Kako pravilno raditi čučnjeve kod kuće
Čučanj je jedna od onih bitnih vježbi koja nam pruža nevjerojatne prednosti što god tražite. Iako se u početku čini vrlo laka i nekomplicirana vježba, postoji mnogo varijanti koje mogu zakomplicirati njezinu izvedbu. Uz to, tehnika je vrlo važna, jer ako je ne napravimo ispravno, ne samo da nam neće koristiti, već se možemo ozlijediti.
Ispravno čučanje nije samo saginjanje i ustajanje, postoje različiti čimbenici koje moramo svladati i uzeti u obzir da bismo to učinili sigurno i aktivirali sve mišićne skupine. Ako se pitate kako pravilno raditi čučnjeve kod kuće, u sljedećem članku OneHowTo objasnit ćemo vam.
Koraci koje treba slijediti:
Prednosti čučnjeva su brojne, a u ovom ćemo vam članku reći o njima, ali da biste ih postigli ne trebaju vam nikakve vrste strojeva, samo morate koristiti dobru tehniku izvođenja čak i ako ste kod kuće.
Za to položaj tijela je vrlo važan, na što biste trebali obratiti pažnju prije početka pokreta. To znači da bi stopala trebala biti na istoj udaljenosti kao i ramena, odnosno da su vam stopala i ramena na istoj okomitoj liniji.
Jednom kad se pravilno postavi u čučanj, trbuh treba stegnuti tako da donji dio leđa bude zaštićen tim mišićima.
Nakon što dobro postavite tijelo, možete započeti pokret. Ovaj bi pokret trebao oponašati gestu koju napravite kad idete sjesti. Dobra je tehnika zamisliti da sjedite na stolici koja bi na kraju trebala dodirivati gluteus. Pokret ne smije biti prema dolje, već unazad, počevši od zdjelice i ne od koljena kako mnogi ljudi pogrešno vjeruju.
Možda ste primijetili da mnogi ljudi čuče stavljajući loptu između koljena, to čine jer je među čimbenicima koji određuju kako pravilno čučati kod kuće i činjenica da se nikako ne smiju sastajati ili otvarati. Zauzvrat, dok izvodite čučnjeve, koljena nikada ne smiju prelaziti vertikalnu crtu označenu vrhovima stopala.
Ovisno o tome što tražite kod treninga čučnja kod kuće, trebat će vam veći ili manji kut savijanja, iako se općenito za to odlučuje duboki sklekovi, s kutom koji može doseći 120 stupnjeva.
Isto se događa sa brzinom izvršenja, ovisno o vašim ciljevima morat ćete odabrati jedan ili drugi ritam, ali u početku je važno radite polagane čučnjeve sve dok savršeno ne savladate ispravno izvršenje.
Postoje različiti faktori koji se moraju uzeti u obzir prilikom ispravnog čučanja kod kuće, u nastavku ćemo objasniti što su oni kako biste ih mogli poboljšati i dobiti dobru tehniku.
Jedna od najvažnijih stvari kod čučanja je dobro rasporedite težinu na stopalima. Uteg ne smijemo podupirati na vanjskoj strani stopala ili na određenom području potplata, ali mora biti ravnomjerno raspoređen po potplatu.
Tijekom godina kuk gubi pokretljivost, pogotovo ako ne ponudimo odgovarajuću vježbu. Čučnjevi su savršena vježba da vratite sve svoje sposobnosti savijanja, ali da biste to učinili, morate napraviti dobra fleksija kuka s kojim bi se preokrenulo skraćivanje fleksora kuka, poremećaj koji pogađa mnoge ljude i koji se može izliječiti ovom vježbom.
Dobra tehnika čučanja zahtijeva malo snage u kvadricepsa i gluteusa. Dobro toniranje u ovim mišićnim skupinama pomoći će nam da kada ustanemo gornji dio tijela ne ide naprijed, držeći leđa uspravno i u dobrom položaju.
Kada odvojite nekoliko sesija i pokažete rad, postat će sve lakše i lakše pravilno čučati kod kuće, što će vam se trud još više isplatiti.
The koordinacija mišića Još je jedna od ključnih točaka koje morate imati na umu da pravilno čučnite kod kuće. Možda će vas u prvim sesijama to koštati, pa je važno ne pokušavati ići prebrzo ako je to po cijenu gubitka kvalitete.
Morate zadržati kontrolu nad različitim mišićnim skupinama, savijajući ih i proširujući tako da se pokreti sinkroniziraju.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pravilno raditi čučnjeve kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.