Dijeta za gubitak trbuha


Pokazuje a ravan trbuh! Postoje neke namirnice ili životne navike zbog kojih masnoća koju jedemo ostaje uskladištena u predjelu crijeva, zbog čega se pojavljuju neugodne ljubavne ručke. Ako je ovo vaša situacija, u OneHowTo predložit ćemo a dijeta za gubitak trbuha Navođenje hrane koju biste trebali jesti i one koju biste trebali izbjegavati, kao i nudi vam primjer tjednog jelovnika kako biste mogli vidjeti kako možete jesti svaki dan. Ali najbolja stvar je što naučite jesti zdravo i na taj način možete uživati ​​u hrani bez brige oko debljanja.

Indeks

  1. Hrana za ravan trbuh
  2. Hrana koju treba izbjegavati
  3. Infuzije za gubitak trbuha
  4. Doručci i grickalice
  5. Ručkovi i večere

Hrana za ravan trbuh

Do izgubiti trbuhMorate uzeti u obzir hranu koju jedete jer postoji mnogo onih koji uzrokuju nadutost i nadimanje trbuha, pa trbuh izgleda napuhanije i manje glatko. Na isti način, postoje i drugi sastojci puni masti ili kalorija koji se potpuno obeshrabruju za dijeta za gubitak kilograma trbuh, pa u nastavku otkrivamo dozvoljena hrana u vašoj svakodnevnoj prehrani:

  • Hrana bogata omega 3: masne kiseline koje ova skupina namirnica sadrže daju nam antioksidanse koji nam pomažu u uklanjanju viška masnoće koja se nakuplja u trbuhu. Ovu vrstu hrane morat ćete uključiti u svoju prehranu najviše 2 puta tjedno.
  • Rajčica: ovo povrće pomaže našoj krvi da se riješi masnoće i, također, našeg tijela. Razlog je taj što uspijeva ubrzati metabolizam, čime postaje prirodno sagorijevanje masti.
  • Bobice: Isto je kao i s rajčicama, oni su savršena hrana za prehranu za gubitak trbuha jer su bogati vlaknima. Ova hranjiva tvar pomaže u apsorpciji masti i šećera i, prema tome, smanjuje ono što smo pohranili. Iznad svega, najučinkovitije su jagode, kupine i trešnje.

No, uz ove namirnice koje su nam namijenjene za sagorijevanje masnoća na trbuhu, istina je da se i vaša prehrana mora pridržavati parametri zdrave prehrane kao što su sljedeće:

  • Prehrana bogata voćem i povrćem: oni su temeljni stupovi zdrave prehrane jer sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka i vitamina neophodnih za tijelo, a ne sadrže kalorije.
  • Proteini s niskim udjelom masti: zdrava prehrana također mora sadržavati proteine, ali odlučite se za one koji su lakši i s manje masnoće. U tom smislu ističu se nemasno meso i bijela riba; na primjer narezke treba izbjegavati što je više moguće jer sadrže puno masti.
  • Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica: u zdravoj prehrani ugljikohidrati također moraju postojati jer su važan izvor energije; međutim, to moraju biti oni koji su napravljeni od cjelovitog pšeničnog brašna jer su bogat izvor vlakana. Uz to, morat će se uzimati samo tijekom prvih sati dana (doručak i ručak), jer u suprotnom riskirate da budu pohranjeni kao masti.


Hrana koju treba izbjegavati

U ovome dijeta za gubitak trbuha koje ćemo predložiti, morate imati na umu da postoji niz hranu koju treba izbjegavati do maksimuma Razlog je taj što su to sastojci s malom hranjivom vrijednošću i, međutim, s visokim udjelom kalorija, pa je najprikladnije ako želite izgubiti kilograme to što ste ih odabrali iz prehrane. Hrana koja povećava trbuh je sljedeća:

