Tjedna dijeta za gubljenje masnoće


Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, pročistiti svoje tijelo, eliminirati toksine, osjećati se bolje i puno zdravije, obratite pozornost na sljedeći članak HOWTO. Ovom smo prigodom pripremili poseban plan prehrane kako bismo poboljšali vašu figuru i izgubili nakupljene masnoće. Mentaliziranje da morate izgubiti kilograme ponekad je napor, ali voljom, željom i hrabrošću moći ćete poboljšati svoj imidž i osjećati se puno bolje. Spreman si? Uz sljedeće tjedna dijeta za gubljenje masnog tkiva, malo vježbe i puno motivacije ne samo da ćete se riješiti tih dodatnih kilograma, već ćete i poboljšati figuru. Uzeti na znanje!

Indeks

  1. Ključevi prehrane za gubljenje masnoće
  2. Preporučena hrana
  3. Primjer tjedne prehrane

Ključevi prehrane za gubljenje masnoće

Kad krenemo u tjedni plan pada, cilj je obično jasan: smršaviti. Važno je održavati bogatu, raznovrsnu i uravnoteženu prehranu da bismo postigli taj cilj i, čak i više, ako želimo sagorijevati nakupljene masnoće. Ali postoje i drugi osnovni zahtjevi koje se mogu ispuniti tjedna dijeta, koje nisu povezane samo s hranom, već i s psihologijom:

  • Raznolikost: u ovom je principu ključ ne dosade. Bit će puno lakše ne odustati od dijete ako je pretvorite u zabavnu igru ​​kombiniranja hrane. S druge strane, važno je dobiti osnovne hranjive sastojke iz svake skupine hrane. Savjet: jedite sve.
  • Umjerenost: jedite sve, ali umjereno. Ključ uspjeha i učinkovitosti je jesti male količine, bez prekomjernih količina, kako bi se održala energetska, prehrambena i hormonska ravnoteža.
  • Frekvencija: a ako želimo održati ravnotežu, moramo povećati i učestalost unosa hrane. Pomislite da će, iako smanjujemo količine, biti potrebno rasporediti ukupne kalorije u 5 obroka dnevno kako bismo pridonijeli svojoj energetskoj i prehrambenoj dobrobiti.
  • Hidratacija: prvo, jer voda djeluje kao zasićujuće sredstvo i kontrolira naš apetit, drugo kako bi spriječila zadržavanje tekućine i treće i posljednje, ali ne najmanje važno, jer je voda osnovna i vitalna za pravilan razvoj našeg metabolizma. Hidratacija je bitna u bilo kojoj prehrani.


Preporučena hrana

Ako želite učiniti dobro dijeta za gubljenje masnog tkiva, trebali biste napraviti dobru kupnju. Poznavanje hrane koja se najviše preporučuje za ovaj plan sudara pomoći će vam da lakše konfigurirate tjedni jelovnik. Važno je da sve one previše kalorične proizvode izbacite s popisa za kupnju i da svoju prehranu usmjerite na plan smanjenja kalorija. Možemo podijeliti potrebna hrana za našu prehranu u četiri skupine:

  • Voće, povrće i zelje.
  • Riba, meso i jaja, sve s malo masnoće kao što su: pileća prsa, puretina, teletina, nemasno meso, oslić, losos, đon ...
  • Orašasti plodovi i mahunarke.
  • Mliječna mlijeka s niskim udjelom masnoće, obrano ili poluobrano.

Sve namirnice obuhvaćene prethodnim skupinama ključne su za provođenje dijete za gubitak masnoće. Naprotiv, trebali biste se suzdržati od svih tih kaloričnih proizvoda i prerađene ili masne hrane, poput tjestenine, riže, rafiniranog šećera, peciva, čokolade, bezalkoholnih pića ...

