Top 5 rutina kućnih treninga za žene starije od 50 godina, prema mišljenju stručnjaka

Budući da svaka dob ima različite potrebe, razgovarali smo s dva fitnes stručnjaka koji nam govore kako trenirati od 50. godine.

Za Isaaca Cosculluelu, koordinatora tjelesne aktivnosti u Metropolitan Gran Víi, važno je naglasiti da, "dob nije bolest. Unatoč tome, moramo biti svjesni svojih ograničenja i mogućnosti. U bilo čemu što radimo, ne bismo se smjeli previše zalagati i biti ugodni u obavljanju određene rutine. "

PAZITE SE OZLJEDA

Prema Patryju Jordanu iz Gym Virtual, "Kad ostarimo, gubimo mišićnu masu. Zato je važno ne prestati raditi vježbe snage za toniranje i dobivanje mišića. Naravno, važno je dobro se zagrijati prije seanse kako biste izbjegli ozljede. Što smo stariji, to je veća vjerojatnost da ćemo se ozlijediti ili ozlijediti zglobove.'. Za Isaaca Cosculluelu ova je točka također važna, "Ako patite od bolova u zglobovima kao što su koljena ili ako imate herniju diska ili vertebralne patologije, trebali biste znati da vam vježbe tamo gdje postoji udar mogu naštetiti, na primjer, skakanje. Imajte na umu da, ako ako se ozlijedite ili ozlijedite, vrijeme oporavka može biti duže i tada će vas više koštati povratak u rutinu'.

UČESTALOST TRENINGA

Prema Isaacu Coscullueli, savršena učestalost treninga bila bi otprilike 3 ili 4 puta tjedno, "iako će to uvijek ovisiti o svakoj osobi, njezinoj razini i iskustvu treniranja koje ima. 150 minuta kardio treninga tjedno i otprilike 2 ili 3 seanse snage otporaa ". Sa svoje strane, Patry jordan savjetuje trening, "onoliko puta koliko netko smatra prikladnim, ali bez boli. Možete savršeno vježbati 3-4 dana u tjednu, iako uzimajući u obzir da je uvijek dobro odmarati se 1 ili 2 dana, ali nema problema u održavanju aktivnog života'.

VRHUNSKE VJEŽBE

Vježbe "pokretljivosti, snage i otpora, prilagođena razini svake osobe"Oni su vrlo važni od ovog doba, primjećuje Patry Jordan, jer pomažu"za dobivanje mišićne mase, koje s godinama gubimo. "

DODATAK STRPLJENJA

Također morate biti strpljivi, jer nakon 50 godina rezultati trebaju malo dulje, kako kaže koordinator za tjelesnu aktivnost metropolita Gran Vía, "morate postaviti opipljive ciljeve i ne previše ambiciozan jer, ako ne, možemo biti frustrirani i ne bi bilo zgodno. Najbolji je cilj dugoročni, sportom se moramo baviti cijeli život i to ne kratko.

OSTEOPOROZA

A važno je imati na umu da s godinama a posebno s dolaskom menopauze,mišićna masa se lakše gubi i povećava lakoću debljanja. To također podrazumijeva povećani rizik od osteoporoze.

Zatim,Isaac cosculluela Savjetujete nam 5 najboljih rutina koje možete početi raditi ako imate više od 50 godina i razmišljate o tome da počnete ulaziti u formu.

1-5