Ovo je zdrava prehrana Jennifer Lopez koje biste se trebali pridržavati ako želite smršavjeti

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Napravite planove za naš Ultimate Cleanse Event prepun LIVE događaja! Pogledajte naš plan putovanja i prijavite se BESPLATNO već danas. Veza u profilu. Mogu li dobiti IN IN? # hayliepomroy # fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutritionmatters

Post koji je podijelila Haylie Pomroy (@hayliepomroy)

"Strateško korištenje hrane za sagorijevanje masnoća", kaže stručnjak. "Ne radi se o tome da se jede manje, već se jede više." Zapravo, recepti u prehrambenom planu nutricionista nisu ništa drugo do atraktivne i ukusne kombinacije prirodnih sastojaka, ali ne trebate se lišiti ničega.

Istina je da njegova strategija ide u fazama i da u prvom postoji niz zabranjenih namirnica koje su dopuštene uzastopne, ali dugoročno ono što se sastoji od plana je jednostavno vođenje zdravog načina života. Pokazujemo vam što bi moglo biti 10 recepata Haylie Pomroy na koje se JLO mogao kladiti bilo kojeg dana. Uzeti na znanje!

1-10

Chia puding i zobene pahuljice

SASTOJCI

• Pola šalice finih cjelovitih zobenih pahuljica
• Pola šalice nezaslađenog bademovog mlijeka (voda, bademi i ništa drugo na etiketi)
• Jedna i pol žličica mljevenih sjemenki lana
• Jedna i pol žličice chia sjemenki
• Jedna žličica i pol žličica ksilitola (nije obavezno)
• Prstohvat mljevenog cimeta
• Prstohvat mljevenog kardamoma
• Prstohvat mljevenog đumbira
• Prstohvat mljevenog muškatnog oraščića
• Prstohvat čistog ekstrakta vanilije
• Šalica odobrenog voća
• Tri žlice oraha

NAČIN PRIPREME

Pomiješajte zob s bademovim mlijekom, chia sjemenkama i elinovim sjemenkama s ksilitolom, cimetom, kardamomom, đumbirom, muškatnim oraščićem i vanilijom u poklopljenoj posudi i promiješajte. Pokrijte i stavite u hladnjak preko noći. Ujutro promiješajte i prelijte voćem i orasima.

Kremasta juha od rajčice (ne gazpacho)

SASTOJCI

• Dvije žlice maslinovog ulja
• Jedan kilogram krumpira, oguljen i izrezan na komade
• Jedan veliki luk, narezan na kockice
• Četvrtina žličice mljevene paprike
• Lovorov list
• Velika konzerva zdrobljene rajčice
• Četiri šalice pileće ili povrtne juhe
• Prstohvat soli
• Crni papar (nije obavezno)
• Sjeckani peršin (nije obavezno)

NAČIN PRIPREME

Zagrijte malo ulja u loncu na srednje jakoj vatri i dodajte krumpir, luk, papar i lovorov list. Pirjajte nekoliko minuta na umjerenoj vatri i miješajte dok luk ne porumeni. Pojačajte malo vatru i dodajte rajčicu. Kad postanu narančaste, dodajte juhu i sol. Sve polako zakipite i pustite da krčka oko 30 minuta. Uklonite lovorov list i pomiješajte uz pomoć blendera. Kušajte i dodajte sol ili papar ako je potrebno. Ako mislite da je bilo pregusto, možete dodati malo bademovog mlijeka ili više pileće ili povrtne juhe i ponovo promiješati.

Pečena piletina s jesenskim povrćem

SASTOJCI

• Dvije žlice mljevenog češnjaka
• Žličica morske soli
• Prstohvat svježe mljevenog crnog papra
• Pola žličice suhog namaza od kadulje
• Kilo i pol pilećih prsa s kožom i kostima
• Dvije tikvice prerežite po dužini na polovice i narežite ih na kriške
• Dvije šalice oguljene bundeve, narezane na kockice
• Dvije žlice maslinovog ulja

UPUTE

Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva. Kombinirajte češnjak, sol, papar i kadulju u maloj zdjeli. Smjesu namažite pileća prsa i stavite na lim za pečenje. Uz to pomiješajte tikvice, buču, ulje, češnjak, sol i papar. Žlicom stavljajte smjesu povrća oko piletine. Pecite 45 minuta. Izvadite pladanj iz pećnice i poslužite vruće.

