Hrana koja jača nokte
Kao i kod naše kose ili kože, ono što jedemo ima značajan utjecaj zdravlje naših noktiju, pomažući zajamčiti njegovo jačanje i s tim odgovarajući rast. Međutim, ne smijemo zaboraviti da vanjski tretman koji im pružamo ima vrlo važnu težinu, jer upotreba emajla loše kvalitete, ako ih ne mekano podložite ili očistite jakim kemikalijama bez zaštite ruku, može dovesti do njihovog slabljenja.
Dakle, ključ za imaju jake nokte Briga je o njima izvana, dok ih iznutra njegujemo prikladnom prehranom. Niste sigurni odakle početi? Nastavite čitati jer u ovom članku OneHowTo.com otkrivamo hrana koja jača nokte i učiniti da izgledaju zdravije i ljepše.
Indeks
- Borovnice, bogate antioksidansima
- Losos, omega 3
- Jaja, izvrstan protein
- Zeleno lisnato povrće, prepuno hranjivih sastojaka
- Hrana bogata vitaminom A
- Hrana bogata vitaminom B
- Hrana bogata cinkom
- Hrana bogata kalcijem
- Bolje izbjegavaj ...
- Uobičajeni problemi s noktima i njihovi uzroci
Borovnice, bogate antioksidansima
Borovnice su jedna od hrana koja jača nokte najistaknutije, sve je to zbog izvrsne opskrbe antioksidansima i hranjivim tvarima, koji pomažu u zaštiti noktiju od starenja i slabljenja koje ponekad ubrzavaju vanjski čimbenici, poput svakodnevnih agresija kojima se ponekad podvrgnemo.
To je svježe voće, lako se konzumira i vrlo bogato vitaminom C, idealno za dodavanje doručku, međuobrocima ili povremenom desertu kako bi se postigle brojne blagodati.
Losos, omega 3
Ne samo da je to vrlo zdrav protein koji bi trebao biti aktivno uključen u našu prehranu, već i losos bogata omega 3 masnim kiselinama koji nam pomažu održati nokte zdravima, osim što pružaju korisne masnoće za tijelo, smanjuju mogućnost patnje od srčanih problema i smanjuju upale.
Uz to, ova nam riba nudi doprinos vitamina A, esencijalnog hranjivog sastojka koji jamči ispravan rast i popravak stanica, čineći nokte zdravima i snažnijima.
Jaja, izvrstan protein
Ako tražite izvor proteina koji je jednostavan za unos i pogodan za neke vrste vegetarijanaca, tada je jaje izvrsna alternativa koja će vam omogućiti i jačanje noktiju, jer su proteini neophodni za njegovu prehranu.
Kao da to nije dovoljno, žumanjak jest dobar izvor biotina, hranjiva tvar koja pomaže da nokti budu gusti i otporni. Najbolji način da ga uvrstimo u našu prehranu su lakši pripravci poput kuhanih, poširanih ili kajgana s vrlo malo ulja.
Zeleno lisnato povrće, prepuno hranjivih sastojaka
Zeleno lisnato povrće poput špinata, blitve, brokule ili kupusa neophodno je za dobru prehranu, jer opskrbljuje naše tijelo vlaknima i željezom, koji nam pomažu u održavanju dobrog crijevnog tranzita i odgovarajuće razine crvenih krvnih zrnaca.
Ali također osiguravaju vitamin A, B, C i cink, sve esencijalne hranjive tvari koje jamče staničnu regeneraciju našeg organizma, uključujući nokte, zato ne bi smjele nedostajati na popisu namirnica koje jačaju nokte.
Hrana bogata vitaminom A
Već smo vam objasnili da je vitamin A bitan u regeneraciji stanica, ali posebno pomažu noktima spriječiti njihovo ljuštenje i slabljenje, što posebno utječe na njihov izgled.
