Kako je disocirana prehrana


Želite li dijeti, ali ne želite prestati jesti bilo koju skupinu hrane? Dakle, razdvojena prehrana je vaša najbolja opcija. Nije samo jedan Dijeta za mršavljenje To je prehrambena navika koja se temelji na teoriji ravnoteže: ne možete miješati hranu koja nije kompatibilna.

U OneHowto želimo vam objasniti kako je dijeta razdvojena tako da to znate i možete ga integrirati u svoj dan u dan.

Indeks

  1. Što je razdvojena prehrana?
  2. Podjela hrane
  3. Osnovna pravila disocirane prehrane
  4. Primjer jelovnika s dijeljenom prehranom
  5. Prednosti ove prehrane
  6. preporuke

Što je razdvojena prehrana?

Znati kako je dijeta razdvojena morate shvatiti da to nije samo jedno Dijeta za mršavljenje Umjesto toga, to je način prehrane koji shvaća da probavni sustav nije prilagođen asimilaciji bjelančevina, masti i šećera ako se uzimaju u istom obroku; Ako se ova hrana uzima zajedno, hranjive tvari pretvaraju se u masnoće za naše tijelo.

Stoga se oklada razdvojena prehrana to je inteligentna raspodjela hranjivih sastojaka; to jest, možemo konzumirati sve skupine hrane, ali slijedeći stroge smjernice kako bismo znali koje se međusobno mogu kombinirati, a koje je bolje uzimati odvojeno.


Podjela hrane

Temelji se na teoriji ravnoteže za promicanje razine kiselina i baza u našem želucu. Na ovaj način, razdvojena prehrana dijeli hranu u tri glavne glavne kategorije:

  • Ugljikohidrati: su sve one namirnice koje sadrže šećer poput kruha, krumpira, luka, mrkve, tjestenine, riže ili šećera.
  • Proteini: sva ona hrana životinjskog podrijetla (tj. Mliječni proizvodi su uključeni), kao i orašasti plodovi.
  • Neutralna hrana: povrće, biljna ulja ili sirovi proteini.

Razumjeti kako je dijeta razdvojena Morate biti svjesni ove velike podjele i znati koje se skupine hrane mogu miješati. Kao opće pravilo, trebali biste znati da se ugljikohidrati nikada ne mogu miješati s proteinima, pa na ovoj dijeti nije dopušteno jesti tjesteninu s naribanim sirom, na primjer, ili sendviče, kada miješate ugljikohidrate s proteinima.


Osnovna pravila disocirane prehrane

Da bi se provela razdvojena prehrana Mora se uzeti u obzir niz osnovnih pravila koja će vam pomoći u planiranju vašeg jelovnika. Evo ih:

  • Najvažnija stvar kod ove prehrane je da se hrana bogata proteinima nikada ne smije miješati s ugljikohidratima.
  • Masnoće se nikada ne smiju miješati s proteinima, pa zaboravite na pripremu mesa s roštilja s maslinovim uljem: dodajte malo limuna i vidjet ćete kako je ukusnog okusa.
  • Konzumacija šećera u Hrvatskoj je potpuno zabranjena razdvojena prehrana: možete ga zamijeniti zaslađivačem ili, ako više volite prirodni proizvod, probajte steviju.
  • Različiti ugljikohidrati ne smiju se međusobno miješati; pa ako imate tanjur tjestenine s rajčicom, zaboravite je priložiti s kruhom. Samo jedna vrsta ugljikohidrata po obroku.
  • U slučaju voća, poželjno ga je uzimati odvojeno, jer je to hrana koju nije dobro kombinirati s bilo kojom drugom skupinom. Preporučljivo je imati voće između obroka kako biste se zadovoljili i iskoristili njegove vitamine i hranjive sastojke.
  • Mahunarke i povrće mogu se miješati sa svim skupinama hrane, osim, kao što smo upravo napomenuli, s voćem.
  • Ako volite orašaste plodove, trebate imati na umu da se s orašastim plodovima događa isto što i s voćem: to je hrana koju je najbolje jesti pojedinačno; pogotovo ih nikad ne miješajte s proteinima.
  • Lagana gazirana pića dopuštena su, ali alkohol je zabranjen.

Pored ovih osnovnih pravila koja vam pomažu u razumijevanju kako je dijeta razdvojenaTakođer biste trebali znati da se ugljikohidrate preporučuje uzimati samo tijekom doručka i ručka; proteini se, s druge strane, mogu konzumirati tijekom dana.

Preporučuje se da večere budu lagane, stoga preporučujemo da pročitate sljedeći članak o tome koja je najbolja hrana za večeru.


Primjer jelovnika s dijeljenom prehranom

Dalje, iz OneHowTo prikazujemo vam primjer jelovnika prilagođenog prostoru razdvojena prehrana Tako da steknete predodžbu o vrsti recepta koji možete konzumirati s ovom dijetom.

Doručak:

  • Opcija 1: Dvije tostice od cjelovite pšenice s laganim džemom + crna kava
  • Opcija 2: Infuzija + sezonsko voće

Sredinom jutra:

  • 1. opcija: Komad voća
  • 2. opcija: Obrani jogurt

Hrana:

  • 1. opcija: Riža s povrćem
  • Opcija 2: Pileća prsa na žaru s pečenom paprikom

Sredina poslijepodneva:

  • Komad voća
  • Lagani jogurt

Večera:

  • Biljna juha (bez tjestenine) + puretina s roštilja
  • Pečeni oslić s povrćem s roštilja


Prednosti ove prehrane

Glavna prednost razdvojena prehrana jest da možete jesti bilo koju vrstu hrane, čak i ugljikohidrate koji se u mnogim dijetama drastično eliminiraju.

Još jedan od blagodati razdvojene prehrane jest da možete pojesti željenu količinu hrane, stoga tijekom ove dijete nećete biti gladni. Iako ako želite smršavjeti, preporučljivo je kontrolirati unesenu količinu.

preporuke

Kad god želite započeti s novom prehranom, poželjno je prije toga posjetiti stručnjaka koji utvrđuje potrebne smjernice prilagođene vašim potrebama i koji ima posebnu kontrolu nad vašim razvojem.

Da biste postigli optimalnije rezultate, poželjno je pratiti svoje razdvojena prehrana s tjelesnim vježbanjem.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako je disocirana prehrana, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.