Tjestenina s jesenskim povrćem

SASTOJCI

• Jedan srednji patlidžan narezan na komade
• Jedna srednja tikvica izrezana na komade
• Dvije rajčice narezane na komade
• Tri četvrtine šalice crvenog luka, mljevenog
• Dva režnja češnjaka mljevena
• Dvije šalice konzerviranog bijelog graha
• 200 grama makarona
• Tri šalice pileće juhe
• Pola žličice paprike
• Sol
• Mljeveni crni papar
• Svježi bosiljak

NAČIN PRIPREME

Zagrijte malo ulja u velikoj pokrivenoj tavi na srednje jakoj vatri. Dodajte patlidžan, tikvice, rajčice, crveni luk i češnjak. Kuhajte nepokriveno sedam minuta uz povremeno miješanje. Dodajte grah, makarone, juhu i papriku. Smanjite vatru i sve prokuhajte. Pričekajte otprilike 10 minuta. Povrće ima, a tjestenina mora biti nježna. Maknite s vatre, začinite i ukrasite svježim bosiljkom.

Pljeskavice s gljivama

SASTOJCI

• Trećina šalice nasjeckanog luka i jedna mala luka narezana na kriške
• 450 grama nemasnog mljevenog mesa (na primjer piletina ili puretina)
• Morska sol
• Crni papar
• 20 grama svježih gljiva narezanih na kriške
• 1 žlica škroba tapioke (zgušnjivač je, pa ako ga nemate kod kuće, iako ga prodaju u travarima, možete na primjer upotrijebiti brašno od cjelovitog zobi ili slanutka)
• Dvije šalice pileće juhe
• Žličica tamarija (to je umak koji se dobiva fermentacijom soje i sličan je ovom okusu, pa ako ga nemate, možete koristiti soju ako to ne uspije)
• Žlica timijana
• Pola žličice stare gorušice
• Sjeckani svježi peršin
• Četiri šalice brokule na pari

NAČIN PRIPREME

U tavi koja se ne lijepi na srednje jakoj vatri popržite nasjeckani luk. Izvadite luk i stavite ga u posudu s mesom, solju i paprom. Dobro promiješajte i oblikujte pljeskavice. Pržite ih u tavi na umjerenoj vatri i rezervirajte na tanjuru. U tavu koju ste koristili stavite luk i gljive. Posolite, popaprite i povremeno promiješajte. U maloj čaši pomiješajte škrob tapioke s mesnom juhom i dodajte ga u tavu. Zatim ulijte tamari i dodajte majčinu dušicu, senf, sol i papar. Dodajte tamari, timijan i suhu senf, te začinite solju i paprom po ukusu. Pustite da se umak zgusne, prelijte ga pljeskavicama i ukrasite peršinom. Popratite s brokulom.

Čokoladni Frappuchino

SASTOJCI

• Dvije šalice ledene vode
• Jedna i pol šalica kockica leda
• Četvrtina šalice bademovog mlijeka
• Dvije žlice sirovog kakaa u prahu
• Žlica Dandy Blend (instant napitak od čaja od maslačka koji se može kupiti putem interneta)
• Žlica ekstrakta vanilije
• 14 kapi tekuće stevije (ili po ukusu)
• Prstohvat morske soli
• Umutjena kokosova krema, kokos čips ili sirovi indijski orah za ukras (nije obavezno)

NAČIN PRIPREME

Istucite sve sastojke i ulijte smjesu u dvije visoke čaše. Ukrasite kokosovom kremom, kokosovim čipsom ili indijskim oraščićima.

