Kako ukloniti lokaliziranu masnoću na rukama


Postoje područja tijela koja imaju tendenciju pohranjivanja više nakupina lokaliziranih masnoća. Ova vrsta masnoća je mnogo složenija za uklanjanje od ostatka tjelesne masnoće, međutim, to nije nemoguće! U ovom članku oneHOWTO želimo vas otkriti kako eliminirati lokaliziranu masnoću u rukama A za ovo ćemo vam ukazati na neke od najboljih savjeta za hranu, vježbanje i estetske tretmane koji će vam pomoći smanjiti nakupljanje masnoće u ovom dijelu tijela. Savršen način da počnete brinuti o svom tijelu i dobiti glađe, glađe i vitke ruke. Nosite novu figuru!

Indeks

  1. 6 savjeta za uklanjanje lokaliziranih masnih naslaga u rukama
  2. Najbolja dijeta za uklanjanje masnoće u rukama
  3. Vježbe za uklanjanje lokaliziranog masnog tkiva u rukama
  4. 3 tretmana za uklanjanje lokaliziranih masnoća

6 savjeta za uklanjanje lokaliziranih masnih naslaga u rukama

Prvo što morate imati na umu ako želite ukloniti lokaliziranu masnoću u rukama jest da se ova vrsta masnoće donekle razlikuje od masnoće u tijelu. Ovisno o metabolizmu svake osobe, tijelo može pohranjivati ​​masnoću u područjima kao što su remeni, trbuh, ruke itd. To su masne naslage koje tijelo ima i na koje bi išlo da nemamo dovoljno energije.

Stoga, ako želite ukloniti lokaliziranu masnoću, ono što prije svega moramo učiniti je raditi za smanjiti ukupnu nakupinu masti u našem tijelu. Ako smršavimo i eliminiramo suvišnu masnoću, postići ćemo da ruke postanu tanje i da na ovom području te nakupine također nestanu. Ali da: morate imati PUNO strpljenja jer su područja lokalizirane masti područja koja je naše tijelo odabralo za pohranu viška energije. Tako, je zadnja zona na koju će tijelo ići da iskoristi višak koji smo ovdje pohranili.

Sve to je reklo, ako želite ukloniti masnoću iz ruku, morate smatrati sljedeći:

  1. Kladite se na uravnoteženu prehranu s malo zasićenih masnoća
  2. Redovito vježbajte kako biste pospješili gubitak masnog tkiva
  3. Pijte puno vode kako bi naše tijelo bilo hidratizirano i pročišćeno iznutra
  4. Uzmite iscrpljujuće infuzije koje će vam pomoći prirodno ukloniti tjelesnu masnoću
  5. Radite utege kako biste tonirali područje ruku i borite se protiv opuštenosti
  6. Ako sve ovo ne uspije, isprobajte neinvazivni estetski tretman koji će vam pomoći da izravno napadnete područje

Općenito, ono što ćete morati učiniti je raditi za izgubiti masnoće globalno u cijelom tijelu pa će se i masnoće na rukama smanjiti. Djelovanje na lokalizirani način u određenom području ne može se postići prirodnim putem, ali to možete postići samo ako se podvrgnete estetskom tretmanu kakav ćemo navesti u nastavku.

Najbolja dijeta za uklanjanje masnoće u rukama

Kao što smo već spomenuli, ako želite ukloniti lokalizirane masnoće u rukama, morat ćete izraditi zdraviji životni plan s niskim udjelom zasićenih masnoća. Cilj kojem težimo je smanjiti prisutnost masnih stanica u tijelu i za to ne postoji ništa bolje od voditi računa o prehrani i kladite se na zdrave i korisne navike za zdravlje.

