6 savjeta za dijetu i mršavljenje


Je li vam teško smršavjeti čak i na dijeti? Zasigurno je razlog taj što postoje neke navike koje niste pravilno završili i stoga je vjerojatno da je vaš gubitak kilograma puno sporiji nego što bi trebao. Na primjer, mnogi ljudi, radeći cijeli dan, jedu bilo što za ručak i čekaju da pojedu više za vrijeme večere, navika koju bi trebalo što prije promijeniti jer je to jedan od glavnih uzroka da nam je teško izgubiti na težini težina. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo vas 6 savjeta za dijetu i mršavljenje pomoću kojih možete maksimizirati svoje rezultate i dobiti težinu koju toliko želite.

Indeks

  1. Jedite polako da biste smršavili
  2. Više proteina, manje ugljikohidrata
  3. Više obroka voća i povrća za smanjenje kilograma
  4. Pun doručak, lagana večera
  5. Prirodni lijekovi za sagorijevanje masti
  6. Navike za mršavljenje

Jedite polako da biste smršavili

Prvi od savjeti za dijetu i mršavljenje jest da hranu uzimate onakvu kakva ona jest: hranu. Odnosno, izbjegavajte što je više moguće da se prepustite tjeskobi ili proždrljivosti i uživajte u svakom zalogaju polako i pravilno žvačući hranu. To je dobro iz dva razloga:

  1. Hranu možete bolje samljeti i olakšati probavu
  2. Dajete svom mozgu vremena da zna kada ste zadovoljni

U odnosu na potonje, trebali biste znati da našem želucu treba 20 minuta da mozgu pošalje poruku da je već zadovoljan, stoga, ako jedete prebrzo, pojest ćete više jer svom tijelu nećete dati vremena da izvrši ovaj proces. Najbolje je to ručak i večera traju najmanje 30 minuta a da biste to postigli morate jesti polako, dobro žvakati hranu i ostaviti brzinu parkiranu.

Još jedan dobar način na koji možete usporiti obroke je pijte vodu dok jedete. Proširio je lažno uvjerenje da pijenje vode kad jedete deblja. To je potpuno lažno, jer voda NE sadrži kalorije i pijenje je, bez obzira kada to radimo, uvijek zdravo.

Voda dok jedemo hidratizirat će nas, ali osim toga smanjit će nam i apetit puneći se vodom. Dobra je metoda kojom možete smanjiti količinu hrane koju pojedete, a da to ne shvaćate i da će to, dugoročno gledano, vaše tijelo primijetiti.

U ovom drugom članku OneHowTo otkrivamo druge mitove o jelu koje biste trebali što prije protjerati.


Više proteina, manje ugljikohidrata

Još jedan savjet za dijetu i mršavljenje je povećati konzumaciju hrane bogate proteinima od tada Pomažu u izgradnji mišića, siromašni su kalorijama i ubrzavaju rad metabolizma. Ali, naravno, ne vrijedi bilo koja vrsta proizvoda, već samo ona koja ima malo kalorija, poput ribe, nemasnog mesa, jaja i mliječnih proizvoda s malo masnoće.

Naše tijelo mora potrošiti puno energije (kalorija) da bi moglo preraditi proteinsku hranu, zbog toga je jedno od onih koje ne smiju nedostajati vašoj prehrani. Osim toga, bjelančevine imaju snažan zasitni učinak koji će vam pomoći da se osjećate zadovoljno s manje hrane, a time i s manje kalorija.

Kako jesti ugljikohidrate?

S druge strane, ugljikohidrati su vrlo energična (kalorična) skupina hrane koju treba uzimati glavom i na razuman način. Odnosno, jesti ih noću nema smisla jer se vaše tijelo priprema za odmor i nije mu potrebna ta višak energije. Ne treba vam, što mislite da čini s njim? Pohranjuje ga u obliku zasićenih masti i, stoga, bez obzira koliko smo dijetali tijekom dana, nećemo vidjeti rezultate na vagi.

Za razliku od onoga što pretpostavljaju mnoge dijete, mi moramo jesti ugljikohidrate jer su to vrlo energična hrana koja će nam pomoći da budemo u savršenoj formi i vitalno se suočimo s danom; međutim, njegovu upotrebu moramo ograničiti samo na rane sate dana, tj. za doručkom i ručkom. Snack i večera ne bi trebali sadržavati ugljikohidrate jer našem tijelu u to vrijeme više nije potrebno ovo opterećenje energijom.

Uz to, među svima njima se najviše preporučuje da odlučite se za one koji su sveobuhvatni Pa, zato obavezno uzmite veliku količinu vlakana koja će nam pomoći da se osjećamo sitije, uz poboljšanje crijevnog tranzita.

U OneHowTo ćemo vam reći koji su najbolji ugljikohidrati.

Više obroka voća i povrća za smanjenje kilograma

Ako želite smršavjeti dok ste na dijeti, bit će bitno povećati konzumaciju voća i povrća. Zašto? Budući da su ove skupine hrane vrlo hranjive, sadrže komponente koje će nam pomoći da smršavimo (poput vlakana i vode, na primjer), a uz to sadrže vrlo malo kalorija. Iz tog razloga ne postoji ništa bolje od obroka uvijek popraćeno povrćem i uz komad voća prije nego što sjednete za stol.

