Kako je s prehranom s artičokama


Ti želiš smršaviti na zdrav način? Postoji dijeta koja je vrlo hranjiva i pomoću koje možete izgubiti do 3 kilograma u samo tjedan dana. Riječ je o dijeta od artičoke, plan prehrane koji se u osnovi temelji na kombiniranju prehrane s niskim udjelom masti u kombinaciji s unosom ovog povrća u svaki obrok. Da biste saznali više o ovoj metodi mršavljenja, na OneHowTo ćemo vam reći kako je dijeta s artičokom tako da uzmete u obzir sve premise koje će vam pomoći u postizanju rezultata koje tražite.

Indeks

  1. Svojstva artičoke da mršavi
  2. 3-dnevna dijeta od artičoke
  3. Zdrava prehrana od artičoke
  4. Što jesti na dijeti s artičokama

Svojstva artičoke da mršavi

to je moguće smršaviti s artičokama, u osnovi, jer sadrži niz svojstava koja su savršena kako bi nam pomogla sagorijevati masnoće i regulirala naše tijelo. Međutim, ne smije se uzimati kao da je čarobno povrće jer ako ga ne kombinirate sa zdravim životnim praksama (zdrava prehrana i vježbanje) nećete vidjeti rezultate. Svojstva su:

  • Bogata vlaknima: vlaknima se postiže smanjenje glukoze u krvi, pa se na kraju neće pretvoriti u zasićene masti. Osim toga, čini nas zadovoljnima s manje hrane i pomaže u regulaciji crijevnog tranzita.
  • Bogat cinarinom: ova komponenta omogućuje masnoćama koje uzimamo da se prirodno probave i možemo ih eliminirati mokraćom. Artičoka, koja je diuretska hrana, također nam pomaže pročistiti toksine iz tijela i smanjiti zadržavanje tekućine, kao i celulit.
  • Niskokalorična: artičoka je vrlo moćan izvor hranjivih sastojaka koji nam jedva osigurava kalorije (na svakih 100 grama koje pojedemo unesemo samo 22 kalorije). Uz to, zahvaljujući vlaknima čine da se osjećamo zadovoljno i da ne gladujemo između obroka.

Uz sve to, optimalno je povrće koje uključujemo u našu prehranu i na taj način postižemo dobro zdravlje bez unosa suvišnih kalorija ili masti.


3-dnevna dijeta od artičoke

Kao i kod većine dijeta, postoje zdrave alternative i one koje su "čudo". Ovo je slučaj onoga što ćemo vam reći u nastavku, a prije nekoliko godina to je postalo vrlo moderno dijeta od artičoke koja je trajala 3 dana i tijekom kojih biste mogli izgubiti do 4 kilograma, da: niste mogli produžiti ovo hranjenje dulje od 3 dana, jer biste u protivnom mogli oboljeti zbog nedostatka hranjivih sastojaka.

Ova brza prehrana uglavnom se temelji na jesti artičoke za ručak i večeru kombiniranje obroka s puno vode za pročišćavanje tijela. Tijekom ovih dana mogao si uključuju hranu Što:

  • Obrana mliječnih proizvoda
  • Voće i ostalo povrće
  • purica
  • Kruh od cjelovite pšenice (u malim obrocima)
  • Smeđa riža (u malim obrocima)

Promicanjem konzumacije vlakana moguće je smršaviti na vrlo primjetan način i za kratko vrijeme. Međutim, kao i kod većine ovih dijeta, kad se vratite svojim uobičajenim životnim navikama vjerojatno ćete patiti od "povratnog efekta" i uzmite iste kilograme koje ste izgubili.

A primjer izbornika koje ste mogli slijediti na ovoj dijeti bilo je sljedeće:

Doručak: Šalica: kave s mlijekom, čaja s mlijekom, čaja ili voćnog soka.1 kriška kruha sa sirom ili 3 krekera

Sredinom jutra: Obrani jogurt

Ručak:

  • 1. opcija: Sirovi smoothie od artičoke, komad nemasnog mesa ili riba sa žara sa zelenom salatom i jabuka za desert
  • 2. opcija: Artičoke i smeđa riža te voće za desert

Snack: 2 kapsule artičoke. 1 čaša obranog mlijeka, 1 obrani jogurt ili kava s mlijekom (kapsule artičoke morate kupiti u trgovini zdrave hrane ili u herbalistu)

Večera:

  • Opcija 1: 3 artičoke na žaru, kriška integralnog kruha, 50 grama sira.
  • 2. opcija: salata od artičoke, 1 obrani jogurt


Zdrava prehrana od artičoke

U tvrtki OneHowTo posvećeni smo zdravim životnim navikama koje vam omogućuju da promijenite način prehrane i odlučite se za lakše i zdravije recepte za svoje zdravlje. Zbog toga preporučujemo da se, umjesto za trodnevnu dijetu, odlučite za onu u kojoj se svakodnevna potrošnja artičoka promiče uravnoteženom i zdravom prehranom.

