekinete s prištićima sumnjajući da vam jetra možda ne radi kako bi trebala? oko! Salvador Ferrando rekao nam je da se prije svega mora uzeti u obzir da je jetra metabolički organ koji sudjeluje u mnogim biokemijskim, biološkim i fiziološkim funkcijama. Stoga je logično da je usko povezan s inzulinskom rezistencijom u slučaju da ne radi dobro. S druge strane, zdrava jetra poboljšat će akne, ali za to se moraju primijeniti gore spomenuti prehrambeni koncepti.

Najvažnije: "plan detoksikacije može se izvesti kada je jetra preopterećena, ali ne tipični zeleni sokoviDa, ali radije napravite prehranu s malim glikemijskim opterećenjem, bogatu protuupalnom hranom, ribom, povrćem poput luka, te postom i sportom čiji je učinak vrlo koristan za kontrolu akni ".

Rasprši