Kako raditi vježbe za povećanje stražnjice
Ako imate ravnu stražnjicu i želite je učiniti opsežnijom, trebali biste izvesti niz vježbi za dobiti volumen mišićaStoga obratite pažnju na razliku između toniziranja i izgradnje mišića. Ako samo želite zategnuti područje, ono što biste trebali učiniti su aktivnosti na toniranju stražnjice. Dakle, u slučaju da ono što želite ima puniju guzu, zainteresirani ste za nastavak čitanja ovog članka u kojem OneHowTo.com objašnjava kako raditi vježbe za povećanje zadnjice.
Koraci koje treba slijediti:
Prije svega, moramo objasniti da za postizanje volumena mišića treba raditi vježbe s malo ponavljanja, ali zahtjevnije od njih, na primjer, rad s težinom ili otporom. To je način na koji mišići mogu povećati veličinu, a ne samo otvrdnuti.
Čučnjevi One su jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi za povećanje gluteusa, kao i pomažu nam u jačanju nogu i leđa. Da biste ih pravilno izveli, leđa moraju biti uspravna, izvući stražnjicu i spustiti se pazeći da koljena nikada ne prelaze vrh stopala, jer biste se u protivnom mogli ozlijediti.
Izvedite 5 serija po 10 ponavljanja i, da biste povećali učinkovitost, dodajte težinu dodavanjem utegne iza vrata i držite ga rukama ili uzimate bučice. Na taj će način vježba biti puno učinkovitija.
U našem videu kako raditi čučnjeve s težinom vidjet ćete pravilnu tehniku za njihovo izvođenje.
Uže za skakanje još je jedna idealna vježba za povećati stražnjicu. To je jak utjecaj i vrlo intenzivna aktivnost koja će vam pomoći da dobijete volumen mišića u stražnjici i nogama. Iako ste zasigurno već puno puta preskočili uže kao dijete, za odrasle preporučuje se da pročitate ovaj članak u kojem objašnjavamo kako pravilno preskočiti uže.
Pozivamo vas da slijedite preporuke, posebno ako vodite neaktivan život. Obavite 5 minuta vježbanja što je brže moguće.
Odlazak na trčanje, među mnogim drugim prednostima, ima sposobnost dobiti mišićni volumen u zadnjici. Međutim, za brže postizanje ciljeva poželjno je raditi kratka, intenzivna trčanja nego duže lagano trčati. Na ovaj posljednji način postići ćete mršavljenje, dok ćete prvim načinom postići rast mišića i povećati stražnjicu.
Jedna od najboljih vježbi za povećanje gluteusa je doći u četveronožni položaj na strunjači na podu i podići savijenu desnu nogu koliko god možete. Brzim pokretima napravite 5 serija po 10 ponavljanja na svakoj nozi. Za dodatni napor stavite utege na gležnjeve.
Korak Također je izvrsna opcija za učinkovito povećanje veličine stražnjice. Da biste to učinili ispravno, morate potpuno ispružiti jednu od nogu, podupirući drugu, a oprezno i pazeći da koljeno savijene noge ne prelazi vrh stopala, spustite koliko god možete i ponovno se popnite. Vrlo je važno uvijek doći do točke u kojoj znate da se možete vratiti i progresivno povećavati spust dok steknete otpor.
Izvedite 5 serija po 10 ponavljanja na svakoj nozi.
Vrlo je važno izvoditi ove vježbe kako biste barem povećali stražnjicu 3 ili 4 puta tjedno, ali uvijek ostavljajući dan odmora između da se mišić ne iscrpi previše i ne pretjera me bol. Također se preporuča provoditi kardiovaskularne aktivnosti kako bismo održavali kondiciju i promicali smanjenje masnoće u našem tijelu općenito.
Korištenje eliptike, brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom ili predenje ili aerobne aktivnosti poput koraka ili zumbe izvrsna su alternativa zdravoj kondiciji.
Osim toga, ne možete ostaviti po strani važnost dobre prehrane da vam pomogne održati figuru koju želite i stražnjicu bez celulita. Da biste to učinkovito postigli, ostavljamo vam 2 članka koja ne smijete propustiti:
- Kako izbjeći celulit hranom
- Kako ukloniti celulit sa stražnjice
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe za povećanje stražnjice, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.