Ključ pripreme prehrane za gubitak masnog tkiva je stvaranje negativne energetske vrijednosti ili ravnoteže, tj. sagorijevati više kalorija od kojih konzumiramo, ali konzumiramo kalorije visoke prehrambene vrijednosti. Važno je da je prehrana uravnotežena i da ne pretjerujemo s ograničenjem unosa kalorija, jer će na taj način vjerojatnije doći do povratnog učinka uzrokovanog nedostatkom energije.

S druge strane, to je osnovno bavite se umjerenim sportom pridonijeti aktiviranju metabolizma kako bi nam pomogao brže, lakše i učinkovitije sagorijevati višak masnoće. U sljedećem članku možete vidjeti koje su najbolje vježbe za sagorijevanje masti.

Također će biti vrlo važno ostati hidratiziran i piti puno vode (oko dvije litre dnevno, najmanje) i pravilno se odmarati, jer svi ti čimbenici doprinose gubitku kilograma.


Primjer tjedne prehrane

Dalje, predstavljamo vam, kao vodič, a izbornik što odgovara a tjedna dijeta za gubljenje masnog tkiva. Važno je napomenuti da se ova vrsta prehrane mora prilagoditi svakoj osobi, jer će sve ovisiti o količini kilograma koju želite izgubiti.

Ponedjeljak:

  • Doručak: kava s obranim mlijekom, zobene pahuljice i komad voća (po mogućnosti jabuke).
  • Sredinom jutra: čaj ili infuzija i komad voća.
  • Hrana: nemasno meso s roštilja s malim kuhanim krumpirom i mrkvom.
  • Međuobrok: obrani jogurt.
  • Večera: artičoke na pari uz šunku.

Utorak:

  • Doručak: prepečeni kruh sa svježim sirom i sokom od naranče.
  • Sredina jutra: komad voća.
  • Hrana: kajgana s gljivama s nemasnim mesom sa žara i komadom voća.
  • Međuobrok: obrani jogurt ili komad voća i čaj ili infuzija.
  • Večera: dagnje na pari i varivo od povrća.

Srijeda:

  • Doručak: smoothie na bazi žitarica, voća i obranog mlijeka.
  • Sredinom jutra: čaj ili infuzija s komadom voća.
  • Hrana: miješana salata i pileća prsa na žaru, plus komad voća.
  • Međuobrok: obrani jogurt.
  • Večera: omlet od bjelanjaka praćen puretinom.

Četvrtak:

  • Doručak: obrani jogurt i banana.
  • Sredina jutra: sok od naranče i valjana zob.
  • Hrana: varivo od slanutka s blitvom i mrkvom plus voće.
  • Međuobrok: čaj ili infuzija i kriške pureće šunke.
  • Večera: biljno vrhnje.

Petak:

  • Doručak: smoothie na bazi obranog mlijeka, kolačića, voća (po mogućnosti banane) i zobenih pahuljica.
  • Sredina jutra: sendvič s povrćem s kruhom od cjelovite pšenice.
  • Hrana: miješana salata, losos s roštilja s povrćem na pari i komad voća.
  • Međuobrok: obrani jogurt.
  • Večera: cvjetača na pari ili brokula s mrkvom.

Subota:

  • Doručak: tost od ulja i rajčice s kriškama puretine, kava s obranim mlijekom ili čaj ili infuzija.
  • Sredina jutra: sok od naranče i zdjelica valjane zobi.
  • Hrana: pečeni oslić s povrćem.
  • Međuobrok: obrani jogurt.
  • Večera: špinat s kozicama.

The nedjelja To je dan odmora u kojem biste trebali jesti normalno, ali paziti s manje preporučenom hranom. Imajte na umu da da bi ova dijeta bila učinkovita, morate se truditi biti dosljedni. Konačno, zdrav je i uravnotežen plan da ćete, ako to preuzmete u naviku, izbjegavati nakupljanje masnoće u tijelu. Naravno, vitalno je važno ovo uvijek kombinirati dijeta za mršavljenje Uz dobru dozu vježbanja, samo će tada vaš metabolizam lakše sagorijevati masnoće.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Tjedna dijeta za gubljenje masnoće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.