Ono što ćete postići uvrštavanjem ove hrane u svaki obrok jest smanjiti količinu ostale hrane koja je kaloričnija, a osim toga, dubinski njeguje vaše tijelo dajući mu esencijalne minerale i vitamine. Ne zaboravimo da voće i povrće ima visok sadržaj vlakana i, prema tome, pomoći će nam zadovoljiti apetit a da niste uzeli samo kalorije; Uz to, imaju i diuretički učinak zahvaljujući sadržaju vode, nečemu što će nam pomoći da pročistimo tijelo i eliminiramo zadržavanje tekućine i, prema tome, celulita.

U ovom drugom članku OneHowTo reći ćemo vam kako jesti više povrća dajući vam nekoliko jednostavnih savjeta i pomoću kojih ćete postići 5 dnevnih komada koje preporučuje SZO.

Pun doručak, lagana večera

Još jedan od savjeta za dijetu i mršavljenje usredotočen je na raspodjelu hrane jer, kao što možete zamisliti, ne trebamo istu energiju kada se probudimo kao kad odemo u krevet, prva stvar ujutro, treba nam doza dodatni da bismo se mogli suočiti s cijelim danom, ali na kraju dana jednostavno moramo zadovoljiti apetit pokušavajući ne unijeti višak kalorija koje se neće koristiti.

Stoga moramo uvijek imati na umu sljedeću izreku: "Jedite doručak kao kralj, ručak kao princ i večeru kao prosjak." Ova je fraza ona koja najbolje sažima zdravu prehranu i s njom ćemo moći opskrbiti svoje tijelo onim što mu zaista treba, ni više ni manje.

Ujutro biste trebali imati veliki doručak u koji pokušavate integrirati dio svake skupine hrane, to jest ugljikohidrate, proteine, voće i povrće. Noću biste, međutim, trebali smanjiti ovaj popis i uzimati samo niskokalorične proteine ​​i povrće, na taj će se način tijelo zasititi, a da niste uzeli previše energije. U OneHowTo ćemo vam reći kako to učiniti lagane večere tako da naučite uzimati u obzir ovaj važan trenutak u danu.


Prirodni lijekovi za sagorijevanje masti

Trebali biste znati da postoje i neki lijekovi koji vam mogu pomoći da ubrzate sagorijevanje masti i tako brže smršavite. Moramo naglasiti da je, kako bi ti lijekovi uspjeli za vas, od vitalne važnosti da se pridržavate zdrave prehrane i vježbanja, jer vam inače neće biti od velike pomoći.

Dalje ćemo otkriti neke prakse koje će vam najviše pomoći da izgubite kilograme, obratite pažnju!

  • Čaša limunova soka natašte: limun sadrži vrlo zanimljiva svojstva tako da prirodno mršavimo radeći kao prirodni diuretik koji pročišćava tijelo; To je također zasitno voće koje će nam smanjiti apetit tijekom dana kontrolirajući što više što jedemo. U ovom drugom članku OneHowTo otkrit ćemo blagodati pijenja limunove vode na prazan želudac.
  • Jedan zeleni čaj dnevno: Ova je infuzija savršena za pomoć u prirodnom sagorijevanju masnoća jer ubrzava funkcioniranje metabolizma, osim što nam pruža zanimljive hranjive sastojke koji poboljšavaju naše zdravlje općenito.

U ovom drugom članku OneHowTo otkrit ćemo čitav zbornik domaći lijekovi za mršavljenje.


Navike za mršavljenje

I zadnji od savjeta za dijetu i mršavljenje jest da što više kontrolirate što jedete. Odnosno, neprijatelj prehrane je neorganiziranost jer, ako nemate sastojke koji su vam potrebni u hladnjaku ili ne znate dobro što biste jeli, na kraju ćete pripremiti bilo koje jelo koje zadovoljava vaš apetit, a mi ćemo svi znaju, da je to najlakše učiniti, jelo od tjestenine ili pizza. Dakle, red će postati vaš najbolji saveznik ako želite smršavjeti.

U tom smislu, u OneHowTo preporučujemo vam da se organizirate tjedni meni s različitim receptima i ukusnim jelima koja vam sprječavaju da vam dosadi jesti. Svakih 15 dana možete izmijeniti jelovnik i isprobati različite lagane recepte koji će vas spriječiti da se prebrzo umorite od ove metode da biste smršavjeli.

Uz to, trebali biste izbjegavati kuhati sve na roštilju s prskajućim uljem i to je to jer će vam se ta jela, na kraju, činiti bljutava, dosadna i na kraju ćete doći u napast da dodate malo kečapa ili majoneze. Da biste to izbjegli, najbolje je to oblačite svoja jela začinima Imaju puno okusa, a nemaju ni gram kalorija, pa umjesto prsavih roštiljanih grudi možete probati pileći curry, izvrsno!

Ako želite pročitati više članaka sličnih 6 savjeta za dijetu i mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.