Koliko kalorija sagorijevam na biciklu


Ako se inače krećete svojim gradskim jahanjem bicikl ili ako se bavite aerobnom vježbom koja vam se najviše sviđa u teretani stacionarni bicikl, sigurno će vas zanimati koliko kalorija sagorijevate vozeći bicikl.

Kao što biste trebali znati, nije isto raditi 10 minuta vježbanja kao pola sata, niti je isto ići normalnom brzinom ili brzom, baš kao što nije isto vježbati s bolovima u mišićima nakon dana treninga nego bez njega. Iako za ove slučajeve ne postoji ništa poput tretmana presoterapijom koje možemo pronaći s proizvodima poput onih iz SIZEN-a, na oneHOWTO vam pomažemo razotkriti pitanje koje ste si sigurno postavili: Koliko kalorija sagorijevam na biciklu? Nastavite čitati i saznat ćete!

Indeks

  1. Vrijeme aktivnosti bicikla
  2. Intenzitet pedaliranja
  3. Prednosti za bicikl

Vrijeme aktivnosti bicikla

Prije nego što saznaš koliko kalorija sagorijevate vozeći bicikl, važno je da znate koliko se kalorija preporučuje svaki dan: za žene bi kalorije trebale biti 2000 dnevno, a za muškarce preporučene kalorije povećavaju se na 2500 ili 3000 dnevno. Ako želite smršavjeti, važno je da provodite hipokaloričnu dijetu kako biste smanjili količinu dnevnih kalorija i tako postigli gubitak kilograma.

Trebali biste znati da minimalno vrijeme vježbanja s biciklom (i uz bilo koju drugu aerobnu aktivnost) je 20 minuta, je osnovno vrijeme da počnemo sagorijevati masnoću koju smo pohranili. Međutim, poželjno vrijeme je 30 minuta dnevno kako biste primijetili nekakav rezultat i postupno mršavili.

Postoje različite formule i kalkulatori koji vam mogu pomoći u izračunavanju koliko kalorija sagorijevate vozeći biciklMeđutim, stvarna potrošnja kalorija ne ovisi samo o vremenu kada se bavite sportom već i o intenzitetu. Ako pedalom vozite malim intenzitetom, odnosno oko 16 km / sat, možete izračunati kalorije koje sagorijevate slijedeći ovu formulu:

  • 0,049 x (Vaša težina x 2,2) x Ukupno minuta vježbanja = Izgorjele kalorije

Općenito govoreći i uvijek imajući na umu da je intenzitet nizak, potrošnja kalorija ovisno o vremenu moglo bi se sažeti na sljedeći način:

  • Osoba od oko 63 kg sagorijeva 6,4 kalorije svake minute (približno)
  • S 20 minuta vožnje biciklom možete sagorjeti 128 kalorija
  • S 30 minuta vožnje biciklom možete sagorjeti 192 kalorije
  • S 40 minuta vožnje biciklom sagorite 256 kalorija
  • S 1 sat vožnje biciklom možete sagorjeti oko 384 kalorije

Morate imati na umu da da biste izgubili kilogram kilograma, kalorije koje se moraju sagorjeti iznose 7700 kcal, ako osoba uživa zdravu prehranu i ne pati od morbidne pretilosti.

Intenzitet pedaliranja

Međutim, nije isto vježbati 20 minuta vožnje bicikla polaganim tempom (16 km / sat) nego to raditi velikim tempom ili povećavajući intenzitet (s nagibima).Aktivnost predenja u teretanama poigrava se upravo različitim intenzitetima i ritmovima koji se mogu dati biciklu, čime se postiže da u istom vremenskom razdoblju koji dosegnu sagorijevati više kalorija.

Brže sagorijevajte masnoće

Što brže pedalirate, vaše tijelo sagorijeva više goriva (masti) i aktivira više mišića; otkucaji img srca se povećavaju, a tijelu je potrebno više energije i kisika. Ovaj proces tjera vaše tijelo da ide u rezerve zasićene masti i koristiti ih kako bi mogli pružiti potrebnu energiju.

Osim brzine okretanja pedala, biciklom možete sagorjeti i više kalorija ako povećate intenzitet vježbe; to jest, ako povećate silu koju vaše noge moraju učiniti da bi se kretale prema naprijed, kao da ste na padini. Ovime također tjerate mišiće da zahtijevaju više energije da bi se mogli kretati naprijed i, prema tome, sagorijevati više kalorija. A ako želite još više izvoditi na biciklu, aparat za presoterapiju SIZEN omogućit će vam da se kod kuće oporavite od oteklina i opterećenja mišića uzrokovanih sportskim aktivnostima, tako da ćete sljedeći dan biti u punom kapacitetu za nastavak pedaliranja.

S obzirom da a visok intenzitet tjelesnih vježbi Biciklom se smatra da napreduje 20 km / sat, potrošnja kalorija koja se postiže ovim intenzitetom može se izračunati pomoću ove formule:

  • 0,071 x (Vaša težina x 2,2) X Ukupne minute vježbanja = Izgorjele kalorije

Slijedeći ovu formulu, znat ćete koliko kalorija sagorijevate vozeći bicikl ako je vaša aktivnost intenzivna. U svakom slučaju, iz OneHowTo želimo vam preporučiti da ako niste navikli na visoki intenzitet, najbolje je postupno povećavati tjelesnu aktivnost kako biste izbjegli pretrpljeni umor mišića.


Prednosti za bicikl

Sada znaš koliko kalorija sagorijevate vozeći bicikl Međutim, na približan način, osim gubitka kalorija, bicikl vašem tijelu donosi i važne blagodati da je dobro da znate:

  • Tonirajte noge i stražnjicu
  • Povećajte svoju fizičku izdržljivost
  • Ojačajte trbuh jer se za održavanje ravnoteže na biciklu koristi područje mišića trbušnog područja

Treba napomenuti da ako je vaš cilj smršaviti, nije dovoljno samo da vježbate svakodnevno vježbanje: važno je da svoju sportsku rutinu pratite s hipokalorična dijeta koji vam pomaže u svrhu smanjenja kilograma. Tjelovježba i prehrana nerazdvojni su saveznici za mršavljenje.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko kalorija sagorijevam na biciklu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.