Kako raditi Perricone dijetu
To je jedna od dijeta koja revolucionira žene širom svijeta: od kraljice Letizije do holivudskih slavnih osoba poput Gwyneth Paltrow. Međutim, to nije dijeta za mršavljenje već je dizajnirana da smanji učinke starenje kože kroz hranjenje.
Temeljna osnova perricone dijeta određuje da se naše unutarnje zdravlje odražava na našu vanjsku ljepotu i stoga u prehranu moramo uključiti antioksidativnu hranu koja će nam pomoći da zračimo i iznutra i izvana. U OneHowTo vam kažemo kako se radi Perricone dijeta i tako znate ovo popularno dijeta protiv starenja.
Indeks
- Što je Perricone dijeta
- Hrana dopuštena u Perricone prehrani
- Zabranjena hrana u Perrricone prehrani
- Indikacije za provođenje Perricone dijete
- Izbornik Perricone dijeta
Što je Perricone dijeta
The perricone dijeta je stvorio Liječnik Nicholas V. Perricone, Profesor medicine na Sveučilištu Michigan i dobitnik nagrade Magistar Američkog koledža za prehranu (MACN). Njegova revolucionarna prehrana temelji se na odnosu između prehrane i zdravlja kože i može se provoditi eksplicitno, 3 dana ili duže tijekom 28 dana.
Uz perricone dijeta Učinci nisu vidljivi odmah, ali se unutarnje zdravlje poboljšava i to se poboljšanje odražava izvana. To nije prehrambena metoda namijenjena mršavljenju, iako je istina da je većina ljudi koji su se držali ove dijete vidjela kako je njihovo tijelo bilo zdravije i s manje masnoće.
Uz perricone dijeta možete vidjeti svjetlije, mlađe i blistavije lice, nešto što se postiže jedenjem neke hrane koja promiče zdravlje stanica. Ova dijeta predlaže promjenu načina života i prehrane kako biste uživali u zdravijem životu i usporili staničnu oksidaciju antioksidativna hrana, protuupalno Y protiv starenja.
Uživati u blagodati Perricone dijete niz od specifične smjernice u kojem se preporučuje promicanje konzumacije određene skupine hrane i napuštanje drugih prehrambenih navika koje su štetne. Izvršavajući ove promjene u prehrani moći ćemo oporaviti zdravlje svoje kože i svog organizma.
U OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta za njegu vaše kože.
Hrana dopuštena u Perricone prehrani
Kao što smo komentirali u prethodnom odjeljku, kako bismo raditi Perricone dijetu Mora se uzeti u obzir niz osnovnih smjernica u kojima se navodi koju vrstu hrane možete jesti tijekom završetka ovog prehrambenog programa. Četiri skupine hranjivih sastojaka prikladnih za prehranu razlikuju se protuupalno, antioksidativno i zatežu kožu.
- Kvalitetni proteini: Prema Perricon dijeta trebamo svakodnevno unositi proteine kako bismo zaštitili svoje tijelo. Proteini prikladni za ovu prehranu su svježa riba (posebno losos), piletina, puretina, jaja, tofu, prirodni jogurt, kvinoja i bademi. Uz to, preporučuje se da ta hrana bude podrijetlom organska ili ekološka kako bi se izbjegli njihovi konzervansi.
- Složeni ugljikohidrati: Složeni ugljikohidrati sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka poput vlakana, antioksidansa ili fitonutrijenata. Svi oni čine ovu vrstu hrane savršenom za postizanje blagodati Perricone dijete. Iz ove skupine namirnica poželjno je uzimati crveno voće, luk, maslinovo ulje, zob i limun.
- Esencijalne masne kiseline: Oni su poznati "dobre masti"I pružaju nam veliki broj blagodati kao što su snižavanje krvnog tlaka, zaštita img srca, smanjenje mogućnosti zgrušavanja krvi i poboljšanje funkcije mozga. Hrana s dobrim masnoćama uključuje losos, tunjevinu, srdele, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, pistacije , maslinovo ulje, laneno ulje i večernji jaglac.