Ovaj hranjivi sastojak nalazi se u hrani kao što su:
- Mrkva
- Bundeva
- Zeleno lisnato povrće
- Rajčica
- Jetra
- Mlijeko
- Srdele
- Žumanjak
- Riblje ulje
Hrana bogata vitaminom B
Ako vam se nokti čine tamnijima od uobičajenih, plavkastog tona i oštrih linija, moguće je da patite od nedostatka vitamina B12. Hranjive tvari B kompleksa važne su za osiguravanje odgovarajuća proizvodnja proteina i promiču dobar razvoj stanica, zbog čega su neophodni kada je cilj imati jake nokte.
Vitamine B kompleksa možemo pronaći u hrani kao što su:
- Krumpir
- crveno meso
- Jetra i bubrezi
- Školjke i ostrige
- Mlijeko i njegovi derivati
- Riža
- Kokoš
- Svinja
Hrana bogata cinkom
Ako imate manjak cinka, vjerojatno je vaša kožica postala gušća, isušujući i također oslabljujući nokat. Također je moguće da oko noktiju možete osjetiti neko ljuštenje, pa je važno održavati odgovarajuću razinu ovog minerala koji pomaže zajamčiti ljepotu i zdravlje ovog područja.
Dodati hrana koja jača nokte i povećati razinu cinka, dodajte sastojke kao što su:
- Integralna riža
- Bademi
- grah
- Školjke i mekušci
- Sjemenke suncokreta
- Jogurt
Ako želite otkriti više mogućnosti, svakako pročitajte naš članak o hrani bogatoj cinkom.
Hrana bogata kalcijem
Imati suhi i lomljivi nokti To može biti pokazatelj nedostatka kalcija, zato je važno ovaj mineral ugraditi u našu prehranu hranom poput:
- Riba
- Plodovi mora
- Zeleno lisnato povrće
- Soja
- Mliječni proizvodi i njihovi derivati
- Hrana obogaćena kalcijem
Bolje izbjegavaj ...
Nije dovoljno samo uključiti hranu za jačanje noktiju u našu prehranu, već je potrebno smanjiti konzumaciju one koja može naškoditi vašoj ljepoti ili zdravlju. Zbog toga se preporučuje izbjegavanje gutanja:
- Procesirana hrana
- Proizvodi bogati bojama i konzervansima
- Višak masnoće i prženo
- Hrana bogata šećerom, poput slatkiša i peciva
Uobičajeni problemi s noktima i njihovi uzroci
Neki uobičajeni problemi s noktima mogu vam pomoći prepoznati prehrambeni nedostatak Zbog toga vas pozivamo da na sljedećem popisu otkrijete neke znakove koje vaši nokti mogu predstavljati kako biste znali koju hranu jesti kako biste ih ojačali i poboljšali zdravlje.
- Blijedi, bezbojni nokti: anemija ili nedostatak željeza. Otkrijte kako jesti kako biste izliječili anemiju i osigurali svoju dobrobit.
- Čavao lomljiv, suh i lako se ljušti: nedostatak vitamina A ili upotreba određenih lijekova. Također se javlja zbog nedostatka hidratacije i korištenja nekvalitetnih caklina.
- Nokti koji slabo rastu: nedostatak cinka, vitamina A ili upotreba određenih lijekova koji mogu dovesti do ovog problema.
- Vrlo tanki i lomljivi nokti: nedostatak proteina, saznajte kako uzimati proteine i riješite ovaj problem.
- Nokti s vodoravnim i lomljivim linijama- Nedostatak vitamina B kompleksa, posebno biotina, također može biti posljedica hormonske neravnoteže.
- Nokti s okomitim crtama: nedostatak željeza, anemija.
- Nokti sa crvenkaste i tamne mrlje: trauma na tom području, to može biti i znak tumora na noktu, iako ovo stanje nije često, preporučuje se posjet liječniku na pregled.
- Nokti sa žute mrlje: gljivične i bakterijske infekcije, respiratorni problemi poput bronhitisa.
- Nokti koji otpadaju: medicinsko trovanje, psorijaza, preporuča se konzultirati dermatologa ako nokat padne, a da prethodno nije pretrpio značajnu traumu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrana koja jača nokte, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ljepota i osobna njega.