  • Bijeli ugljikohidrati: u prethodnom smo vam dijelu rekli da bi ugljikohidrati trebali biti dio vaše prehrane, da, ali oni moraju biti oni od cjelovitog pšeničnog brašna jer su bijela (rafinirana) izgubila svu svoju hranjivu vrijednost i, prema tome, kad ih jedete, unosite samo kalorije.
  • Šećerni: svi pekarski, peciva ili kolačići sadrže prerađeni šećer i transmasti, dva sastojka koja naše tijelo ne može sagorjeti, pogotovo ako ih višak jedete. To ih dovodi do toga da se na kraju pretvore u masnoće, te stoga ostaju pohranjene u našem tijelu.
  • Slani zalogaji: Pakirana hrana poput čipsa, štapići sira itd. Proizvodi su koji se obično prže, puni soli i transmasti, sastojci koje naše tijelo vrlo teško asimilira, a na kraju se pohranjuju kao masti.
  • Masna hrana: umaci, kobasice, tijesto itd., također su proizvodi koji sadrže puno masti i, jer naše tijelo ne može u potpunosti preraditi svu tu masnoću, na kraju se pretvara u masne stanice.
  • Alkohol: osim što sadrže malo hranjivih sastojaka, alkoholna pića povećavaju zadržavanje tekućine i oticanje trbuha zbog sadržaja plina. Ali ne samo to, oni također sadrže puno šećera i vrlo visoku razinu kalorija koje na kraju stvaraju masnoće u području trbuha.


Infuzije za gubitak trbuha

Dakle, u ovome dijeta za gubitak trbuha Predložit ćemo vam da svoj jelovnik oblikujete prema smjernicama koje smo postavili u prvom odjeljku i izbjegavate, koliko god možete, jesti hranu u drugoj točki. No uz to, ako se hranite zdravo, gubitak kilograma možete nadopuniti biljnim čajevima koji vam pomažu u uklanjanju tekućine i prirodnom sagorijevanju masti. Između najbolje infuzije za spuštanje trbuha isticati se:

  • Lovor i cimet: lovor je vrlo probavni sastojak koji će nam pomoći da spriječimo nakupljanje plinova u trbuhu; s druge strane, cimet djeluje kao prirodni sagorijevač masti jer pomaže u izravnavanju glukoze koju imamo u krvi.
  • Limun: ovo je voće savršeno za mršavljenje jer pomaže sagorijevanju masnoće koja se nakuplja u tijelu. Osim toga, također je protuupalno sredstvo koje će smanjiti nadutost u trbuhu, pomažući mu da izgleda ravnije i glađe.
  • Sjeme lana i aloja: prvi je vrlo bogat vlaknima pa pomaže u suzbijanju masti i šećera koji se nalaze u našem tijelu; Aloe vera pomaže u regulaciji crijevnog tranzita čineći naše tijelo savršeno pročišćenim.


Doručci i grickalice

Dalje, predložit ćemo vam dizajn a tjedni meniDa biste mogli raditi ovu dijetu, to je primjer jelovnika, jer je važno da uvrstite koncepte koje smo upravo naznačili, kako biste i sami znali kako napraviti vlastitu tjednu prehranu.

Doručak

  • Opcija 1: Kava s obranim mlijekom + 2 cjelovita tosta s laganim džemom ili puretinom
  • 2. opcija: Limunski čaj + kolačići od cjelovitih žitarica

Sredinom jutra

  • Opcija 1: Sendvič s integralnom puretinom ili laganim sirom
  • 2. opcija: Voćna salata ili sezonsko voće

Grickalice

  • 1. opcija: Jogurt s malo masnoće
  • Opcija 2: Voće sezone


Ručkovi i večere

Dalje, nudimo vam a izbornik za svaki dan u tjednu to će vam pomoći da se organizirate i, tako, spustite trbuh. Ovaj se izbornik može izraditi prema vašim željama, uvijek slijedeći smjernice koje smo prethodno označili.

ponedjeljak

  • Ručak: Salata od rajčice i svježi sir + Pileća prsa na žaru
  • Večera: Biljna krema + francuski omlet

utorak

  • Ručak: Zelena salata + pileća punjena paprika
  • Večera: Pročišćavajuća juha + Pečeni oslić

srijeda

  • Ručak: Zelena salata + Smeđa riža s povrćem
  • Večera: Pečene artičoke + pileći burger

četvrtak

  • Ručak: Kuhani špinat + Potplat na žaru
  • Večera: Salata od rajčice s tunjevinom

petak

  • Ručak: Biljna krema + piletina pirjana s gljivama
  • Večera: Tikvice punjene bakalarom

subota

  • Ručak: Tjestenina od cjelovite pšenice s sotiranim povrćem
  • Večera: Pročišćavajuća juha + omlet Alacachofas

nedjelja

  • Ručak: Salata po ukusu + Pileće kobasice s rajčicom
  • Večera: Biljna krema + losos s finim biljem


Ako želite pročitati više članaka sličnih Dijeta za gubitak trbuha, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.