Kako smršaviti, a da pritom ne izgubite poprsje


Prelazak na dijetu i mršavljenje žene često gledaju sa strahom. S jedne strane, zbog uvjerenja da je to nešto vrlo teško i put pun oduzetosti, s druge strane, zbog straha od gubitka onih stvari koje im se toliko sviđaju na njihovom tijelu, poput grudi i stražnjice.

Stvarnost je takva da je poprsje jedno od područja koje je najsklonije gubljenju volumena i mlitavosti, međutim, na raspolaganju imamo nekoliko savjeta i trikova kako to spriječiti. Ti želiš znati kako smršaviti a da ne izgubite poprsje? Nastavite čitati ovaj članak oneHOWTO i mi ćemo vam ga objasniti.

Indeks

  1. Možete li smršavjeti bez gubitka prsa?
  2. Dijeta za mršavljenje bez ispuštanja grudi
  3. Ton bez gubitka dojke

Možete li smršavjeti bez gubitka prsa?

Svaki put kad se približi lijepo vrijeme, dolaskom nove godine i novih odluka, iz medicinskih razloga ili jednostavno zato što žele, mnoge žene žele izgubiti dio tih suvišnih kilograma. Međutim, mnogi to čine sa strahom da će se smanjiti i neka područja tijela gdje to nije potrebno, na primjer, dojke. Prije svega, moramo razjasniti što je to nemoguće odabrati odakle želimo sagorijevati masnoće, dakle jest vrlo je teško spriječiti da grudi izgube malo volumena ako izgubite znatnu težinu. Grudi se sastoje od krvnih žila, mišićnog tkiva, žlijezda i masti, pa ako izgubimo kilograme, dio ove masti će nestati.

Međutim, ono što se može učiniti jest pojačati mišiće u tom području kako bi nadoknadili gubitak masnog tkiva s povećanjem mišića, što također čini grudi čvršćima. Da bismo to učinili, moramo krenuti od dvije osnovne premise: prehrane i tjelovježbe. U sljedećim odjeljcima ovog članka govorit ćemo o tome kako prehrana treba biti i koje su vježbe koje morate provoditi da biste smršavjeli, a da vam grudi ne padnu.

Dijeta za mršavljenje bez ispuštanja grudi

Ako samo gubitak kilograma može postati prava glavobolja, čineći to bez previše utjecaja na naša prsa, mnoge žene to vide kao pravu odiseju. Stvarnost je da problem nije toliko zbog gubitka veličine, već postoji niz neugodnosti i estetskih problema povezanih s poprsjem koji, ako se ne uzmu u obzir, mogu utjecati na njih.

Prsa su jedno od područja tijela najosjetljivije na gubitak masnoće, dapače, vrlo su ranjiva kada je u pitanju gubitak volumena i mlitavost. Zato vam u nastavku ostavljamo niz savjeta o kakva bi trebala biti dijeta za mršavljenje, a da se grudi ne spuštaju:

  • Budite razočarani, ne postoji čudotvorna dijeta kako vaše grudi ne bi izgubile ni malo masnoće, ali ako to učinite uravnotežena i postupna prehrana izbjeći ćete progib.
  • Gubitak kilograma postupno će spriječiti pojavu strija, estetskog problema koji biste trebali izbjegavati.
  • Nemojte se zanositi prestrogim dijetama koje vam se vraćaju čim izgubite kilograme.
  • Uključuje proteini u vašoj prehrani, posebno ribu, njene polinezasićene kiseline učinit će vašu kožu fleksibilnijom.
  • Izbjegavajte hranu s masnoćoma: crveno meso, maslac i pržena hrana.
  • Uključuje voće, povrće i zelje, posebno oni zelenolisni, koji imaju beta-karotene neophodne za stvaranje vitamina A.


Ton bez gubitka dojke

Još jedna osnovna stvar da biste mogli smršavjeti bez utjecaja na grudi je bavljenje sportom. The tjelesna vježba trebala bi biti temeljni stup svake prehraneU ovom slučaju, osim toga, bit će neophodno kako poprsje održi ton i ne padne. Vježbe koje predlažemo u nastavku ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će i tonirati prsne mišiće, čineći da izgledate kao savršen dekolte:

Kardiovaskularne vježbe

Kardio vježbe su ključne kad je riječ o izgaranju lažnih. Nije važno koji ćete način rada odabrati: hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili čak ples, ali radite to u intervalima ritma, povećavajući ga i smanjujući. Možete početi s malim tempom kao trening, izmjenjujte veću i manju brzinu pola sata kako biste posljednjih 10 minuta odradili niskim tempom. Izvođenje ove vrste vježbi 3 dana u tjednu pomoći će vam da lakše izgubite kilograme. U sljedećem članku oneHOWTO reći ćemo vam o najboljim kardio vježbama za mršavljenje.

Vježba u prsima

Mnoge žene prave paniku zbog treninga s utezima, vjerujući - pogrešno - da će im se to povećati. Stvarnost je takva da žensko tijelo nije dizajnirano za to, osim toga, bez obzira na to koliko vam rastu pektorali, skriveni su iza prsa i neće se vidjeti. S druge strane, neki su pektorali vježbali oni će vam držati prsa čvrstim, sprečavajući ih da padnu iako gubite kilograme. Neke od najboljih vježbi za držanje grudi su:

  • Nagnute preše s klupom.
  • Spuštanje preša.
  • Otvori.

Preporučuje se da ove vježbe radite uz pomoć stručnjaka koji vrlo dobro objašnjava koliko je ispravna tehnika, inače biste se mogli ozlijediti. Također je važno koristiti odgovarajuću težinu za vaše mišiće. Trebali biste započeti s otporom koji ne možete podići više od 10 puta. S vremenom i serijama, kako se budete poboljšavali, moći ćete povećavati težinu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti, a da pritom ne izgubite poprsje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.