Kako ne napustiti dijetu

Zar nikada ne možete završiti dijetu? Mnogi od nas odluče se brinuti o svom tijelu i izgubiti suvišne kilograme, ali nakon nekoliko tjedana moguće je da ćemo se demotivirati i prekinuti prehranu ostavljajući je u ladici zaborava. To je možda zato što smo gladni, jer je prehrana vrlo restriktivna ili zato što nam daje osjećaj da svaki dan jedemo isto te da na kraju nekome dosadi. No, postoje neki trikovi koji će vam pomoći da se pridržavate plana mršavljenja do zadnjeg dana, želite li znati koji? Nastavite čitati ovaj članak OneHowTo u kojem vam kažemo kako ne napustiti dijetu sa savjetima koji će vam zasigurno pomoći da imate više volje.

Koraci koje treba slijediti:

Prvo što moramo učiniti da bismo mogli slijediti dijetu je Postavi ciljeve beton, odnosno možete postaviti kao cilj da želite izgubiti 5 kilograma, na primjer, i da imate 3 mjeseca da to postignete. Dakle, vaša prehrana ima početak i kraj, nešto više nego neophodno da biste je završili i mogli izgubiti težinu koju ste postavili.

Moramo biti realni S ovom temom, to jest, ne možete očekivati ​​da ćete ostati tanki poput Kate Moss ako je vaše tijelo široko i ako imate obimne bokove, ne možete očekivati ​​da ćete u mjesec dana izgubiti 10 kilograma jer je to nemoguće i, ne videći rezultate očekujem da ćete na kraju možda biti demotivirani.

Postavite si cilj, ali neka bude realan, to je prvo pravilo da možete započeti dijetu i postići ciljeve koje ste si postavili.

Za ne ići na dijetu također trebate slijediti a uravnotežena prehrana bez ograničavanja bilo kakve hrane Pa, na ovaj način vam neće dosaditi ili propustiti neko jelo. Primjerice, postoje neke metode koje promoviraju prehranu bez ugljikohidrata, što je potpuno obeshrabreno jer je ova skupina namirnica odgovorna za pružanje velike doze energije potrebne da bismo dan proveli vitalno.

Uz to, ograničavajući se na neku hranu, na kraju vam je lakše na kraju je napustiti, jer će vaše tijelo tražiti te hranjive sastojke i na kraju se nećete moći boriti protiv svoje prirode. Najviše se preporučuje da se odlučite za dijetu u kojoj jedete svu hranu, ali smanjujete što je više moguće sljedeće:

• Šećeri: lepinje, kolačići, kolači itd., hrana su bogata zasićenim mastima i teško da će vam pružiti hranjive sastojke. Također, imajte na umu da što više šećera pojedete, tijelo će od vas tražiti više, stoga ih je bolje držati podalje od prehrane ako želite smršavjeti.
• Prženo, razmućeno itd.: maslinovo ulje je savršena hrana za naše tijelo, ali uvijek se uzima u odgovarajućoj mjeri jer je bogato zdravim masnoćama. Međutim, kada zagrijavamo ovo ulje, ono oksidira i ispunjava naše tijelo toksinima i zasićenim mastima, to je razlog zašto se preporučuje kuhanje s malo ulja.
• Slani zalogaji: čips od krumpira, kokice u mikrovalnoj pećnici, krekeri, između ostalog, hrana su puna natrija i zasićenih masti koja vašem tijelu jedva pružaju hranjive sastojke, ali i dobru količinu masti.
• Masna hrana: svinjetina, kobasice, brza hrana, pizze itd., vrlo su masne opcije koje bismo trebali izbjegavati što je više moguće ako želimo dijetu i mršavljenje.

Da ne biste napustili dijetu, također je bitno da kontrolirate žudnju koju možete osjećati između obroka, tj. izbjegavajte kljuvanje. Jedini način da se to postigne je da ne budete previše gladni, pa biste zato trebali podijeliti obroke na 5 obroka dnevno kako biste mogli raspodijeliti hranjive sastojke tijekom dana, zadovoljavajući apetit između obroka i na taj način izbjegavajući pad u iskušenje da pojedite komad čokolade, nasjeckajte krumpir ili bilo koji drugi nezdrav međuobrok.

