Prekidni post? Sve što trebate znati o hir dijeti

Kao što joj samo ime govori, prehrana s prekidnim postom preporučuje kratka razdoblja posta između obroka radi mršavljenja i povećanja zdravlja. Ispričamo vam sve što trebate znati o ovom modernom načinu života u Hollywoodu.

Već potpuno angažiran u ljetnoj sezoni i sa vrući dani uvlačeći se u našu rutinu, možemo osjetiti da imamo nekoliko kilograma viška. Ako ste zakasnili na 'operaciju bikinija', ne morate se brinuti jer je sada možda idealno vrijeme za dijetu. A možda ljeto je najbolje vrijeme za iskušavanje posta s prekidima, najtraženija dijeta na Googleu tijekom 2019. Ako nikada jeste li čuli za to ili ako želite detaljnije znati kako to funkcioniraObratite pažnju jer vam kažemo sve što trebate znati.

I znati sve detalje ove prehrane razgovaramo s doktorom Tomásom Durajem, Meliov medicinski savjetnik. Dijeta s prekidnim postom sastoji se u tome da provedete 12 do 16 sati bez da jedete hranu. Ovo ograničenje hrane (uvijek prilagođeno i usmjereno od strane medicinskog stručnjaka) ima mnogo prednosti osim gubitka kilograma: pomaže u regulaciji razine kolesterola i triglicerida te smanjuje markere upale i kontrolu glikemije.

Ako tako mislite dijeta s prekidnim postom možda je savršeno za vas, stručnjak rješava sve vaše nedoumice.

Kako djeluje dijeta?

  • Dijeta se sastoji od ostavljanja prostora od - najmanje 12 do 16 sati - bez hrane tijelo da iskoristi zalihe masnog tkiva kako bi ih pretvorilo u ketonska tijela. Iako se može činiti kompliciranim, doista morate samo prilagoditi vrijeme večere i unaprijed ga za nekoliko sati kako bi prošlo dvanaest sati do sljedećeg doručka, trebate imati na umu da se i sati spavanja računaju kao post. Dakle, ako, na primjer, večerate u 21:00, trebali biste doručkovati u 9:00, ako želite napustiti 12-satni post ili u 11 sati, ako ga želite produžiti do 16:00. popodne Jednostavno, zar ne?

Možete li piti tekućinu za vrijeme posta?

  • Možete popiti kavu, čaj, mineralnu vodu, pa čak i lagana ili bezalkoholna pića, koji unatoč tome što sadrže umjetna sladila, tehnički ne prekidaju post (ne sadrže energiju).

Jamči li gubitak kilograma?

  • Povremeni post ima zdravstvene koristi, ali ne mora vam nužno pomoći u mršavljenju. Protokol posta s prekidima poznat kao 16: 8 postao je popularan u fitnes zajednici, koja se sastoji od konzumiranja hrane u razdoblju od 8 sati dnevno (prozor za hranjenje) i posta tijekom preostalih 16 sati. "Ovo je trajanje stvarno proizvoljan odabir, vjerojatno više zasnovan na udobnosti i pragmatizmu nego na metaboličkim prednostima.koji obično dosegnu svoj teoretski zenit nakon 24-48 sati ”, kaže dr. Duraj. Protokol 16: 8 pomaže u ograničavanju broja obroka, a time i ukupnog dnevnog unosa kalorija, što bi moglo olakšati gubitak kilograma.

Kada počinjete primjećivati ​​rezultate?

  • Nakon par mjeseci prakse Već vidite neke od prednosti povremenog posta: regulacija razine kolesterola, triglicerida, smanjeni biljezi upale i normalizacija osjetljivosti na inzulin. Što je više, isprekidan post može spriječiti pretilost, dijabetes, hipertenzija, rak te kardiovaskularne i neurodegenerativne bolesti, kao i blagotvorno djelovanje na staničnu autofagiju i regulaciju imunološkog sustava.

Trajanje posta i kada ga treba prekinuti

  • Trajanje posta ovisit će o vašim ciljevima, Ako je svrha mršavljenje, pauze se mogu raditi bez problema, sve dok je količina ukupnih kalorija u prehrani ograničena. Ali možda ćete ga htjeti usvojiti kao način života, zapravo mnogi ljudi svakodnevno vježbajte isprekidani post zbog svojih dugoročnih koristiposebno u Sjedinjenim Državama, gdje je najpopularnija. „Post treba doživljavati kao stil, nisu poznati klinički nedostaci iz dugotrajne prakse”, Ističe dr. Duraj.

Može li uzrokovati bilo kakav nedostatak hrane?

  • Uz svakodnevni isprekidani post (16 sati prijema i 8 sati posta), stručnjak smatra malo vjerojatnim da postoji nedostatak vitamina ili mikroelemenata, budući da se veća količina hrane jednostavno unese u kraćem vremenskom razdoblju. Ali ako previše ograničite unos hrane unos treba uravnotežiti s trošenjem kalorija kad se postigne željena težina. Obično ne trebate uzimati dodatak multivitamina ako jedete puno kvalitetnog povrća i proteina.. U određenim slučajevima u kojima trebate izgubiti puno kilograma ili se dijeta proteže duže od tri mjeseca, ne bi škodilo uzimanju multivitamina.

Je li pogodan za svu publiku?

  • Savršen praktični protokol za prakticiranje prehrane s prekidima natašte još uvijek nije poznat.. Dakle, najprikladnija stvar bi bila uvijek se obratite liječniku prije nego što kažemo poduzeti korak kako bi prehranu mogao prilagoditi našem načinu života i našim potrebama.