The dijeta od artičoke može se raditi 1 mjesec i izgubit ćete 2 do 4 kilograma, ovisno o tome koliko imate prekomjerne tjelesne težine. Zdrava je alternativa koja uključuje ovo povrće kako bi iskoristila njegova svojstva za mršavljenje. Dakle, tijekom ove dijete nećete moći jesti hranu poput:

  • Ugljikohidrati bijelog brašna: rafinirani proizvodi izgubili su svu svoju hranjivu vrijednost, pa kad ih jedemo, uzimamo samo prazne kalorije. Iz tog razloga, bijeli kruh, tjestenina ili riža ne smiju se jesti tijekom dijete, a kladiti se na one od cjelovitog pšeničnog brašna (jer su bogate vlaknima).
  • Masna hrana: među zabranjenim proteinima u ovoj prehrani ističu se kobasice, svinjetina i govedina; masna riba se također ne preporučuje jer sadrži puno masti. Ali ne govorimo samo o tome, ali umaci, prženi ili razmućeni ne moraju biti dio vaše prehrane.
  • Šećerna hrana: lepinje, čokoladu, bezalkoholna pića i sve te proizvode treba ukloniti iz prehrane ako želite smršavjeti, jer gotovo da ne sadrže hranjive sastojke, a sadrže mnogo šećera koji se pretvaraju u zasićene masti.
  • Alkohol: Kao i u većini dijeta za mršavljenje, ni alkoholna pića ne smiju se uzimati jer su izvrstan izvor kalorija, no međutim, teško sadrže hranjive sastojke koje naše tijelo može iskoristiti.


Što jesti na dijeti s artičokama

Do radite prehranu s artičokama Morate slijediti jednu premisu: uključite ovo povrće što je više moguće u vašu prehranu. Na primjer, možete započeti dan s biljnim sokom u kojem je jedan od sastojaka artičoka, na taj ćete način iskoristiti njegova svojstva, kao i nahraniti se drugim povrćem. Također se preporučuje da ako pripremite smeđu rižu za jelo, dodate artičoke. Trik je, kao što vidite, jednostavan: kuhajte s artičokama i uključite ih onoliko puta koliko možete u danu.

Ali kako dizajnirati jelovnik? U osnovi, morat ćete jesti zdravo voće, povrće i proteine uz dodavanje, nekoliko puta tjedno, jela poput smeđe riže, tjestenine ili mahunarki (ali nikad noću). Na taj ćete način smršavjeti ne dovodeći svoje zdravlje u opasnost, jer ćete se hraniti uravnoteženo, ali s malo masnoće.

Ovdje predlažemo a primjer izbornika tako da možete vidjeti kako možete raditi dijetu s artičokom:

Doručak

  • Opcija 1: Kava s nemasnim mlijekom + Tost od cjelovite pšenice s puretinom
  • Opcija 2: Sok od povrća (s artičokom) + Kolačići od cjelovitih žitarica

Sredinom jutra

  • Opcija 1. Biljni sok
  • Opcija 2: Voće sezone

Ručak

  • Opcija 1: Piletina sa žara s pirjanim artičokama
  • Opcija 2: Smeđa riža s artičokama

Snack

  • 1. opcija: Jogurt s malo masnoće
  • Opcija 2: Voće sezone

Večera

  • 1. opcija: Pečeni oslić s povrćem (među njima i artičoke)
  • Opcija 2: Miješana salata + omlet od artičoke

U programu OneHowTo dajemo vam više savjeta kako biste znali kako se zdravo hraniti i otkrili najbolju hranu s kojom ćete kombinirati svoju prehranu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako je s prehranom s artičokama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.

Savjeti

  • Prije nego započnete dijetu, preporučujemo da posjetite svog liječnika, dijetetičara ili endokrinologa za savjet.