U tom smislu, preporučujemo da se odlučite za zdrave grickalice i da bi se trebali razlikovati ovisno o dobu dana u kojem se nalazite:

• Sredinom jutra: normalno je da se između doručka i ručka osjećate pomalo gladno, stoga se preporučuje da napravite zdrav međuobrok i, na primjer, uzmete sezonsko voće, šaku orašastih plodova, obrani jogurt ili mali zdravi sendvič (povrće, puretina, 0% sir, itd.)
• Snack: trebali biste izbjegavati ugljikohidrate, stoga je najbolje da napravite komad voća, infuziju, obrani jogurt ili voćni smoothie. U ovom članku OneHowTo govorimo vam kako napraviti zdrave grickalice.

Uz to, preporučuje se da između obroka i obroka provedete 2 do 4 sata (najviše) kako bi vaš metabolizam radio više sati dnevno i tako ubrzao svoj rad sagorijevajući više kalorija.

Još jedan od najčešćih razloga zašto možemo "griješiti" na dijeti je taj što imamo svoju smočnicu punu iskušenja kao što su kolačići, čokolada itd. Stoga, ako želite završiti plan mršavljenja, bit će važno smanjiti prisutnost ove hrane u vašoj kuhinji i to, kada je riječ o Ići kupovati, izbjegavajte uvođenje ovih masnijih i manje preporučenih proizvoda za mršavljenje u košaricu.

Nadalje, toplo se preporučuje da planirajte obroke za tjedan kako bi se izbjegao povratak kući i neznanje što jesti. Ako imate tjedno planiranje u hladnjaku, bit će vam lakše organizirati kupnju i, također, znati što ćete jesti svaki dan. Na taj ćete način također moći biti kreativniji u pripremi jelovnika i odlučiti se za zdrava, ali složenija i ukusnija jela, poput ražnja od piletine i ananasa, punjenih patlidžana itd.

Za ne napuštajte dijetu Također je važno osjećati da niste gladni jer, sve dok se nekoliko dana osjećate prazno, neće vam trebati puno vremena da odaberete jesti nešto što vas zadovoljava i u potpunosti ispunjava. Iz tog razloga, toplo se preporučuje da napunite svoje tanjure hrana bogata vlaknima koji promiču taj osjećaj sitosti i čine da se osjećate zadovoljnije s manje hrane.

Također, savršen trik da biste se osjećali zadovoljnije je koristite manje tanjure. Um također puno utječe na našu prehranu i, prema tome, ako je zavarate puneći mali tanjur hranom, dat će vam osjećaj da jedete veliku količinu hrane i, prema tome, odmah ćete se napuniti.

Da biste bez problema nastavili s dijetom, također je važno da uspori u vrijeme ručka. Imajte na umu da je potrebno 20 minuta da želudac pošalje mozgu da je zasićen i, prema tome, što brže jedete, više ćete hrane pojesti jer vaš um ne zna ima li već dovoljno ili ne. To je razlog zašto ako polako jedete, osjećate da jedete manje, stoga žvačite dovoljno, nemojte se žuriti i, iznad svega, sjednite za stol za jelo, ništa ispred računala ili televizora. Biti pažljiv prema onome što se radi važno je posvetiti mu potrebnu pažnju i, na taj način, bolju kontrolu svakog obroka.

Zapišite svoju evoluciju također je vrlo korisno kada je u pitanju nastavak prehrane. Zašto? Jer ako znate da ćete se svake subote ujutro izvagati, pazit ćete da ne budete razočarani, a, kad vidite da ste smršavili, bit ćete motiviraniji za daljnju brigu o sebi. Ne postoji ništa zadovoljavajuće od toga da vidite da ispunjavate svoje ciljeve i, zato je najbolje uspostaviti rutinu prilikom posjeta vagi kako biste mogli provesti iscrpnu kontrolu.

Također se preporučuje da postavite ciljeve, odnosno ako želite izgubiti 2 kilograma tjedno i to postignete, onda dajte si nagradu: kupite one cipele koje vam se toliko sviđaju, idite na masažu i tako dalje. Nagrađivanje sebe za postizanje ciljeva više je nego što se preporučuje ne napuštajte dijetu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ne napustiti dijetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.