Kako raditi dijetu od 13 dana


To je jedan od dijete za mršavljenje koje istodobno generiraju više uspjeha i kontroverzi. To je metoda hrane koja vam nudi jelovnik vrlo malo kalorija (od 500 kcal do 700 kcal dnevno) i u kojem možete promatrati gubitak težine u rasponu od 5 do 7 kilograma u samo 13 dana.

U OneHowTo želimo da u ovom članku u kojem vam govorimo saznate malo više o ovoj poznatoj prehrani kako se radi dijeta od 13 dana.

Indeks

  1. Dijeta od 13 dana
  2. 13-dnevna pravila prehrane
  3. 13-dnevni dijetni meni

Dijeta od 13 dana

The 13-dnevna dijeta Koncipirala ga je NASA kako bi astronauti bili fizički pripremljeni za ekstremne uvjete u posebnim misijama. To je hipokalorična dijeta u kojem dnevno treba unositi samo 500 do 700 kcal, što je brojka znatno ispod preporučenih dnevnih kalorija koje u odrasloj dobi iznose 3000 kcal za muškarce i 2200 kcal za žene. U OneHowTo detaljno opisujemo koliko kalorija biste trebali jesti prema dobi.

Slijedeći smjernice 13-dnevna dijeta možete izgubiti na težini vrlo brzo i učinkovito, kao što to i obećava smršaviti između 5 i 7 kilograma u samo 13 dana. Međutim, nizak unos kalorija čini gubitak kilograma neugodnim i mnogima je potreban sredstva za suzbijanje apetita za smanjenje osjećaja gladi.


13-dnevna pravila prehrane

The 13-dnevna dijeta Ima niz važnih pravila kojih se morate pridržavati da biste izgubili kilograme koje smo spomenuli. Ako preskočite bilo koju od ovih preporuka, vjerojatno ovaj način mršavljenja neće raditi ispravno, pa će vaš trud biti uzaludan. Dakle, uzmite na znanje pravila prehrane od 13 dana:

  • Jedna od glavnih premisa ove prehrane je da je ne biste trebali uzimati bez masnoće ili šećera tijekom toga. Međutim, za uzimanje zaslađivača možete uzeti zaslađivač; U OneHowTo ćemo vam reći kako zamijeniti zaslađivač šećerom.
  • Ne biste to trebali raditi dulje od 13 dana jer može izazvati pothranjenost i anemiju. Ako ga želite ponoviti, preporučuje se da prođe najmanje 1 mjesec, iako se preporučuje Jednom godišnje.
  • Bitno je piti 2 litre vode dnevno kako bi izgubili navedenu težinu.
  • Potpuno zabranjena je konzumacija slatke hrane poput čokolade, peciva itd. Čak i ako su to "lagani" ili specifični proizvodi za dijetu, ne biste ih trebali uzimati u 13-dnevna dijeta.
  • Jednostavno moraš uzeti 2 žlice ulja dnevno i za kuhanje i za odijevanje jela. Ulje možete zamijeniti limunovim sokom koji će začiniti vaša jela bez dodavanja kalorija.
  • Ocat dopušten za začin jelima ili salatama samo je Jabučni vinager. Zaboravite na tradicionalni ocat i, iznad svega, izbacite balzamični ocat iz svoje kuhinje jer je vrlo kaloričan.
  • Nužno je da prehranu kombinirate s praksom psihička vježba dnevno: minimalno 30 minuta kardiovaskularnih vježbi dnevno. U OneHowTo vam kažemo koliko često biste trebali ići u teretanu da biste vidjeli rezultate u svom tijelu.
  • Niti to može potrajati bez alkohola ili bezalkoholnih pića tijekom ove dijete: bez vina, bez dijetalne kole ili piva.
  • The dijetni meni mora biti slijedio do slova i redoslijedom koji predlažemo u nastavku. Ne možete zamijeniti posuđe ili redoslijed unosa hrane.
  • Preporučuje se da vas prije i tijekom dijete savjetuje a nutricionista koja kontrolira vaše vitalne znakove.


13-dnevni dijetni meni

Kao što smo već spomenuli, bitno je da ovaj meni slijedite do kraja; Imajte na umu da nećete moći zamijeniti obroke za večere ili hranu jednog dana za hranu drugog.

1. dan:

  • Doručak: Infuzija ili kava bez šećera
  • Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja + tanjur sirovog ili na pari špinata
  • Večera: 150 grama nemasnog mesa s roštilja + salata od salate

2. dan:

  • Doručak: 1 infuzija + 1 tost od cjelovite pšenice
  • Hrana: 150 grama bijelog mesa s roštilja (piletina ili puretina) + salata od rajčice i zelene salate + sezonsko voće ili voćna salata
  • Večera: 150 grama kuhane šunke + salata od salate

3. dan:

  • Doručak: Infuzija ili kava + 1 tost od cjelovite pšenice
  • Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja + graška salata s rajčicom
  • Večera: 150 grama kuhane šunke + zelena salata

4. dan:

  • Doručak: Infuzija ili kava + 1 tost od cjelovite pšenice
  • Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje + ribana mrkva + sir Gruyère
  • Večera: nezaslađena voćna salata + nemasni jogurt

5. dan:

  • Doručak: Infuzija ili nezaslađena kava + 1 tost od cjelovite pšenice
  • Ručak: 150 grama pilećih prsa na žaru + salata od rajčice i origana
  • Večera: 150 grama nemasnog mesa s roštilja + zelena salata

6. dan:

  • Doručak: Infuzija + 1 tost od cjelovite pšenice
  • Hrana: Piletina bez kože na žaru
  • Večera: 2 kuhana jaja + ribana mrkva

7. dan:

  • Doručak: nezaslađena infuzija + 1 tost od cjelovite pšenice
  • Ručak: 150 grama crvenog ili bijelog mesa s roštilja + voćna salata
  • Večera: Odaberite večeru koja vam se najviše svidjela od prijedloga ostalih dana

Kada protekne 7 dana, morate ponavljati ovaj dijetni meni dok ne dođete do broja 13. Kada prođe 13 dana, sljedeći dan morate napraviti dan detoksikacije uzimanje tekuće ili mekane prehrane prije nego što ponovo počnete normalno jesti. U ovom ćemo vam članku dati ideje o detoksikacijskim sokovima koje možete uzimati nakon ove dijete.

Za izbjeći povratni efekt nužno je da nakon napravite dijetu od 13 dana, napravite drugu vrstu uravnotežene prehrane da biste se zdravo hranili i ne vraćali se prehrambenim navikama zbog kojih ste se ugojili. Preporučuje se da posjetite a nutricionista da vas posavjetuju o vašem planu mršavljenja i održavanja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi dijetu od 13 dana, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.