- Vitamini antioksidanti: Vitamin A, vitamin B i vitamin C neophodni su za postizanje Perricone dijeta protiv starenja. Te nam hranjive tvari pomažu prehranom smanjiti oksidaciju stanica i slobodne radikale.
- Alfa lipoična kiselina: ova se tvar stvara prirodno i pomaže našim stanicama da proizvode više energije i stoga ne akumuliraju slobodne radikale. Ova se tvar također može konzumirati u hrani poput špinata i brokule i povećati njezinu količinu u vašem tijelu.
Zabranjena hrana u Perrricone prehrani
Postoji niz hrana koja nije dozvoljena na perricone dijeta jer sadrži tvari koje uzrokuju starenje kože. Liječnik Perricone određuje ove 4 namirnice koje treba izbjegavati tijekom dijete:
- Šećer: to je sastojak koji uzrokuje starenje naših stanica, a također uzrokuje gubitak elastičnosti kože, stoga je potpuno zabranjen u prehrani.
- Kava: Ispijanje kave povećava razinu kortizola, odnosno hormona stresa, a to uzrokuje povećanje inzulina u našem tijelu i ubrzanje starenja.
- Lagana bezalkoholna pića Y pakirane sokove: količina kemikalija i zaslađivača s kojima se ovi napici stvaraju povećavaju mogućnost oboljenja od kardiovaskularnih bolesti. Uz to, njegova konzumacija pogoduje apsorpciji masti.
- Alkohol: sadrži molekule koje oštećuju plazemsku membranu, zbog čega se stanice upale i, prema tome, pojavljuju se bore. Međutim, dr. Perricone s vremena na vrijeme preporučuje čašu crnog vina jer sadrži polifenole, pozitivne hranjive sastojke u ovoj prehrani zbog antioksidativnog kapaciteta.
- Duhan: duhan stvara veliku količinu slobodnih radikala u našim plućima, aktivirajući bijele krvne stanice i uzrokujući upalu naših organa.
Indikacije za provođenje Perricone dijete
Sada znate tijekom koje hrane možete jesti perricone dijetaMeđutim, morate imati na umu da postoji niz indikacija koje treba slijediti kako biste imali koristi od rezultata ove dijete.
- Svi obroci trebaju sadržavati visokokvalitetne bjelančevine + složeni ugljikohidrati + zdrave masti.
- The narudžba Unos hrane također se mora pratiti na specifičan način: prvo bjelančevine, zatim vlakna i na kraju složeni ugljikohidrati.
- Do raditi Perricone dijetu Neophodno je da popijete 1,5 do 2 litre Voda dnevno: prvu čašu treba uzimati natašte i po jednu čašu pri svakom obroku.
- Kava je zabranjena u prehrani, ali možete je zamijeniti Zeleni čaj.
- To je bitno učiniti pola sata vježbanja dan da biste mogli uživati u zdravom životu.
- Da biste pokazali mlađe i svjetlije lice, bitno je spavati najmanje osam sati dnevno.
Izbornik Perricone dijeta
U OneHowTo vam pomažemo znati kako se radi Perricone dijeta, stoga predlažemo a primjer izbornika koji će vam pomoći da uživate u blagodati starenja ove revolucionarne prehrane.
Doručak
- 85-115g dimljenog lososa
- ½ šalica tradicionalne kuhane zobene pahuljice
- 2 žlice borovnica.
- 1 žličica badema
- Zeleni čaj
Hrana
- 85-170g dimljenog ili grilovanog lososa
- Zelena salata s rajčicom, krastavcem, lukom i dvije žlice slanutka, odjevena maslinovim uljem, limunovim sokom i češnjakom
Snack
- 50g purećih ili pilećih prsa
- 4 lješnjaka
- 4 stabljike celera
Večera
- 170g fileta đona, bakalara ili pipina na žaru
- 8 pečenih prokulica s jabukom
- Salata od salate sa 60g slanutka pripremljena s maslinovim uljem, češnjakom i limunovim sokom
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi Perricone dijetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.