Kako uzimati spirulinu za povećanje mišićne mase


Spirulina se smatra superhranom, odnosno ima veliku količinu hranjivih sastojaka koji su tijelu neophodni uz nuđenje dodatnih zdravstvenih blagodati. Uz to sadrži vitamine, minerale i aminokiseline, zbog čega su poznate kao superhrana. Spirulina je mikroskopska alga u obliku spirale, po kojoj je i dobila ime, a prodaje se u prahu ili tabletama. NASA ga je koristila za obogaćivanje prehrane astronauta zbog njegove prehrambene razine. S druge strane, budući da su prirodni biljni proteini, mnogi ga sportaši uzimaju za promicanje rasta mišića. U ovom članku oneHOWTO vam kažemo kako uzimati spirulinu za povećanje mišićne mase.

Indeks

  1. Spirulina i njezin sastav kao superhrana
  2. Povećajte mišićnu masu spirulinom
  3. Kako uzimati spirulinu za dobivanje mišićne mase

Spirulina i njezin sastav kao superhrana

Spirulina ili spirulina su mikro alge koje se nalaze u prirodnim alkalnim vodama. Smatra se superhranom zbog svoje hranjive i proteinske vrijednosti. U ovom slučaju, spirulina ima više proteina nego sojena primjer, i puno više od mesa, a uz to je i više lako probavljiv nego prethodna dva. Kaže se da ima plavkasto-zelenu boju zbog dva pigmenta u svom sastavu, klorofila (zelena) i fikocijanina (plava).

Uglavnom je sastavljena od biljni protein, u kojem se nalazi osam esencijalnih aminokiselina, a to su one koje tijelo ne proizvodi i moramo ih unositi iz hrane, jer su one potrebne našem tijelu. To su: histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin. Svaki od njih ima svoja korisna svojstva za tijelo, kao što je lizin koji poboljšava apsorpciju kalcija i pomaže u hormonskom razvoju, ili triptofan koji proizvodi serotonin, neurotransmiter koji regulira neke tvari u mozgu zbog kojih se osjećamo zdravima. Sretnijima.

Osim toga, u svom sastavu nalazimo esencijalne masne kiselinekoji poput esencijalnih aminokiselina trebaju tijelu za svoje funkcioniranje, ali ih ono ne proizvodi, već se unosi u prehranu, poput Omege 3. Te kiseline zajedno sa šećerima koje spirulina sadrži daju energiju.

Među vitaminima koje ima spirulina nalazimo neke iz skupine B kao što su B3 ili niacin, koji pomaže u probavnom procesu, vitamin B6 koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju ili folna kiselina (B9) koji sudjeluje u regeneraciji i razvoju stanica.

Uz to sadrži i minerale poput kalcij, kalij, fosfor ili željezo.

Za sve ove doprinose, spirulina postaje superhrana koja ne samo da pomaže tijelu, već je također možemo uzimati kao dodatak u današnje vrijeme ili nam čak pomoći u povećanju mišićne mase.

Povećajte mišićnu masu spirulinom

Mnogi su se sportaši okrenuli mnogim prednostima spiruline da bi je uzeli kao dodatak hrani za povećanje mišićne mase.

Treba reći da da bi se to dogodilo, nije dovoljno samo unositi spirulinu, već to moraju biti popraćene određenim vježbama i treningom. Ono što je sigurno jest da je za povećanje mišićne mase potrebno unositi proteine, a spirulina sadrži vrijednost bjelančevina, kao što smo vidjeli, puno veće od ostale hrane.

Lanci aminokiselina tvore proteine, a ono što rade je da doprinose razvoju i rastu mišića, pa pomažu u dobivanju mišićne mase. Međutim, konzumacijom proteina nećete dobiti na mišićnoj masi, jer vidjeli smo da ih mora pratiti vježba. Ono što biste trebali jesti proteina dnevno, ako vježbate, je najmanje 1 gram ili gram i pol za svaki kilogram koji imate, a to ne unose svi ljudi koji vježbaju. Barem ne u vašoj prirodnoj prehrani. Stoga se koriste suplementi. Spirulina kao superhrana s visokom vrijednošću proteina savršena je za ove ljude.

Uz izgradnju mišića, također djeluje protiv iscrpljenosti zbog velike količine vitamina, minerala i masnih kiselina zbog kojih optimizirate performanse i daju vam energiju. S druge strane, neki od njegovih minerala poput željeza ili magnezija pomažu u oporavku i smanjuju grčeve. Osim toga, mogu pomoći u sprečavanju ozljeda.

Stoga će vam zbog visoke vrijednosti proteina spirulina pomoći da unesete potrebne proteine ​​koji su potrebni vašem mišiću, kako biste ga zajedno s vježbanjem mogli razvijati i povećavati mišićnu masu, pružajući vam druge prednosti poput davanja dovoljno energije i sprečavanja nekih ozljeda .


Kako uzimati spirulinu za dobivanje mišićne mase

Spirulinu možemo pronaći kao dehidrirani prah ili u obliku tablete. Potonje je lakše uzimati jer se unose kao i svaka tableta, s malo vode. Osušeni prah bolja je opcija za one koji ga žele dodati, na primjer, u svoje proteinske napitke. Također ga možete otopiti u mlijeku, soku ili nekim pićima poput čaja. Neki koriste prah posut po salatama ili nekoj hrani, ali na taj način možete izgubiti dio.

Spirulina: preporučena dnevna doza

Ovisno o aktivnosti i vježbi kojom se bavite, trebali biste uzeti jedan ili drugi iznos. Kao što smo vidjeli, proteini potrebni tijelu koje se bavi sportom bili bi 1 gram ili 1,5 grama za svaki kilogram koji imate, ali moramo uzeti u obzir one koje već unosimo u drugu hranu, poput mesa ili ribe. Stoga bismo mogli dodati dodatak od oko 4 grama dnevno spiruline, rasporediti po obrocima. I ovo bi bilo dovoljno da se iskoriste njegove prednosti.

Za početak uzimanja možete upotrijebiti kapsulu od 500 mg, na primjer, prije svakog obroka i postupno povećavati dozu dok ne dosegnete najviše 2 grama po obroku, odnosno 6 grama dnevno, što bi bilo prikladno.

Kada uzimate spirulinu, trebali biste znati da morate pije puno vode ili tekućine Budući da u početku postoji detoksikacijski učinak i možda ćete trpjeti simptome detoksikacije (čišćenje tijela).

Dobra stvar kod spiruline je što je savršena prirodna i biljna hrana za one koji slijede vegansku prehranu.

Osim toga, prije nego što ga započnete uzimati, preporučujemo da pogledate članak Kontraindikacije spiruline i uvjerite se da neće biti štetna za vaše zdravlje.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako uzimati spirulinu za povećanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.