Pa ako želite pravilno jesti Da biste uklonili tjelesnu masnoću, morat ćete slijediti ove savjete:

  • Voće i povrće u vašoj prehrani: To je jedna od osnovnih premisa koja će vam pomoći da se hranite zdravije, udovoljiti apetitu, a uz to vas ispuniti hranjivim sastojcima i optimalnim komponentama za mršavljenje. Ova hrana bogata je vlaknima, pa će vas više napuniti i pomoći vam u pročišćavanju tijela. Ali, osim toga, sadrže veliku količinu vode koja će vam pomoći smanjiti celulit i biti zdravija.
  • Smanjite zasićene i trans masti: kladite se na svježu i prirodnu prehranu. Izbjegavajte kupnju pripremljene hrane ili masne hrane poput slatkiša, prženih grickalica itd. Kladite se na prirodne sastojke i kuhajte ih sami kod kuće kako biste osigurali visoku prehrambenu razinu i malo aditiva.
  • Lagane metode kuhanja: umjesto pripreme oslića s umakom od sira, trebali biste smanjiti masnoću u obrocima i odlučiti se za druge lakše metode, poput pečenog oslića s povrćem, kuhanog na pari, kuhanog itd. Izbjegavajte umake, a ako to ne budete obogatili jela, možete odabrati začine ili aromatično bilje.
  • Jedite 5 puta dnevno: na taj ćete način moći aktivirati svoj metabolizam i učiniti da sagorijeva više kalorija tijekom dana. Uz to, ovom navikom izbjeći ćete previše gladni za glavnim obrocima u danu, pa prema tome nećete jesti više nego što stvarno trebate.
  • Budite oprezni s večeromVečera je najvažniji obrok u danu ako želite sagorjeti masnoće. A to je da se, tijekom noći, naš metabolizam usporava i priprema za noćni odmor. Stoga biste se trebali kladiti na lagane večere koje zadovoljavaju vaš apetit, ali ne sadrže višak masnoće ili kalorija.
  • Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica: i, konačno, ugljikohidrati mogu biti dio vaše prehrane, ali na kontroliran način. Izbjegavajte jesti tanjur makarona od 200 grama, a ako to ne učinite, odlučite komad nemasnog mesa nadopuniti s oko 80 grama tjestenine. Također, budite vrlo oprezni s umacima koje koristite, najbolje je da sami pripremite biljni umak s maslinovim uljem, zdrav i ukusan!

I, naravno, tekućina je vrlo važna u prehrani za gubitak masnoće, stoga pokušajte piti oko 2 litre dnevno kako bi vaš metabolizam ispravno funkcionirao i kako ne bi došlo do zadržavanja viška tekućine.


Vježbe za uklanjanje lokaliziranog masnog tkiva u rukama

Ali dijeta djeluje puno bolje ako je nadopunite tjelesnim vježbanjem. U osnovi zato što, uz kardiovaskularne vježbe, ubrzavate sagorijevanje kalorija svakodnevno, postižući tako svoje ciljeve ranije. Ali, pored toga, kako biste tonizirali svoje tijelo i smanjili lokalizirane masnoće, važno je uključiti vježbe za toniranje koje će vam pomoći da to masnoće izravno sagorite i povećate svoju mišićnu masu.

Stoga, ako želite ukloniti lokaliziranu masnoću u rukama vježbanje je bitno da dobijete tijelo koje želite. Uz to, vaša rutina u teretani trebala bi se sastojati od kardiovaskularnih vježbi (za brži gubitak kalorija) i vježbi za toniziranje koje će vam pomoći da vježbate područje na specifičan način.

Ovdje vam ostavljamo jedan idealna rutina za uklanjanje masnoće vašeg tijela, a posebno radite na rukama tako da budu u boljem stanju.

1. Zagrijavanje

Trening ćemo započeti zagrijavanjem tijela. Da biste to učinili, možete napraviti Sjednica od 5 minuta brzo hodanje po traci, eliptično, veslanje i tako dalje. Važno je zagrijati se kako biste pripremili tijelo i bili spremni za vježbu i trening.