Punjene gljive

SASTOJCI

• Dvije velike gljive portobello
• prstohvat soli
• Prstohvat mljevene paprike
• Dva jaja
• Dvije žlice nasjeckanog svježeg peršina
• Šalica trešanja

NAČIN PRIPREME

Zagrijte pećnicu na jaku vatru. Pleh prekrijte pergament papirom, na njega stavite gljive i začinite s pola soli, papra i češnjaka u prahu. Stavite pladanj u pećnicu i pecite po pet minuta sa svake strane. Izvadite gljive iz pećnice i povisite temperaturu na 400 stupnjeva. Razbijte jaje unutar svake gljive i pecite ponovo 15 minuta. Izvadite gljive iz pećnice s jajima, a na vrh stavite malo papra, češnjaka i soli. Ploča i ukrasite s malo peršina.

domaća pizza

SASTOJCI

Za bazu:

• 450 grama unče riže od cvjetače
• Pola žličice suhog origana
• Pola žličice bosiljka
• Pola žličice češnjaka u prahu
• Pola žličice paprike
• Prstohvat crnog papra
• Morska sol po ukusu
• 28 grama ribanog sira na bazi oraha (po želji)
• Jaje

Zavoj:

• Četvrtina šalice nezaslađenog umaka marinara. Umak Marinara je talijanski crveni umak koji se obično pravi s rajčicom, češnjakom, začinskim biljem i lukom, međutim postoje brojne varijacije od kojih neke dodaju kapare, masline i različite začine.
• 100 grama šunke Serrano
• 20 grama ribanog sira
• Origano po ukusu
• Svježi bosiljak, po ukusu
• Hranjivi kvasac

NAČIN PRIPREME

Stavite lažnu rižu od cvjetače u veliku zdjelu. Pokrijte ga plastičnom folijom ostavljajući malu rupu i kuhajte u mikrovalnoj pećnici pet minuta. Ostavite da se ohladi i zagrijte pećnicu na 250 stupnjeva. Iscijedite cvjetaču i pomiješajte je s ostatkom osnovnih sastojaka. Stavite jaje zadnje i dobro promiješajte. Izlijte tijesto na lim za pečenje na pergament papiru, oblikujte ga u kružnom obliku i pecite 30 minuta. Izvadite podlogu iz pećnice i prelijte je umakom od marinare. Prekrijte ostatkom sastojaka ili stavite svoje favorite. Ponovno pecite pet minuta i ukrasite origanom i bosiljkom.

Tava od kobasica i kozica

SASTOJCI

• 200 grama oguljenih kozica
• Dvije žličice paprike
• Dvije srednje tikvice, narezane na kriške
• Jedan srednje žuti luk, narezan na kockice
• Jedna velika crvena paprika, narezana na kockice
• Jedna velika zelena paprika, narezana na kockice
• 200 grama mljevene puretine
• Četvrtina šalice vode
• Dva režnja češnjaka mljevena
• Dvije šalice kuhane kvinoje ili divlje riže
• Prstohvat crnog papra
• Sjeckani svježi peršin

NAČIN PRIPREME

Zagrijte veliku tavu koja se ne lijepi na srednje jakoj vatri. Pomiješajte kozice s paprikom i kuhajte četiri minute. Izvadite, rezervirajte i stavite tikvice u tavu. Pirjajte dvije minute. Dodajte papriku i luk, kuhajte šest minuta i dodajte kobasice. Kuhajte još dvije minute i dodajte kozice i češnjak. Pirjajte minutu i dodajte rižu ili kvinoju. Maknite s vatre, začinite po ukusu i poslužite vruće.

Losos i artičoke na žaru

SASTOJCI

Za artičoke:

• Četiri češnja češnjaka
• Jedan limun, isklesan i prepolovljen
• Četiri velike artičoke
• Morska sol i svježe mljeveni crni papar
• Tri žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Za losos:

• Četiri odreska lososa
• Dvije trećine šalice majoneze
• Četvrtina šalice svježeg nasjeckanog kopra
• Morska sol i svježe mljeveni crni papar
• Kriške limuna za ukras

NAČIN PRIPREME

Pripremite artičoke:

Prokuhajte veliki lonac slane vode. Dodajte režnjeve češnjaka. Iscijedite limun u lonac i dodajte ga na pola. Dodajte artičoke i kuhajte dok osnove njihovih stabljika ne omekšaju. Ocijedite ih i stavite na dasku za rezanje da se ohlade. Artičoke prepolovite po dužini, preostale dijelove obilno začinite solju i paprom te podlijte s dvije žlice maslinovog ulja.

Pripremite losos:

Filete lososa osušite tako da uklonite svu višak vlage. U zdjeli pomiješajte majonezu, kopar, pola žličice soli i prstohvat mljevene paprike. Ovom smjesom namažite filete lososa.

Sve pecite na roštilju i stavite u izvor. Poslužite toplo i uživajte.