Kako osigurati da se ne debljam
Ako ste tek završili uspješnu dijetu ili ako jednostavno želite zadržati trenutnu težinu, važno je pobrinite se da se ne povećava isto. Da biste održali trenutnu težinuTrebali biste razmotriti osnovni unos kalorija, zdrave prehrambene navike, vježbati i svakodnevno se nadgledati.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Shvatite što uzrokuje debljanje. Debljate se kada unesete više kalorija nego što sagorite. Ljudi sagorijevaju kalorije različitim brzinama. Dno crta je da ako želite održati svoju težinu, morate unijeti istu količinu kalorija koju sagorite tijekom dana. Pomoću kalkulatora kalorija možete otkriti otprilike koliko biste trebali sagorjeti tijekom dana.
Pazite da unos kalorija ne premašuje broj kalorija koje sagorijevate svaki dan. Možete izbrojati kalorije sadržane u hrani koju jedete, kako biste bili sigurni da one ne premašuju količinu koju svakodnevno trošite. Brojanje kalorija za neke ljude često može biti dugotrajno i teško, posebno kada jedu u restoranima. Kad steknete opću ideju o broju kalorija u određenoj hrani, možete raditi na razvijanju dosljednih prehrambenih navika.
Vježba je također važna za održavanje vaše težine. Ako tijekom dana unosite više kalorija nego što ih obično trošite, dodatna vježba može vam pomoći da sagorite te dodatne kalorije. Različite aktivnosti mogu vam pomoći, ovisno o intenzitetu. Tjelovježba je vrlo dobra za tijelo, pa biste se trebali pokušati baviti svakodnevnom tjelesnom aktivnošću.
Kontrolirajte svoju težinu. Redovite provjere da se ne debljate važne su za održavanje vaše težine. Zapamtite, težina osobe varira za nekoliko kilograma, stoga nemojte misliti da se debljate ako vaga pokazuje da ste uložili kilogram ili dva za taj dan. Ako vam težina ostane unutar nekoliko kilograma svaki put kad je provjerite, održavate se. Ako primijetite da se vaša težina neprestano povećava, to je pokazatelj da trebate prilagoditi unos kalorija ili povećati tjelesnu aktivnost.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako osigurati da se ne debljam, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.
Savjeti
- Preporučljivo je unositi konstantan broj kalorija dnevno kako biste osigurali da kalorije koje konzumirate budu jednake broju koje konzumirate.