2. Vježbe za toniranje

Suprotno onome što mnogi vjeruju, istina je da bi dobra rutina treninga trebala započeti vježbama za toniranje, a završiti kardio. Stoga, nakon zagrijavanja, možemo ići do utega kako bismo mogli vježbati mišiće ruku. Strojeve možete koristiti za mišiće ruku ili ako ste kod kuće, kupite bučice za vježbe poput ovih:

  • Triceps: ustanite i ispružite obje ruke iznad glave. Zgrabite po bučicu svakom rukom i savijte ih kao da utezima želite dodirnuti rame. Vratite se gore i ponovite 3 serije po 15 ponavljanja.
  • Biceps: Stanite lagano razmaknutih nogu i držite teg svakom rukom. Sada podignite težinu, kao da želite dodirnuti prsa, pomičući samo podlaktice. Idite gore-dolje glatkim, polaganim pokretima, tako da mišić dobro radi. Ponovite 3 serije od 15.

Ako želite više informacija, pozivamo vas da pročitate naš članak s vježbama za mršavljenje ruku koje će vam pomoći da uspostavite raznovrsniju rutinu.

3. Kardiovaskularne vježbe

Kada završite s rutinom toniranja, vrijeme je da pokrenete metabolizam kako biste sagorjeli masnoću i energiju. Za to je najbolje da se popnete na eliptični, traka za trčanje ili stacionarni bicikl i krenete oko 20 ili 30 minuta. Promijenite intenzitet stroja tako da se vaše tijelo ne navikne na potrebu za energijom.

Ako želite, možete i neke usmjereni kardio sat to će vam pomoći da se izvrsno zabavite. Klasa Zumba savršena je za mršavljenje, ali i stepenice, klase borbe u tijelu, klase aerobika itd.

4. Istezanje

I za kraj treninga, ništa bolje od istezanja. Zapravo, toplo se preporučuje da potrošite oko 5 minuta protežući mišiće tijela kako biste olabavili područje. Na taj ćete način izbjeći tegobe sljedeći dan, kao i ozljede. Utječe na istezanje mišića koje ste radili tako da se oni opuštaju i budu zdravi.


3 tretmana za uklanjanje lokaliziranih masnoća

Ali ako ste nakon svog truda i dalje nakupili masnoće na rukama, vrijeme je da isprobate izravnije i učinkovitije metode. Postoje mnogi kozmetički tretmani koji nisu invazivni i napadaju upravo lokaliziranu masnoću tijela koju je tako teško ukloniti samo dijetom i vježbanjem. Evo vam 3 najučinkovitija tretmana za uklanjanje ove vrste masti:

  • Kriolipoliza: to je neinvazivni tretman koji primjenom hladnoće na područje koje treba tretirati uspijeva eliminirati masne stanice. Ovom metodom moguće je smrznuti masno tkivo i na taj je način masna struktura slomljena i omogućuje prirodno uklanjanje putem urina.
  • Mezoterapija: to je još jedan od najboljih estetskih tretmana za uklanjanje lokaliziranih masnih naslaga. To je metoda koja se temelji na supkutanom ubrizgavanju lijekova koji sagorijevaju masnoću, pa će, kako dani prolaze, masnoća biti uklonjena prirodnim putem. Nakon ubrizgavanja lijekova obično se primjenjuje ultrazvuk kako bi se čestice mobilizirale.
  • Lipolaser: I, konačno, još jedna od najučinkovitijih metoda za uklanjanje lokaliziranih masnoća u rukama je lipolaser. To je malo invazivnija tehnika od prethodnih, ali postiže vrlo učinkovite rezultate. Podrazumijeva mali rez tako da laser može uništiti masnoću tako da se ukapljuje i prirodno uklanja. Ne usisava se (jer se to radi liposukcijom), ali se na njega izravno utječe, tako da se eliminira.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ukloniti lokaliziranu masnoću na rukama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.